Exerciții pentru viței - drumul spre perfectiune

Nu este nici un secret faptul că picioare lungi, frumoase si zvelte - visul multor femei și fete. Despre frumusetile cu picioare lungi, în fuste vis scurt de bărbați și femei sunt gelos pe mersul lor elegant și ușor. Societatea modernă dicteze cresterea cererii de frumusete, în general, și la frumusețea picioarelor, în special.

picioare atractive - nu doar un mijloc de transport, bucurie și mândrie, dar, de asemenea, rezultatul de ingrijire de calitate si exercitii fizice regulate. Numai proprietarul unei ereditate cu adevărat excelent se poate lăuda că acestea nu fac exerciții specifice și nu pe o dieta, dar are o picioare perfecte. Prin urmare, cele mai multe ori femeile, examinarea meticulos reflectarea sa în oglindă, gândindu-se cum să facă forma picioare mai frumoase.

picioare perfecte - ce sunt?

Cei mai mulți oameni au fost de acord că „după ureche“ - cel mai mult că nici nu este o opțiune mare. Apropo, astăzi proprietarul dintre cele mai lungi picioare printre super-modelul Adriana Sklenarikova este considerat un „rezultat“ în 121.5 cm.

Există la fel de mult ca 13 de picioare de setări frumoase, și, de asemenea, setați proporțiile dintre lungimea picioarelor ei înșiși și creșterea proprietarului lor. Toate aceste date sugerează doar un singur lucru - trebuie să țineți „înseamnă de aur.“ Prin urmare, pentru un set de masa musculara si pierderea in greutate, există o varietate de exerciții și dieta.

Acest lucru este valabil mai ales de viței, la fel ca în viața de zi cu zi, ele reprezintă o sarcină destul de monoton. Iar atunci când ia în considerare faptul că, în această epocă a relațiilor de afaceri, în cazul în care codul vestimentar interzice femeilor să demonstreze în mod deschis atractivitatea lor, ouăle sunt singura parte a corpului nu este ascunsă de opinia publică, astfel încât frumusețea și sănătatea vițeilor trebuie doar să se acorde atenția cuvenită.

Mai ales antrenamente musculare de vițel

Funcțiile mușchilor gambei - mișcarea piciorului și stabilizarea corpului în timp ce mersul pe jos. Acestea sunt printre cele mai dificil de studiat datorită dezvoltării lor depinde de factori genetici, și anume - de la punctele de fixare musculare. Din acest motiv, pentru unele femei principala problema - pentru a le pompa, iar pentru alții - pentru a reduce volumul lor. Fac exerciții, amintiți-vă că rezultatul va fi nu numai și nu atât de mult depinde de persistența și o mulțime de intensitate, dar pe o combinație inteligentă de lucru cu tărie nutriție adecvată.

Vițeii sunt foarte rezistente, astfel încât exercițiile care urmează să fie efectuate de mai multe ori decât cu alte grupe de mușchi. Deci, multi uita de fiziologia. grup de mușchi, pe care o numim vițeii, este format din două minciuni musculare de vițel de sub mușchiul solear. Ultima este adesea trecute cu vederea, dar reprezintă aproximativ 75% din volumul muscular al mușchilor. Vițel lucrează la putere maximă atunci când erecta genunchi și solear - când sunt îndoite.

Acesta este modul în care natura inteligent pentru a distribui sarcina pe mușchii. Nu trebuie să uităm această subtilitate, în caz contrar pompa va deveni un mușchi de vițel, care este de doar 25% din vițeii. Si nu fi surprins atunci, de ce formarea nu este dat rezultatul dorit.

O altă greșeală este că suprasarcina banal vițeii, deoarece acestea nu iau în considerare faptul că acestea efectuează deja de locuri de muncă decente de zi cu zi, strecurat cu fiecare pas, ajutând la menținerea echilibrului. Prin urmare, mușchii încep să literalmente „bast“ volumul de muncă obositoare, care, la rândul său, duce la rezultate incorecte.

Antrenament pentru viței

Orice antrenament ar trebui să înceapă cu un warm up. Funcționează bine pentru această întindere, care va încălzi mușchii și să le pregătească pentru sarcina principală. exerciții de bază să se încălzească:

1. Fii un metru de perete, să păstreze picioarele împreună. Mâinile se sprijină pe perete și încet apleca înainte. Partea din spate a acestui ar trebui să fie drepte, și tocuri - nu a venit de pe podea. Ai nevoie să se simtă tensiunea la nivelul gambelor. Obiectivul poate rămâne timp de 30-40 de secunde. Și a reveni încet la poziția inițială. Se repetă de 8-12 ori.
2. Puteți face, de asemenea, următorul exercițiu: șadă ridicarea piciorului drept, trage piciorul, apoi pe cont propriu. Este necesar să se efectueze într-un ritm lent, de aproximativ 8 ori.

viței Skinny: cum să se stabilească?

