Exercitii pentru spate, la o osteocondrozei a coloanei vertebrale lombare la domiciliu
Spatele este considerat porțiunea mobilă a coloanei vertebrale, deci este mai mult decât altele expuse la stres și de multe ori afectate de osteocondroza. Una dintre cele mai eficiente metode de a elimina simptomele osteohondroznoy in partea inferioara a spatelui exercițiile sunt luate în considerare.
O astfel de patologie are un simptome foarte neplăcute și dureroase, cum ar fi rigiditate si dureri severe în zona lombară și sacrum.
Adesea, aceste simptome sunt lipsiți de capacitatea pacientului de a se deplasa în mod normal, ceea ce reduce foarte mult calitatea vieții.
Impactul pozitiv al exercitării în osteocondrozei lombare
Elementele desemnate cu boala Gymnastic fizioterapeutul osteohondroznom, cu scopul de a facilita starea spinarii si ameliorarea simptomelor tipice.
Terapia permite gymnastic pentru a obține rezultate foarte impresionante. Din cauza un astfel de tratament:
- normalizare Realizat vascularizatiei;
- Îmbunătățirea capacității motorii a coloanei vertebrale;
- Se elimina spasme care relaxarea musculara;
- Fiind întărit corset musculare lombare;
- simptome de durere andocat;
- Activarea tuturor proceselor metabolice.
O astfel de terapie este prescris în mod individual și numai după o examinare aprofundată de diagnostic.
Tratamentul gymnastic accelerează ori vindecarea și reducerea proceselor ajută la atenuarea stării articulare și musculare. Dar, rezultate similare sunt realizate numai cu punerea în aplicare corespunzătoare, în conformitate cu numirea unui medic.
Contraindicații
Trebuie remarcat faptul că terapia de gimnastică are unele contraindicații destul de grave:
Pentru restul, contraindicații pentru exerciții de fizioterapie acolo.
normele de punere în aplicare
- Coloanei vertebrale de tratament gymnastic lumbosacrale cel mai devreme după 3 zile de la data fading exacerbare arată;
- Principiul regularității ar trebui să fie pacientului credo vieții, deoarece numai sesiunile de zi cu zi, în același timp ajutor pentru a opri degenerare a țesuturilor, eliminarea inflamației și a durerii de atac, reduce perioada de recuperare și de sănătate;
- Primele exerciții de gimnastică medicală suficient de dura doar câteva minute, crescând treptat durata acestora. rezultate de lungă durată observate să apară în aproximativ 5-6 luni de proceduri de gimnastică regulate;
- Punerea în aplicare a tuturor elementelor de lin și ușor pentru a evita tot felul de complicații osteohondroznyh patologice;
- Mai întâi repetarea fiecărui element, de preferință, nu mai mult de 35 de ori, după obișnuirea crește treptat numărul de repetiții la 10, și chiar mai mult;
- Advance exclud efectua elemente prea intense sau ascuțite, deoarece acestea sunt susceptibile să provoace o durere și complicație a bolii suplimentare;
- Este necesar să se efectueze exerciții în mod constant, iau nu mai mult de 8 elemente, cu sarcină moderată, nu începe imediat clase cu o mare varietate de mișcări. În viitor, atunci când starea vertebrelor devin mai stabile, este posibil să se completeze elementele de bază ale restaurative ce unele mișcări speciale.
Formarea pe care ar trebui să fie utilizate
Atunci când scopul principal patologiei lombare osteohondroznoy este de a exercita întindere, forma și întări mușchii abdominali și corset spate.
Pentru a evita suprasarcina, iar leziunile încep să antrenament cu mușchi de warm-up, apoi continua pentru a efectua exerciții simple, din poziția culcat pe spate. Din moment ce musculare este pregătit treptat pentru mișcări mai intense.
Apoi, setul de elemente în stomac, care este înlocuit cu poziția în patru labe, apoi ședinței. Verificați formarea necesară pentru exerciții efectuate în timp ce în picioare. Experți fizioterapeuti recomanda să dețină clase cu secvența de execuție, atunci eficacitatea și siguranța gimnastica este la fel de mare posibil.
