Exercițiile cu protruzie discurilor intervertebrale lombare

Cu toate că fiecare al doilea locuitor al planetei în vârstă de 25-45 de ani se simt durere la nivelul coloanei vertebrale lombare, mulți oameni nu consideră că este necesar să se consulte un medic. Și conform statisticilor 95% din cazuri sunt diagnosticate osteocondrozei.

protruzie disc intervertebral, ca o etapă de tranziție de osteocondroza hernia, semnalizează categoric problema. Există durere bruscă în regiunea lombară, cu ridicare de greutate, strănut, tuse, senzație de amorțeală sau „pielea de găină“ în picioare, rigiditate.

In timpul exacerbării bolii prescrise medicamente si repaus la pat pentru descărcarea coloanei vertebrale. Pentru a evita intervenția chirurgicală este necesară, cât mai curând posibil, pentru a începe un tratament în toate metodele posibile conservatoare.

Cu diagnosticarea la timp a discului proeminenței cedat la corectie non-chirurgicale. În primul rând trunchiate inflamație și durere de medicamente, apoi în remisie conecta diferite metode de recuperare. Pentru tehnici care stabilizează în mod semnificativ procesul și restabilirea stării de sănătate a coloanei vertebrale, se aplică fizioterapie.

Despre gimnastica

Una dintre metodele cele mai accesibile și eficiente de restabilire a sănătății prin protruzia discului în lombare - fizioterapie. Scopul său este de a restabili țesuturile comune.

Principiile pe care gimnastica:

1. distribuția sarcinii pe zona dorită.
2. Îmbunătățirea alimentării cu sânge a țesuturilor.
3. Restaurarea proceselor metabolice.
4. tesutul muscular antrenament.

Ca orice alt tratament, gimnastica are propriile sale reguli:

1. La etapa inițială, este imposibil să se depună eforturi pentru sarcini maxime.
2. Prima clasa este recomandat să înceapă pe o saltea ortopedică. începând întotdeauna poziția - culcat pe spate. În etapa următoare, este deja posibil să se angajeze pe o saltea de gimnastică.
3. Nu poți aduce la durere.
4. Între exerciții nevoie de o pauza timp de 2-3 minute pentru a restabili respirație și relaxare.
5. nu sunt necesare apă și băuturi în cursul ocupării forței de muncă.
6. Înainte de clasă, puteți face o baie caldă.
7. După ocuparea de odihnă obligatorie, situată în jos este de dorit. Odihnească timp de cel puțin o jumătate de oră.
8. Asigurați-vă că pentru a controla respirația. Ai nevoie pentru a respira lin și calm.

Este important de a alege disponibile pentru vârsta și starea exercițiului. Dacă vă simțiți disconfort sau stres, efort este cel mai bine evitată.

Contraindicații

Principiul „nu face rău“ se referă în primul rând la omul însuși. sarcină excesivă, utilizarea necontrolată a diferitelor tehnici, mișcări bruște pot duce la rezultate dezastruoase. Prin urmare, este imposibil să se angajeze în următoarele situații:

• temperatură ridicată.
• tulburări mentale.
• Starea generală de sănătate proastă (greață, slăbiciune, amețeală și altele asemenea. D.).
• Nu puteți efectua la o durere de cap.
• Boli infecțioase, r. H. ARI.
• Hipertensiunea arteriala.

Clasele nu pot fi cheltuite în perioada de boală acută. Primul eliminat durere inflamație a eliminat, umflatura.

exerciții

Exerciții la proeminența de disc lombare ar trebui să se concentreze nu numai asupra tratamentului, ci și pe prevenirea bolilor. Clasele pot fi, de asemenea, efectuate într-un spital, sală de sport și la domiciliu.

Numirile ar trebui să facă medic, ținând seama de caracteristicile individuale. Auto-tratament nu se poate face cu proeminență de disc.

Culcat pe spate

exercițiu terapeutic da rezistenta, rezistenta, îmbunătățește coordonarea și a fost mult timp o parte integrantă a practica medicina. Neurologi, traumatologie, ortopedie prescrie în mod necesar un curs de reabilitare fizică.

Aceste exerciții fac pe spate, asigurați-vă că încet:

1. Bend alternativ drept și piciorul stâng de la genunchi și îndreptați în sus. Versiunea complicată - îndoire și de ridicare ambele picioare dintr-o dată.
2. Strângeți un picior de la stomac, care deține genunchi. Pe expiratie, îndreptați, continuând stransoarea și crearea de rezistență. Se efectuează 10-15 repetari. Apoi, celălalt picior.
3. Genunchii presat la stomac. Mâinile în spatele capului. Face curbe picior și partea superioară a corpului în direcția opusă.
4. Ridica picioarele un pic. La greutate „trage“ numere de picioare 0 - 9.
5. Îndoaie genunchii. Ridicați pelvis, care deține timp de câteva secunde. Se repetă până la cinci ori.
6. Și ridicarea umerilor, trebuie să se întindă pe mâini la picioare - o respirație. Atunci când reveniți la poziția inițială - expiri. Se repetă de 3-5 ori.
7. Picioarele ușor îndoite. Prin îndoirea piciorul stâng cu mâna dreaptă încercând să se odihnească pe genunchi și să reziste. Odihneste 15 secunde. Se repetă de 10 ori alternante mâna dreaptă și stângă.
8. Se diluează, și apoi cruce picioarele drepte. Asigurați aproximativ 20 de abordări.

