Exerciții privind greutatea, cele 5 cele mai bune exerciții pentru greutate

Una dintre cele mai importante probleme în formare - aceasta este o chestiune care exercită incluse în program și care nu sunt. Obiectivele programului de formare pot fi diferite, dar astăzi vom vorbi despre massanabore. Articolul sarcină - pentru a vă arăta cele mai eficiente exerciții la sol. Aceste exerciții va forța organismul dumneavoastră să lucreze la toți cilindrii, schimbarea echilibrului hormonal al corpului în direcția anabolic (creștere a structurilor musculare noi).

Caracteristici de formare pentru recrutare de masă

Eforturile tale în sala de sport vor fi în zadar dacă nu setați-vă orice obiective, nu folosesc cele mai eficiente exerciții și principiile testate în timp de formare.

parada a lovit din cele mai bune exerciții pentru greutate

Primul loc. Îndreptare

Indicator de putere absolută a corpului uman. Numărul de mușchi incluse în exercitarea cât mai mult posibil. Mișcarea a implicat absolut tot corpul. Este în îndreptările merge în sus cea mai mare greutate.

Datorită buchet ucigașă „greutate grele + numărul maxim de mușchi de lucru“, a ajuns la un stres de formare cu adevărat sălbatic la corp, creând premisele pentru creșterea masei.

Tehnica corectă în îndreptările nu numai ca va ajuta la prevenirea prejudiciului, dar va distribui în mod corespunzător vectorul de sarcină și pentru a facilita exercitarea.

locul 2. Genuflexiuni cu o halteră pe umeri

Genuflexiuni acționează complet pe partea de jos a corpului, inclusiv următoarele grupuri musculare în lucrarea:

• quad-uri,
• hamstrings,
• vițel,
• și mușchii fesieri.

În plus, stabilizatori în ghemuit stau spate mușchii, obliques și rectus abdominis, care primesc, de asemenea sarcină indirectă. genuflexiuni grele dezvolta puterea explozivă și stimulează creșterea unei largi straturi de mușchi corpului nostru (picioare și spin indirectă) și dispersa sânge în zona pelviană.

Tehnica ghemuit Plumb în acest articol nu are nici un sens. Toate subtilitățile ia prea mult spațiu. Vă trimit pentru a explora articol. dedicat în întregime arta performanței corecte a genuflexiuni.

locul 3. banc de presa de pe bara orizontală

Indicator de partea superioară a corpului absolut rezistenta (piept, umeri și brațe). Cel mai popular în culturism exercitarea. Există două soiuri de presa banc clasic - putere (în mod lifterskoy) și banc bildersky.

Primul este direcționat către includerea celui mai mare număr posibil de mușchi (inclusiv spate și picioare), pentru a stoarce banca de greutate maximă de al doilea tip este concentrat la posibila izolare maximă toracice.

Cu toate acestea, ambele într-un fel sau altul, să includă activitatea întregii mase musculare partea superioară a corpului oferind o sarcină decentă pe următorii mușchi:

Mușchii-stabilizatori sunt mușchii abdominali, spate și picioare. Aflați tehnicile de presă de banc clasic este posibilă în cadrul acestui articol.

Până și mari, deja trei dintre aceste exerciții de „trio-ul de aur“ vor fi suficiente pentru a lucra întregul corp complet. Nimic de prisos - această abordare este justificată pentru începători. care au învățat deja tehnica și nu au încă o adaptare impresionantă.

locul 4. prindere Wide pull-up-uri

Tractiuni sunt concepute pentru a forma un relief în tot stratul muscular al spatelui, lățimea părții superioare a corpului de a dezvolta și de a forma o așa-numită «formă de V“ silueta (talie îngustă, transformându-se în umeri largi).

Cele mai mari muschii spatelui - este extraordinar, care sunt stimulate în mod direct de pull-up-uri (în tehnica adecvată). încărcare indirectă produs (circulare mari, trapezoidal romboidale), precum și deltoidul, biceps mai mici dorsi și mușchi mușchiul brahioradial.

Înăsprite mai mult de 12 de ori masa setului nu are nici un sens. Mai bine să stea împovărare suplimentară și de a face trage-up-uri cu el, lucru pe fibrele musculare rapide responsabile pentru munca grea.

locul 5. Dips

cuprinzător exercițiu care formează puterea și volumul a centurii de umăr. Principalele muschi implicate: piept, triceps, deltoizii, și un număr de mușchi stabilizator.

Tu sperăm că au început să înțeleagă frumusețea întregului exercițiu cu greutăți libere. Dvs. explodează corp de la locul de muncă și exercițiu forțat să reinvestească mai multe grupe de mușchi, care nu pot fi realizate în sala de sport. Nu există blocuri de împingere și prese în simulatoare nu sunt egale în eficiență cu exerciții de bază.

concluzie

Exerciții privind greutatea indicată în prezentul articol trebuie să fie incluse în massanabora program de formare, indiferent dacă sunteți un începător sau un sport de luptă de fier cu experiență.

În ciuda importanței de exercițiu au făcut, nu vor fi, dacă nu respectați liniile directoare nutriționale pentru un set de masa musculara si de recuperare corespunzătoare. Pentru a obține rezultate uimitoare, puteți, dacă vei merge tot în formare pentru a se conforma cu tehnica idealuri, hrana pentru animale de înaltă calitate și de odihnă.

Citește alte articole pe blogul cunoașterii.