Complexe pentru tratarea coloanei vertebrale lombare
Am menționat deja despre secvența de exerciții. care implică începând cu mișcări de formare efectuate în poziția culcat pe spate.
În poziția culcat pe spate
- Culcat pe spate este mai lent picior alternativ ascensoare cu o scufundarea în partea de sus;
- Îndoit la un unghi drept înclinare picioare la podea, situată în timp ce culcat pe spate, exercițiul se face pe partea stângă și partea dreaptă;
- apăsați repetitivă ajută la reducerea sarcinii lombare și întări musculatura;
- Efectuați creșterea lentă a bazinului, cu o întârziere de la partea de sus, atunci când nevoia de a maximiza utilizarea mușchilor lombare, evitând supraîncărcarea coloanei cervicale;
- Culcat pe spate pentru a efectua picioare-pull îndoite la piept, atunci când nevoia de a înțelege picioarele mâini și să înghețe câteva secunde în această poziție, apoi reveniți încet la poziția inițială.
După astfel de elemente pot începe să-și exercite în patru labe.
În poziția „în patru labe“
Complexul în această situație implică următoarele elemente:
- Efectuați mișcări care mimează încercările de a crawl, aflate în unele obstacole, împingând palmele si genunchii pe podea;
- Ridicați încet capul în sus, îndoire ușor coloanei vertebrale în jos, apoi capul ar trebui să fie eliminată, în timp ce arcuindu partea din spate arcuiesc cum ar fi;
- Efectuați ridică piciorul cu șosete de tragere, de câteva secunde pentru a ține piciorul în aer, apoi pune-l din nou pe genunchi. Aceeași manipulare de a organiza al doilea aspect.
La finalizarea acestei faze de formare, puteți trece la elementele din postura ședinței.
Într-o poziție șezând
- Efectuați mișcări de înclinare, încercând să ajungă la palmele degetele de la picioare. Aceste mișcări contribuie la formarea corsetelor mușchilor abdominali și a spatelui;
- Așezat pe podea pentru a pune mâinile pe burta lui, picioarele îndoiți și se întind în bărbie piept. Vrei să efectueze lent-coborâșuri coborârea corpului, care deține picioarele scaun, canapea sau dulap.
gimnastică în picioare
Partea finală a formării include o serie de elemente terapeutice și de gimnastică într-o poziție în picioare:
- Asigurați-vă întoarce capul, încercând să vadă peste umăr, călcâiul, o astfel de mișcare oferă o ușoară întindere a zonei lombare mușchilor;
- Asigurați-vă transformă trunchiului, cu mâinile în șolduri. Mișcarea trebuie să fie efectuate la cea mai mare întârziere posibilă rezemat cu punctul final;
- Efectuați backbends în timp ce ajunge mâinile la tălpile picioarelor lui. O astfel de exercițiu ajută la îmbunătățirea tabloul clinic al osteoartritei și să ofere țesuturi afectate de alimente adecvate.
În aceste exerciții, în conformitate cu respectiva secvență de vertebre nu sunt supuse unei sarcini excesive, dar există o formațiune și întărirea țesuturilor musculare.
Consolidarea mușchilor spatelui la domiciliu
Cel mai simplu bara orizontală este destul de posibil să se construiască pe cont propriu în ușa ușii interioare. Agățat pe bara ar trebui să dureze mai mult de un minut. De data aceasta este destul de suficient pentru a coloanei vertebrale a început treptat să se întindă.
În plus față de bara orizontală, este util să se facă mișcarea de restaurare, situată pe podea:
- Intins pe stomacul său pentru a face corpul crește cu divorțate mâinile în lateral;
- Minciuna în exercițiul anterior, a pus mâinile în spatele capului. Efectuați simultane se ridică picioare și corp, speologie în zona lombară și care încearcă să se rupă de pe podea femurului.
Rezultate bune dau exerciții „foarfeca“ regulate: brațele întinse de-a lungul corpului să se întindă pe stomac, face up-uri și trecerea picioarelor.
Toate exercițiile sunt direcționate pentru a diminua tensiunea și de a elimina simptomele de durere, precum și o creștere semnificativă a flexibilității coloanei vertebrale. Principalul lucru este de a le efectua în mod corect și cu numirea unui specialist.