Exerciții pentru viței

picioarele femeii sunt întotdeauna atrag atenția, dar, din păcate, nu toate femeile sunt mulțumiți cu picioarele lor. Pentru a le face mai subtiri, femeile tonifiata si gratioase efectua o serie de exerciții fizice destinate formării coapse si fese. Desigur, aceste locuri sunt cele mai problematice, și să acumuleze pe ei înșiși cea mai mare parte din grăsime, dar păstrează picioarele au fost cu adevărat elegant și proporțional, ar trebui să aibă grijă nu numai despre părțile superioare, dar, de asemenea, cu privire la viței. mușchi de vițel sunt plătite, de obicei mult mai puțină atenție, cu toate că statutul lor, iar forma nu este rareori departe de a fi perfectă. Pentru a da contururile dorite ale vițeilor pentru a ajuta la exerciții speciale pentru vițel, care cresc sau scad volumul acestora, sau pur și simplu pentru a înspăimânta forma dorită.

Cum de a crește ROE

Problema vițeilor subțiri se confruntă adesea fetele slabe, dar în acest caz, corpul lor arata destul de proporțional. Lucrurile sunt mai rău în cazul în care femeia cu solduri largi este proprietarul vițeilor skinny care fac picioarele mai groase și mai distorsiona vizual proporțiile corpului. Pentru a crește caviarului în măsura în care este necesar pentru a efectua regulat un complex de exerciții simple, care sunt ușor de înțeles și accesibile tuturor, chiar și pentru persoanele care nu au o pregătire fizică bună.

Pentru a efectua primul exercițiu Stai drept, picioarele împreună, conectați, reduce la un alt călcâi și degetele de la picioare, întins cât mai mult posibil de pereții vasului. Acum, fără a schimba poziția inițială a picioarelor, face o ghemuit profundă. Oprindu-se în partea de jos, ridica tocuri de pe podea și ridicați de pe degetele de la picioare, rămâne în această poziție pentru câteva secunde, apoi coborâți calcaiele pe podea, oporshis oprire completă. Acum, din nou, în creștere de pe degetele de la picioare și îndreptați în sus, revenind la poziția de pornire.

Repeta exercitiul de 10 ori, ceea ce face mai multe abordări. Între abordările necesare pentru a asigura pauze atât de nepregătit pentru astfel de sarcini se pot relaxa mușchii, și de a exercita mers numai beneficii, dar nu a cauzat un prejudiciu.

COPES cu viței subțiri de mers pe jos pe vîrful picioarelor. Doar trageți pe degetele de la picioare și stau în această poziție, mers pe jos timp de câteva minute, fără a coborî tocuri la podea. Cu cât mai repede te duci, cu atât mai mare efectul va primi de la exercițiu. Încercați să meargă la momentul de a deveni nu numai o oprire completă, dar nu îndoiți genunchii, pași mici. Într-o abordare, se recomandă să se facă cel puțin 50 de pași.

Ei bine cunoscut tuturor exercitiu numit „bicicleta“ are, de asemenea, un impact pozitiv asupra stării și forma de mușchi de vițel. Pentru a efectua acest exercițiu trebuie să se întindă pe spate, brațele întinse de-a lungul corpului, iar picioarele genunchii îndoiți ridicate perpendicular pe podea. Picioare rula mișcare simularea pedalare, în timpul căreia genunchii îndoiți alternativ și înmuia. Twist pedala de imaginar în fiecare zi, timp de 10 minute.

Cum de a reduce vițel

După cum probabil ați ghicit, caviar bine - nu este singura problema a femeilor moderne. Unele dintre ele se confruntă cu plinătate excesivă a picioarelor în zona de vițel, care provoacă o mulțime de neplăceri. În plus, picioarele cu viței pline, de multe ori decorate cu greutate în plus, există, de asemenea, o problemă cu selecția de pantofi. Cumpărarea cizme se transformă într-o adevărată provocare, deoarece aproape nici unul dintre model la modă este conceput pentru femeile cu o formă curbați, cu ouă mari.