Ar fi chiar mai bine dacă primele sesiuni de antrenament veți petrece sub supraveghere.

alte exerciții

Terapia Exercitarea implică o mulțime de diferite exerciții. Dar, în stadii incipiente, este de dorit să se realizeze mai ușor complexe, și numai atunci, când va permite medicului pentru a adăuga alte persoane.

Exerciții pe stomac:

• Sprijinirea mâinile sale bărbie, ridica partea superioara a corpului. Păstrați 7 secunde. Efectuarea de 4 ori. Puteți complica și mai mult și de a face exerciții în același timp, de ridicare picioarele drepte.
• Întinde mâinile pe podea și stoarce de aproximativ 20 de ori. Picioare pe podea să nu se rupă.
• Întinde-te ambele mâini și picioare. Supraviețui în această poziție timp de aproximativ un minut și apoi reveniți la poziția inițială. Se repetă de 5 ori.

Exerciții în patru labe:

• În același timp ridică mâna dreaptă și piciorul stâng. Reveniți la poziția de pornire. Este suficient să 5-7 repetari.
• În picioare în patru labe, coborâți pelvisului spate și să stea pe vițeii, trăgând pe corp și brațele înainte. Reveniți la poziția inițială. Se repetă mișcarea de 10-15 ori.
• Acesta va fi foarte util să meargă în patru labe în întreaga cameră. Dar, uneori, trebuie să se aplece, dacă trebuie să se târască sub bariera. Acest exercițiu ar trebui să ia aproximativ 5 minute.

Sport exercitarea fiziolog la proeminența trebuie să fie efectuată de către un instructor cu experiență. sarcinile distribuite numai în mod corespunzător și exerciții speciale vor contribui la atingerea întărirea mușchilor spatelui, coloanei vertebrale lombare scuti de stres, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și starea generala de sanatate.

hydrokinesitherapy

Exercitarea în apă nu este gimnastică mai puțin eficace. Datorită rezistenței sarcinii apă în zona lombară este redusă, iar muschii se relaxeaza. Exercitarea în piscină întărește corsetului muscular al coloanei vertebrale, reduce durerea si imbunatateste coordonarea.

• Mersul în apă cu genunchii ridicate. Mâinile care lucrează în ritm cu picioarele lor ca schi sau mersul pe jos nordic.
• corp mișcare circulară, coturi laterale, viraje lente la stânga și la dreapta. Pentru se întinde picioarele agățându-bara transversală și corpul coloanei vertebrale încercând să navigheze pe spate.
• Repulsia din lateral și să alunece cu brațele întinse în față pe apă, în măsura în care este posibil.
• Poluvis pe bara cu surpare lombare.
• Bike. Cu spatele la partea și mâinile exploatație, răsuciți pedala de imaginar înainte și înapoi.
• Înot cu pluta.
• bras înot liniștită.
• Spate.
• Sărind în apă cu rotirea carcasei.

În mod corect a face cu a fi în apă până la piept. Sportul ar trebui să fie un regulat cu intensitatea de 3 ori pe săptămână.

Exercitarea în piscina este permisă numai în stadiul de remisie a bolii. Un set de exerciții compilate și executate sub supravegherea unui medic de reabilitare. Temperatura apei 25-28 grade. Durata antrenament 30-45 minute.

Fac yoga la proeminența este posibilă, dar numai cu un mentor cu experiență, cu studii medicale. Nu puteți efectua o varietate de răsucire, exerciții inversat, curbe spate profunde, cauzand orice deformare spinarii. De asemenea, nu se poate face cu asane spate prelate și relaxare. Atenția principală trebuie acordată o întindere și consolidarea coloanei vertebrale.

Puteți începe cu asane (posturi) care nu necesită mult efort:

Suficient să se angajeze în yoga, de trei ori pe săptămână. Fiecare exercițiu a fost repetat de 3 ori, stau într-o poziție extremă de 5-30 secunde. Toate mișcările sunt efectuate încet, în liniște. Respiratia prin nas.

Yoga, gimnastica duce la o îmbunătățire numai în combinație cu un regim alimentar adecvat (proteine, vitamine, minerale, agenți bioactivi). De asemenea, au nevoie de o încetare completă a fumatului și a alcoolului - încetinesc procesul de reparare a țesutului.

Pentru o recuperare rapidă are nevoie de modul corect al zilei și odihnă completă.

profilaxie

Toate exercițiile sunt menite o proeminență pe ameliorarea durerii în lombare, a restabili flexibilitatea, intarirea musculaturii, ligamente, tendoane, de recuperare a fluxului sanguin.

Tratamentul conservator este aproape întotdeauna dă un rezultat pozitiv. Dar, în scopul de a preveni dezvoltarea în continuare a prevenirii bolilor este importantă. Pentru degenerare disc de frână și proeminența a procesului de tranziție în hernia de disc necesar:

1. exercițiu constant.
2. controlul greutății.
3. Menținerea postura corectă.
4. În urma unui stil de viață sănătos.
5. sarcini de control pe spate.

Cu toate că schimbările legate de vârstă ale corpului nu se opresc, prevenind aderarea la reguli simple va ajuta la menținerea calității excelente a vieții și de a elimina riscul de complicații.