Dacă aveți viței slab că, în primul rând, vă puteți deghiza această lipsă de doar renunțarea la haine prea scurt și prea strânse. Dar dacă nu există nici o putere de a exclude din dulap, de exemplu, fusta ta preferata, centura, există o „a doua“ - pentru a realiza creșterea viței prin adăugarea de greutate totală, complet cu exerciții. Pentru a atinge acest obiectiv, vă oferim în atenție astfel de exerciții eficiente.

caviar volumetrica: atinge picioarele gratioase

Opțiunea Doi - vițeii prea voluminoase. Există trei motive pentru această condiție: umflarea, perekachannost și excesului de greutate.

Aflați dacă nu poate fi destul de pur și simplu umflarea. Nimic, nu stați dacă aveți urmele de seara de șosete de gumă. Pentru a face față cu umflarea poate fi așezat pe o dieta care exclude grase si sarate alimente, precum și utilizarea diuretice. Sau în timpul zilei pentru a merge la culcare si arunca cu picioarele pe orice elevație (canapea, scaun) sau un perete. Dar, în cazul în care umflarea este redusă, trebuie să mergi la medic, deoarece acesta poate fi un semn de boală.

Un caz mai complicat - atunci când vițeilor pompat. În acest caz, sfătuiți să reducă povara pe picioare și se limitează la produsele alimentare de proteine ​​(pentru a reduce recrutarea suplimentară a masei musculare), precum și o grăsime și dulce (nu excesul de greutate). După cum este necesar să se întindă vițeii care le va face mai clare și de a reduce volumul lor vizual.

În cazul în care ouăle au o cantitate mare de exces de greutate, trebuie sa mergi pe o dieta, combinata cu exercitii fizice. program de exerciții în acest caz include toate aceeași pe degetele de la picioare de mers pe jos, sărind coarda si jogging.

1. 100 Jumping Rope „de la picior la picior.“ Salt trebuie să fie moale, de la începutul deplasării greutatea corpului pe călcâi și deget de la picior după un început și să sară. Salt numai pe degetele de la picioare nu sunt de dorit, deoarece aceasta poate suprasolicita muschii vițeilor.
2. Stand pe degetele de la picioare. Ține-ți mâinile în spatele capului. Do genuflexiuni 20-50. Din nou, aveți nevoie pentru a lucra încet. Dar noi nu ar trebui să slăbească presei, în caz contrar puteți câștiga orice prejudiciu din cauza riscului de cădere.
3. Se repetă 100 de sărituri de la picior la picior.
4. Spread picioarele la o lățime de aproximativ 1 metru, stau pe vîrful picioarelor. Puteți ține mâinile pe scaun pentru o mai mare stabilitate. În picioare pe vîrful picioarelor, coboară în poziția paralelă a soldurilor relative la podea. Genunchii ar trebui să fie utilizate într-o mână. Vițelul ar trebui să se simtă tensiune. În această poziție, face 20-50 rotații.

1 sau 2 ori mai puțin fine și exerciții pot fi repetate, mai întâi.

program de studiu de mușchi de vițel, impune respectarea legilor:

• pentru a instrui piese interne ale vițel șosete trimite în direcții diferite;
• pentru formarea pieselor externe - degetele de la picioare împreună, în afară tocuri;
• pentru a instrui porțiunile mediane ale picioarelor inferioare ale picioarelor sunt paralele între ele.

Programul funcționează cu vițeii pot include, de asemenea, o bicicletă. Nu există nici o diferență, real sau simulator. Deci, doamnelor, stau pe biciclete și se combină afacerile cu plăcerea - pentru a pompa ouăle și a obține plăcerea de ciclism. Principiul de bază care trebuie urmate de a face exerciții pentru vițel - regularitate. Și apoi picioarele tale vor deveni o sursă de mândrie și admirație.

Recomandări generale pentru picioare frumusete

Ar trebui să fie picioare undead dus rece (cel puțin o dată la două zile), tăvi de plante: fierturi succesiune, mușețel, și alte plante medicinale (de preferință, de două ori pe săptămână, mai ales în timpul verii). Avem nevoie de a crea picior exercițiu simplu, cum ar fi exerciții de dimineață, jogging pe îndelete, ciclism, înot, mersul pe jos, yoga.

dieta adecvata pentru picioare frumusete - de asemenea, o componentă importantă a succesului. Trebuie să conțină cât mai mult posibil fructe și legume, plante aromatice și miere.

Interdicții:

• de multe ori fac bai fierbinti si sauna, proceduri de abuz de soare;
• purta pantaloni prea strâmt și pantofi strâmt;
• să păstreze mersul pe jos în tocuri înalte;
• stai, picioarele încrucișate;
• există o mulțime de picant, prăjit și sărat.

Dacă respectați aceste reguli simple, frumusete picioare pentru o durată de viață ați furnizat!

picioare frumoase - este, mai presus de toate, armonie și usturime. Ajută-i să facă astfel de exerciții eficiente menite să îmbunătățească forma mușchilor picioarelor. Mulți entuziasm încep să se antreneze, dar fără a aștepta un efect rapid, exerciții de aruncare. Amintiți-vă, pentru a face picioarele frumoase, trebuie să faci exerciții în mod regulat. Și apoi beneficiile trebuie să fie clare: mușchii picioarelor vor fi strânse, picioarele devin subțire, mersul dezinvolt.