Exercitiile Kegel 1

Fiind un ginecolog Arnold Kegel știa ce probleme cu care se confruntă femeile după naștere, mai ales multiple. Pentru ei, în primul rând și a fost inventat tehnica. numitele „exerciții Kegel“.

După cum este bine cunoscut, de multe ori au nascut femei sufera de incontinenta, care este cauzată de slăbiciune a mușchilor pelvieni. Scopul exercițiilor și faptul este că, prin încordarea si relaxarea muschilor perineului consolida.

Ca urmare a exercitiilor Kegel au fost recomandate nu numai femeile, ci și bărbații, și nu numai în legătură cu incontinență urinară. Sa constatat ca exercitiile Kegel ajuta sa scape de o serie de tulburări ginecologice, boli ale rectului, disfuncții sexuale. Oamenii nu sunt genul de formare a muschilor din ziua pelviană a fost recomandat pentru tratamentul prostatita.

Există, de asemenea, un set de exerciții Kegel pentru femeile gravide. punerea în aplicare care pregătește mușchii din interiorul femeii să plece, dar, de asemenea, accelerează vindecarea rănilor după nașterea copilului.

Exercitiile Kegel pot fi împărțite în trei tipuri: de compresie, tăieri rapide și de ejecție. Înainte de a trece la dezvoltarea de tehnici pentru a găsi în partea de mușchi să fie instruiți.

Cel mai simplu mod este după cum urmează.

Ai nevoie să stai pe toaletă, picioarele în afară, și începe de a urina. În mijlocul forței musculare perineului necesară pentru a opri fluxul de proces, fără să se miște picioarele pe scaunele lor. Atunci când se face acest lucru, va veti simti, ce fel de mușchi în același timp încordarea - aceasta este cea pe care doriți mușchi pubococcygeus.

Acum puteți începe să învețe exercițiile Kegel

Este necesar să se întindă puternic mușchii perineului în timpul urinării, înainte să-l întrerupt. Rămâneți în această poziție timp de 3 conturi și să se relaxeze.

mușchii perineale psihiatru și să se relaxeze într-un ritm rapid.

Aici este necesar să se exercite mușchii interne similare cu modul în care aceasta se face în timpul încercări de livrare, dar nu prea mult. În același timp, vă simțiți tensiunea mușchilor abdominali și se pot relaxa mușchii anusului.

Recomandat pentru a începe cu zece repetari pentru fiecare tip de exercițiu de 5 ori pe zi. După 7 zile, trebuie să adăugați încă 5 exerciții pentru fiecare grup, și așa mai faceți câteva ori până când va aduce numărul fiecărui exercițiu până la treizeci de până la 5 ori pe zi. În cele din urmă, va trebui să efectueze 150 de exercitii Kegel pe zi.

Fă-o în timp ce stă pe o toaletă nu este în mod necesar. Efectuați exerciții Kegel pot fi în orice alt loc și poziția: așezat, culcat, în picioare, cum și când doriți. Dacă în procesul vă simțiți obosit, vă puteți relaxa un pic și de formare continua.

De multe ori, incepand de la exercitarea, femeile observa că mușchii perineului sunt aproape nu asculta, nu doresc să tulpina după cum este necesar. Este o chestiune de practică, vă mai antrena, mai puternic sentimentul.

Prin efectuarea acestor exerciții în mod regulat poate fi suficient pentru a întări mușchii pelvieni de zi, vagin, si a altor muschi interne. Ca urmare, probleme cum ar fi incontinența urinară și lipsa de încetare senzația că te deranjez în timpul actului sexual. În plus, aceste exerciții provoca fluxul de sânge în zona pelviană, care este de asemenea bun pentru produse alimentare, și să consolideze organele genitale interne și externe.

Deci, de ce specialiști în afecțiuni ginecologice și urologice este atât de călduță despre exerciții Kegel. Toată materia într-o interpretare eronată a câteva exerciții în sine și metodele de punere în aplicare a acestora. În primul rând, mulți cred că Kegel exercițiu este flux întrerupt atunci când urinat, și nimic mai mult. După cum se poate vedea din descrierea exercițiilor, nu este așa.

Iar principalul motiv - tehnica. Faptul că nu numai a creat descrierea exercițiu Kegel. În special pentru punerea în aplicare a acestora a fost creat Kegel practicanta. Acest dispozitiv este introdus în vagin și a fost acolo în timpul exercițiului. Mai mult decât atât, simulatorul a fost echipat cu un dispozitiv special care permite femeilor să vadă valoarea presiunii musculare, care este, pur și simplu pune, a fost feedback-ul priborchik.

Kegel practicanta se considera utilizarea o condiție esențială pentru succesul și progresul în formare. În notele sale, el a scris că a vedea în mod clar este o presiune tot mai mare in muschii vaginului, chiar dacă acesta este un cuplu de diviziuni, femeia a primit confirmarea corectitudinii acțiunilor lor, și, prin urmare, stimulentul pentru studii suplimentare.

In plus, muschii pubian - este un grup de muschi, care sunt situate mai adânc decât celălalt, iar cel care este responsabil pentru întreruperea notorie a unui jet - în partea de sus a acestora. Masina de gaurit muschi mai profunde, care sunt responsabile pentru dezvoltarea mușchilor vaginali și a urmări rect în observarea în aer liber și concentrându-se pe senzația este aproape imposibil.

Simulatorul este prin ea însăși creează o presiune suplimentară înapoi în vagin, cauzand muschii sa lucreze mai adanc. Astăzi, acest fapt nu a fost acordând mai multă atenție și mai, și mulți experți recomanda femeilor exerciții Kegel doar folosind simulator.

Aleksandra Panyutina
Femeie JustLady Jurnalul

Timp de mai mulți ani, revista JustLady de sex feminin este un ghid demn în lumea modei și a frumuseții. Noi nu trebuie doar să completați în spațiul on-line, vom căuta și de a găsi ceva care ar putea fi interesant pentru un public larg de femei care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizări de zi cu zi JustLady revista pentru femei vă permit să monitorizeze evoluțiile actuale din lumea modei, nu pierde știri de cosmetice și de parfumerie și să învețe despre cele mai eficiente metode de a păstra forma în formă.

In revista JustLady este întotdeauna posibil de a alege dieta optima pentru ei înșiși, să rezolve problemele femeilor presante lui. Forumul Femeilor noastre se extinde pe o bază de zi cu zi din cauza discuției dintre cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre pozițiile de top în clasament, după cum ne cresc și de a ajuta pe alții să se îmbunătățească.