exerciții simple și eficiente pentru a pierde in greutate pe fitball (tutoriale video)

Printre cei care doresc sa scape de kilogramele in plus, au interese cât mai eficient posibil pentru a realiza dorit prin fitness. Exista o multime de complexe de gimnastică și alte tehnici care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți corpul. Și de formare cu fitball - una dintre zonele cele mai eficiente și mai populare. Acest inventar se va potrivi perfect în aproape orice plan de fitness pentru pierderea in greutate si va ajuta pentru a crea corpul de vis cât mai curând posibil. În același timp, angajat cu mingea, puteți nu numai în sala de sport, dar, de asemenea, la domiciliu. Și ce este, exercitiu pentru pierderea in greutate pe fitball, precum și sfaturi de bază privind utilizarea acestor echipamente - în articolul nostru.

Inițial dezvoltat ca un instrument eficient pentru reabilitarea pacienților cu tulburări ale sistemului nervos central și leziuni ale măduvei spinării, mingea este acum utilizat pe scară largă ca un instrument eficient pentru pierderea in greutate. Fitball (minge de fitness) are multe avantaje, inclusiv capacitatea de a-și exercita, în cazul în care sunt interzise alte tipuri de activitate fizică.

Achiziționarea și utilizarea

Recent, a început să folosească în mod activ fitball programe de profil îngust care vizează pierderea în greutate și revenirea tonusului muscular. Datorită faptului că, în sala de clasă cu mingea a eliminat o mulțime de stres, exercita pentru pierderea in greutate se poate face chiar și cei care doresc să evite activitate și putere fizică de sport.

Toate eforturile în clasă cu atlet fitball petrece pe ea pentru a menține echilibrul și mingea. Deci, clasele cu acest echipament exercițiu sunt considerate a fi foarte utilă și contribuie la pierderea in greutate. Și, în scopul de a obține cea mai mare eficiență posibilă în timpul antrenamentului cu fitball, trebuie să știți cum să aleagă echipamentul adecvat.

În primul rând, decizia de a cumpăra fitball pentru pierderea in greutate, ar trebui să consulte un instructor profesionist de fitness. Pentru lipsa de astfel de oportunități, informații cu privire la modul de a selecta un fitball, pot fi găsite în articolul nostru.

De regulă, astfel de echipamente pot fi achiziționate în magazinele de specialitate. Apropo, vânzătorii pot, de asemenea, vă sfătui cu privire la proiectil, care vă interesează.

Este recomandabil să se încerce, cât de eficient va fi de formare cu mingea pe loc. În acest scop, vom sta pe minge și uita-te la locația genunchiului și a pelvisului. Considerat fitball corespunzătoare stând pe care, genunchi va fi situat puțin sub nivelul pelvisului, și formează un unghi drept între coapsei și gambei.

Pentru că nu numai beneficiile, ci și plăcerea de formare cu mingea, el poate alege culoarea proprie. Și obtinerea mingea cu crampoane, îl puteți folosi în plus pentru auto-masaj.

Determinarea care fitball ar fi cea mai potrivită pentru tine personal, nu ezitați să-l cumpere. În plus, să-l cumpere o pompa pentru acasă pentru a se pregăti pentru runda de clase fără probleme.

Obținerea de formare

Înainte de a începe oricare dintre exerciții cu Casa de slăbire fitball, trebuie să vă familiarizați cu unele dintre normele de formare.

Mai mult decât atât, în scopul de a atinge dorit și de a scăpa de kilogramele in plus intr-un timp scurt, înainte de formare principal de încărcare pentru pierderea în greutate. exerciții de încălzire sunt, de asemenea, efectuate cu fitball. Ridicarea coajă, face unele sit-up-uri cu ei. Puteți face apoi scări, trepte pe mâini și lunges cu fitball sale întinse. Finalizarea programului de antrenament, puteți rula pe loc.

După o scurtă mușchi de warm-up în antrenament corpul dumneavoastră, puteți face exerciții pentru a pierde in greutate la domiciliu sau sala de sport cu un fitball. O astfel de formare poate include 1-2 cicluri de 14 repetari din fiecare exercitiu. În același timp, noii membri ar trebui să înceapă cu mici, efectuarea de 7-8 repetari, crescând treptat numărul lor necesare.

Complexul principal de exerciții pe fitball Slimming implică mai multe etape care vizează îmbunătățirea anumite zone ale corpului.

Exercitarea pe părți Slimming fitball și zona abdomenului, precum și pentru pomparea presei:

Clase cu slăbire fitball coapse si fese de pompare:

• fitball Rolling. Intinde-te pe podea și puneți-vă picioarele pe gambe cu bile. Ridicarea șoldurile prin îndoire genunchi, trage mingea în jos la fese, să stați la partea de sus pentru câteva secunde. Apoi a reveni la poziția de pornire.
  
• Genuflexiuni. Stand up perete și apăsat fitball ei. Genuflexiuni cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, trimițând balonul în același timp.
  
• Plumb picioarele din spate. Imprastiati latimea umerilor picioare, cot, pentru a întinde mâinile în fața mingea se află. Apoi, rândul său, aloc piciorul drept din spate, astfel încât acesta a fost paralel cu podeaua. La întoarcerea sa la poziția de pornire îndoiți piciorul și trage de genunchi la piept.

Clase pe fitball Slimming brațelor și mușchii pieptului de pompare:

• Push-up-uri. Ar trebui să stea în flotari postura clasic, dar picioarele pentru a plasa gambe pe fitball. Falling, trebuie să respirați în creștere - expirati.
  
• Exercitarea cu gantere. Intinde-te pe fitball, astfel încât acesta este poziționat în zona omoplaților. picioarele îndoite de la genunchi să se sprijine pe podea. Ținând o gantera, trebuie să le ridica și coborî ușor, până când humerusului nu este paralelă cu podeaua, așa cum se arată în imagine.
  
• Ridicarea gantere dintr-o poziție predispuse la stomac pe un fitball. Prin adoptarea unei poziții inițiale, la fel ca în fotografie, este necesar să se ridice greutățile în sus, cu coatele sprijinite pe mingea. Acest exercițiu nu va ajuta doar elimina centimetri in plus pe mâini și să le facă viu, dar, de asemenea, face munca muschii abdominali.