Pentru a reduce volumele de caviar în următoarele exerciții vor ajuta. Plasarea latimea umerilor picioarele și să aibă pe deplin spatele drept, respiră adânc, în timpul căreia trageți brațul în sus și creșterea maximă pe șosete. Picioarele la același lucru trebuie să fie paralele. Pe expiratie, mai mici tocuri, apoi face din nou exercitiul de 10 ori. Mai lent faci exercitii, efectul mai mult îl va aduce.

Următorul exercițiu oferă un antrenament bun pe mușchii ca greutatea corpului pe un singur picior. Se pune picioarele dvs. latimea umerilor, mâinile pe talie, ridicați-va un picior de pe podea și îndoiți genunchiul corpul ușor îndoit astfel încât întreaga povară a fost pe picior în picioare pe podea. Acum ridicați încet tocuri de pe podea și ridicați-la-n picioare. De asemenea, coboară încet pentru a opri complet, iar apoi efectuați acest exercițiu de 10 ori fiecare picior.

Plasarea latimea umerilor picioarele, degetele de la picioare picioare extinde spre interior și rândul său, călcâiul în mână. Șosete ar trebui să atingă reciproc. Acum ridicați tocuri de pe podea, și fără să se întoarcă șosete, urca pe degetele de la picioare cât mai mare posibil, cât mai curând posibil. Oprindu-se pentru câteva secunde în partea de sus, se încadrează în jos și de a face acest exercițiu de cel puțin 20 de ori.

Pentru exercițiul următor veți avea nevoie de un mic deal, într-un rol care poate servi ca o bordură, pragul sau etapă. Stand pe un deal nu piciorul plin, astfel încât partea din față a fost pe suprafață și tocul agățat de ea. Din această poziție face legănîndu mișcare, cu un toc de amplitudine maximă Omiterea în jos și ridicând-le, devenind degete. Aveți grijă să poarte tot timpul a ramas in picioare pe deal. Țineți echilibrul astfel încât să nu exagerați și nu cad de pe deal.

Cum de a pompa caviar

Unele femei au o medie de ouă, putem spune dimensiunea standard, cu toate acestea, trebuie să se adapteze formei lor. Este de asemenea posibil, și cu ajutorul unor exerciții gambele vor relief și vor găsi interesante caracteristici, sport.

Efectuat primul exercițiu de formare musculare prin intermediul elevație sau a unei platforme speciale. Stand cu un picior pe platforma, un alt trage înapoi și de ridicare înclinarea caroseriei a spus ușor înainte. Mâinile se dizolvă în mână, deoarece acest exercițiu necesită să dețină echilibrul, iar mâinile vă va ajuta cu acest lucru. Spatele trebuie sa fie drept, iar piciorul de sprijin este ușor îndoit la genunchi. Acum, încet se clatine în jos, făcând mișcări pulsează picior, pe care stau. Odată ce ați atins cel mai înalt punct, pauză, persista în partea de jos pentru câteva minute după schimbarea de ritm și de a face același exercițiu cu celălalt picior. Se recomandă să se facă 4-5 seturi de fiecare picior, în repaus timp de câteva minute între ele.

Înainte de vițel musculare exercițiu este recomandat pentru a pre-warm-up pentru a preveni leziunile nedorite și entorse. Pentru a face acest lucru, sari de la fața locului, a fugit poprisedayte sau, într-un cuvânt, pentru un costum de warm-up orice cardio activ în timpul care angajează picior. În plus, ouăle pot fi unse cu crema de încălzire specială, care este vândut în farmacii și ajută încălzi mușchii înainte de exercițiu. Nu este necesar în timpul exercițiului de vițel să facă mișcări ascuțite, sacadat, deoarece este plină cu un ligament luxat și leziuni musculare.

Mahnonosova Catherine
pentru InFlora.ru revista pentru femei