Exercitii pentru spate la bar pentru femei și bărbați, video

Este adesea posibil să se observe lecții pe bara transversală în lista de exerciții pentru sportivi si culturisti. Datorită bara orizontală poate fi un bun de pompă mușchii în brațe și spate. Rezultatul activitatilor de zi cu zi este un corset musculos și puternic figura frumoasa. În plus față de aspectul, totuși a reprezentat un impact direct asupra coloanei vertebrale. De exemplu, exercitii fizice regulate pot ajuta la prevenirea posibilelor boli ale spatelui. Când mobilitatea redusă a spațiului dintre vertebre este redus semnificativ, ceea ce cauzeaza boala spate. Ca o măsură de precauție, este necesar să se angajeze în întindere. bara orizontală va fi deosebit de util pentru a coloanei vertebrale, dacă aveți orice probleme cu ea. Dar, înainte de a începe să-și exercite, există reguli care ar trebui să fie găsite.

Avantajele bara transversală

Pentru a trata în mod eficient spate, va trebui să efectueze o varietate de exerciții de pe bara orizontală. Astfel de exerciții ajută la întărirea sistemului muscular, îndreptați postura și de a îmbunătăți circulația sângelui. Fii atent la factorii care îmbunătățesc sănătatea în urma exercițiilor:

Discurile spinale nu sunt atât de puternic încărcate;
bara orizontală ajută pentru a scăpa de starea proastă a sănătății;
Spatar devine mai flexibilă;
Nivelul tonusului muscular devine mai mare, iar oamenii care se mută un pic, el cade mereu;
Normalizează munca fluxului sanguin si furnizarea de tesut moale;
Cu antrenament regulat, corpul este întins, ceea ce înseamnă că veți obține o creștere mai mare;

Acesta tratează bara orizontală?

Dacă aveți orice boală asociată cu sistemul musculo-scheletice, sau vrei doar pentru a consolida mușchii în partea din spate, bara orizontală este cel mai bun mod de a atinge aceste obiective. De asemenea, ajută la evitarea hernia și boli degenerative de disc.

Cu toate acestea, în cazul în care boala înapoi a început deja să progreseze și bunăstarea se deterioreze, lecții de pe bara transversală oferă următoarele îmbunătățiri în domeniul sănătății:

Unload efect asupra coloanei vertebrale și extinderea acesteia;
Pentru a preveni cifoză, aveți nevoie pentru a prinde din urmă, dar nu invers aderenta;
Lordoză tratate printr-o plutind convențional pe bara. Pentru un efect suplimentar, puteți trage genunchii la stomac;
Cu reducerea aportului de sânge la discurile intervertebrale și trebuie doar să stea pe bara transversală;
Osteocondrozei în gât tratat exercitarea atentă. Doar nu este recomandat să stea.

Contraindicații

Important! Cu orice grad de scolioza nu poate tolera tulpina intensiv asupra coloanei vertebrale. În acest caz, o clasă de pe bara poate contribui la partea de curbura. Lordoză și cifoză nu pot tolera deturnări în direcția curbei.

Mai bine pentru a exclude presa bar, în cazul în care vă stare de rău prezent.

avertisment

Desigur, în prezent patologii reguli sunt deosebit de importante, nu de a dezvolta o boală existente într-o măsură mai mare. Dar chiar dacă partea din spate nu este o boala, este încă imposibil de ignorat precautia planul.

Dacă nu vrei să te rănesc, încă o dată, folosiți următoarele indicații:

exerciții eficiente

Exercițiile de bază mai standard de acolo trăgând. Acesta servește ca un excelent de prevenire a scoliozei și formează o postură corectă. Că rezultatul ar putea fi văzut pe fata, exercițiile ar trebui să fie lent și sub rezerva respirație corectă. În acest mod semnificativ mai puternic latissimus. Strânsoarea trebuie să fie ferm și coatele în fața celuilalt.

Dacă doriți să-și petreacă prevenirea coloanei vertebrale sale, încercați să stea pe bara de sus la minut, de trei ori pe zi. muschii spatelui de la acest punct ar trebui să fie cât mai relaxat. Întinzându ajută să pună totul în locul său, începând cu vertebrelor și finisare discuri. De asemenea, dacă te sprijini pe bara, când nivelul de sus postura dumneavoastră și încetini sarcina asupra coloanei vertebrale. La nivelul de oscilare îmbunătățește procesul circulația sângelui.

În cazul bolii active se poate face exerciții mai dificile. De exemplu, în timpul normal de vize ar trebui să funcționeze picioarele și trunchiul: balansoar, imitație picior, răsucire și mișcare circulară. În orice caz, cu siguranță trebuie să consulte un medic.

Când sunteți piciorul osteohondroza bolnav în timpul antrenamentului este mai bine să traverseze. Deci blochezi balansoar. Dacă durerea din partea inferioara a spatelui, picioarele îndoite de la genunchi mai bine și să vă ridicați. Când dureri lombare văzut în zona cervicală, un excelent de prevenire este agățat cu capul în jos (mâinile în acest moment aproape de trunchi).

Cum de a facilita exercitarea de pe bara?

Cand muschii nu sunt flexibile, orice sarcină va fi dată cu dificultate. Prin urmare, este de dorit să ia timp sa se intinda, apoi efectuați presa banc de pe bara orizontală;
În timpul antrenamentului consuma întotdeauna apă, deoarece este o sursă directă de energie și ajută completa a organismului;
Cu nutriție adecvată, puteți pierde în greutate și arată cele mai bune rezultate atunci când strângere;
Încearcă să se miște mai mult, trăiesc un mod activ de viață. Pentru exerciții, astfel se va da mai bine;
Monitorizarea nivelului de zahăr din organism. Cu cât este mai mânca, cu atat mai mare riscul de crestere in greutate in exces. Dar absenta lui este rau pentru creier;

Conform unor oameni disidenți un astfel de exercițiu de pe bara sunt considerate un pic periculos. Aceste concluzii sunt bazate pe ceea ce a văzut în curtea lui, unde băieții de ferma efectua diverse trucuri. Desigur, fiecare persoană are diferite de sanatate si performanta fizica. Dar, frumos și sănătos toate vor să fie.

boala a coloanei vertebrale poate fi mostenita chiar de la naștere, sau dobândite în orice anumită vârstă. Oricum, dacă aveți o problemă de sănătate, este cu siguranta necesar pentru a începe să lupte, și fă-o cât mai repede posibil. Desigur, este necesar să se meargă imediat la sondaj. Dupa ce medicul face un diagnostic precis, acesta va recomanda pentru a merge la sala de sport și de masaj. Un accent deosebit trebuie pus pe consolidarea muschilor spatelui. Dacă doriți să atenua lecțiile lor condiție pe bara transversală în avans ar trebui să obțineți sfatul unui medic pentru a evita accidentele și deteriorarea prematură a stării generale de sănătate.

Exerciții de pe bara este cea mai modernă metodă și fără prevenire terapeutică în caz de boală în spate. Ai cheltui inutil bani pe medicamente scumpe, care nu vă garantează un rezultat precis. Dacă urmați toate reglementările necesare enumerate mai sus, cu siguranta vei face sănătos!