Exercitii pentru tratamentul genunchiului

Osteoartrita a genunchiului începe cu o criza caracteristică în genunchi și un sentiment de rigiditate articulară. De-a lungul timpului, starea sufocant. Cauza osteoartritei - vânătăi și leziuni care provoacă sângerări la nivelul capsulei articulare, care determină o schimbare în os și menține mușchii în stresul pe termen lung.

Obținerea de exercițiu, trebuie remarcat faptul că artroza nu este util de încărcare monotonă și tresar, ciclism și de lucru cu ponderea.

Va fi util, de auto-masaj, înot, exerciții terapeutice speciale.

Auto-masaj se poate face fără a ieși din pat dimineața - ușor si scuturare frecarea genunchi rău.

Toate exercițiile trebuie să fie făcut culcat sau așezat, pentru a reduce sarcina pe genunchi. Ar trebui să se deplaseze lin, adăugați treptat de încărcare.

Atunci când manifestările de osteoartrita genunchiului trebuie să se angajeze în astfel de exerciții.

1. Intins pe un solid, pe partea din spate, sunt alternativ genunchii îndoiți, picioarele ridica el însuși, astfel oprindu-se la 6 secunde.

2. Intins pe hard, pe spate ridicare picior și, ținându-l astfel încât să producă și să flexie extensie în genunchi. Schimbarea picioare.

3. În aceeași poziție, și de a efectua extremități polurazgibanie polusgibanie simultan, presându-le cu ea.

4. Fără a schimba poziția, îndoiți alternativ membrele, țintuindu-le să-i și pe scurt oprindu-se în această poziție.

5. Rulați „bicicleta“, ar trebui să înceapă foarte încet.

6. Intins pe hard, pe spate, ridică picioarele alternativ îndreptat nu mai mare de 15 cm de la podea, oprindu-se pentru câteva secunde, astfel.

7. Intins pe stomacul său pentru a face îndoirea picioarelor, tocuri atingând fese.

8. Stând pe un scaun înalt de picioare se amestecă, se poate repeta pe tot parcursul zilei.

9. Stând pe un scaun pentru a menține picioarele alternativ paralel cu podeaua, îndoiți piciorul.

10. Este necesar să se ridice în picioare, care deține pe scaun. Alternativ, luați picioarele în mână.

11. În aceeași poziție pentru a executa picioarele de mișcare înainte și înapoi.

Ai nevoie pentru a începe antrenamentul cu cinci repetiții, apoi aduce numărul de până la douăzeci de repetiții. Efectuarea de trei ori pe zi. Se recomandă să înceapă să-și exercite în timpul atacului devreme pentru a atenua durerea.

Dupa gimnastica si masaj, de regulă, durerea dispare treptat, iar mobilitatea articulației afectate este restabilită.

Același exercițiu ar trebui să fie efectuată după sarcini excesive - de lungă durată, mersul pe jos sau urcatul scarilor.

Produse în valoare