Exercitii pentru talie restituire armonie și tineret!

talie elegant, subțire și subțire a fost întotdeauna considerată un simbol al frumuseții feminine. Dar acest lucru, din păcate, nu este doar o parte a figurii, care dă o feminitate specială a proprietarului său, dar problema principală. Principalul instrument în acest sens sunt exercițiile pentru talie, care vă va ajuta să-l reducă sau ușor ajustată.

Există trei tipuri recunoscute de figuri feminine: pere, mere și clepsidră. Idealul de frumusețe este considerată a fi ultima, adică, atunci când volumul de șolduri și sânii practic aceeași, dar talie este egală cu 70% din șolduri. Aceste proportii arata foarte feminin si armonios, chiar dacă acestea depășesc domeniul de aplicare al 90-60-90.

Probabil că fiecare femeie știe că oamenii să acorde mai multă atenție la proprietarii de „viespe“ talie. Acest lucru nu este numai din cauza postura corectă și încrederea în sine, ci și pentru că la un nivel subconștient, o femeie este văzut în stare să aibă un copil fără abatere. Alte tipuri de figuri, chiar și în ciuda numele lor atractive comestibile, uita-te mai puțin frumos și tentant. Șoldul fata-pere este întotdeauna mult mai largă decât lățimea umerilor, și o femeie-Apple poate fi atribuită unui personaj cunoscut tuturor anecdota care se termină cu o întrebare: „Unde este talie va face“ In plus, mica talie - o garanție de sănătate, deoarece ca fetele cu figura de mere Acesta este cel mai mare risc de boli cardiovasculare si diabet. Deci, cum faci în această situație? Cum de a „face“ talie?

clasice de zi cu zi

Cea mai simplă opțiune și de obicei - cum se spune, pentru a te strânge în corset strâmt. Dar, pe de altă parte, el este considerat a fi cel mai dureros: este puțin probabil va fi capabil să susțină o stare comprimată lung. Prin urmare, puteți merge în altă parte: de zi cu zi a petrece douăzeci de minute privind exercitarea la talie și câteva săptămâni va fi capabil să remarc cu plăcere că cifra devine mai atractivă, iar starea de spirit se va avânta. O lună mai târziu, va fi posibil să cumpere o rochie-montaj formă, pe care le-ați uitat lung atent, deoarece locuri rotunjite suculent pe care le-ați folosit pentru a ascunde sub haina, va fi mult mai puțin.

Presa este format din patru mușchi majore: directe, transversale, oblice externe și interne oblice. Este important ca ei au început să lucreze sincron cu mușchii spatelui, deoarece va permite mult mai rapid pentru a obține rezultatul dorit. În plus, amintiți-vă că frumusețea nu suferă viteza și agitația, exerciții atât de complexe pentru a fi efectuate într-un stat concentrat, calm. Mai jos vom prezenta câteva exerciții, care sunt foarte simple și sunt cunoscute de mai mult de un deceniu, dovedind în mod constant eficiența acestuia, precum și bine-cunoscut formula pentru a pierde în greutate: mânca mai puțin - să se miște mai mult.

Aflați cum să facă exerciții pentru o talie subțire în mod regulat. Dacă decideți să faceți este - o fac în fiecare zi. Dupa o prima lună intensă le poate oferi un discount mic, și de a instrui a doua zi, dar nu mai puțin, în caz contrar se va întoarce în curând mai devreme se formează.

exerciții de warm-up

După cum probabil știți, orice antrenament incepe cu un warm-up, pentru a îmbunătăți mobilitatea articulațiilor lor, încălzi mușchii și să se pregătească organismul pentru a lucra. Pentru a începe, transforma muzica veselă și începe cu o plimbare de cinci minute de la site-ul. Puteți efectua acest exercițiu un pic mai mult, până când, până când căldura pare să se răspândească în tot corpul. Desigur, necesitatea de a marș puternic în același timp, de ridicare genunchii cât mai mare posibil și de lucru pe mâini, îndoite de la coate.

Exercitii pentru talie

Pentru a avea o formă frumoasă, nu este necesar să vă epuizeze în sala de sport sau de a petrece ore angajate în sala de fitness. Dacă doriți să obțineți o talie subțire, veți exerciții simple, care pot fi efectuate cu ușurință la domiciliu.

Intinde-te pe partea dreaptă, îndoiți brațul drept și a pus în fața lui. Mâna stângă ar trebui să fie tras la genunchi păstrând în același timp spatele drept si nu copleșească în urmă. Exercitarea ar trebui să fie repetate de 20-30 de ori.
Intinde-te pe spate si ridica picioarele îndoite de la genunchi și coate îndoite la un unghi drept. Efectuați leagăne genunchi dreapta și stânga de 20 de ori, spate și omoplații de pe podea să nu se rupă, mușchii abdominali trebuie să fie pe degetele de la picioare.
Exercițiu de torsiune: minciuna pe spate, a ridicat ușor umeri și un picior drept drept. Indoiti piciorul stâng și mâna lui stângă pentru a trage în sus în spatele capului. Mâna dreaptă a lui și încheietoare glezne trageți ușor genunchi la piept. Repetati exercitiul de 20 de ori pentru fiecare picior.
Culcat pe spate, îndoiți genunchii, picioarele pe podea Put. Ține-ți mâinile în spatele capului, dar degetele nu ar trebui să fie închise. Belly remiză. Acum ridicați umerii și capul tău, în același timp ușor de ridicare a coapsei. Rămâneți în această poziție timp de zece la douăzeci de secunde. Coborâți solduri, umeri și cap la poziția de pornire păstrând în același timp presa de pe degetele de la picioare lor. Sarcina principală este pe stomac, asa ca nu tulpina fese, solduri când este ridicată. Nu exercita 20-25 de ori.
Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii. Pune-ți mâinile de-a lungul corpului la podea, cu palmele în jos. Abdomenul ar trebui să fie retrasă. În primul rând, se întind mușchii abdominali, ridicați șolduri la zece centimetri de la podea. Acum Înghețați în această poziție timp de zece secunde, apoi coborâți-vă la podea. Ridicați șoldurile trebuie să încet și lin, nu faceți mișcări bruște. Repeta exercitiul de 20 de ori.
Pune-ți picioarele depărtate la nivelul umerilor și ușor îndoiți-le, mâinile fac o „blocare“ pe partea din spate. Efectuați al trunchiului se întoarce spre stânga și spre dreapta, lăsând în același timp șold fix. Exercițiul se efectuează de 15-20 de ori în fiecare direcție.
Mai întâi trebuie să se așeze la masa, răspândirea picioarele un pic mai larg, și mâinile pentru a pune pe cap. Acum, efectuați o înclinare întregul corp în partea dreaptă, în același timp, încercând să atingă genunchiul cot. Odată ce ați făcut la fel de bine, numai în direcția opusă. Exercitarea repeta de 15 ori la stânga și la dreapta.

Este foarte naiv să credem că „viespe“ talie este rezultatul unei simple de formare, chiar și stabilă. Nu ai putea ști că alimentația corectă este la fel de important. Pentru a începe cu, amintiți-vă că o oră înainte de exercițiu și două ore, după care este mai bine să nu mănânce nimic. Desigur, asigurați-vă că pentru a revizui meniul, care exclude treptat din dieta lor de fast-food, prăjituri, produse de patiserie. În primul rând a pus legumele și fructele, iar al doilea - carne slaba, peste, cereale si produse lactate. Crezi că nu pot sau zatoskuete? Bineînțeles că nu! Din cauza acestor alimente pot fi preparate in mai multe feluri de mâncare diferite, în nici un fel inferior la același fast food sau dulciuri. Apropo, ciocolata nu respinge orice dieta, trebuie să alegeți doar de înaltă calitate, negru, care conține cel puțin 75% cacao.