Exercitii pentru prolaps uterin, eu sunt sănătos

Deoarece această patologie are patru grade de severitate, exercitiu pentru prolaps uterin se efectuează în cazul în care este indicat, cu acordul unui specialist și exact conform planului. Femeile după cincizeci de ani de care suferă de această boală au un risc mai mare de complicatii. Prin urmare, în cazul în care nu sa întâmplat încă pierderea completă a uterului cu colul uterin, efectua metode de tratament conservator, dintre care unul - exerciții pentru prolaps uterin. De asemenea, folosesc adesea un bandaj pentru intarirea muschilor pelvieni, mai ales după exerciții terapeutice. În urma toate regulile de terapie fizica poate vindeca patologie foarte curând și pentru a evita consecințele rele.

Tratamentul prolapsului uterin

Este necesar să se evite exercitarea excesivă și greutate de ridicare;
Dieta care vizează prevenirea constipație, exerciții terapeutice;
Purtarea pesarele de aplicare bandaj, trompe uterine;
Terapia de substituție hormoni feminini imbunatateste fluxul sanguin la nivelul vaginului si poate consolida ligamentele organelor genitale interne;
Indicații de tratament chirurgical: gradul II-V de ptoză, ineficiența grad conservator I.

gimnastică Caracteristici

Instruirea muschii care dețin uter, acesta este un joc pentru a rămâne în fața problemei. Dacă sunt active, se bucură de sport, sau pur și simplu și cu hotărîre, utilizarea regulată a tehnicii kegel ceea ce ai nevoie. Mai mult decât atât, dacă nu vă place să joace sport și de auto-îmbunătățire, chiar și atunci - metoda pe sub forță. Faptul este că exercitiile Kegel pentru prolaps uterin nu necesită loc special, nici o stare specială de spirit, nici un echipament special. Tot ce trebuie este să ia o poziție de ședință.

Lista de exerciții de bază

Exercitarea în efortul de a opri urinat. De fiecare dată când în timpul urinării trebuie să-l oprească în mod forțat și redeschide din nou. Dacă este posibil, acest lucru ar trebui să se facă cât mai des posibil. În viitor, veți începe să simtă nevoia de a fi consolidate și să fie capabil să-l joace în timp ce stătea pe un scaun, sau în spatele roții.
Exercitarea pe strângerea muschilor pelvieni. Pentru a face acest lucru, trebuie să simțiți mușchii care dețin uter - abdomenul inferior, și să încerce să le trage în sus. În mod ideal, exercițiul care urmează să fie efectuate rapid și ritmic.
Exercitarea pe o reducere treptată de jos în sus. Ai nevoie pentru a începe să taie mușchii vaginului și în sus. În același timp, „creștere“, care urmează să fie împărțită în mai multe părți și în fiecare etapă pentru a persista timp de câteva secunde.
Exercitarea de expulzare. Este necesar să se reproducă o încercări generice. În exercitarea are propriul ritm, exercițiul ar trebui să fie făcut cu o anumită forță, și nu pe culoarul posibilului. Principalul lucru este ritmul și regularitatea ocupării forței de muncă.
Exercitiile Kegel care urmează să fie efectuate în mod frecvent. Pentru a face acest lucru, puteți numi un timp necesar pentru trei „abordări“. După ce ați însușit în totalitate tehnica de executie, va fi capabil de a instrui în orice convenabil pentru acest loc.
Ridicați sala de sport la rangul de obiceiuri, și omiterea unei probleme uter va dispărea de la sine. Dar, amintiți-vă că utilizarea de exercițiu nu te va salva de la stilul de viață necorespunzătoare.

exerciții de bază sala de gimnastica clasica pentru a mentine tonusul muscular care deține uterului.

Mersul pe jos. Cu această problemă, aveți nevoie pentru a merge mult, vă permite să umfla treptat grupele musculare necesare si provoaca putin efort in pelvis mici, ceea ce este important.
Încercați mai frecvent sau chiar în mod specific de a urca pe scări. Puteți construi chiar și un pas improvizat, si urca-l, apoi coboară într-un anumit ritm.
Ia-o bicicletă culcat pe spate, acesta este, de asemenea, un mare ajutor pentru prolaps uterin. În cazul în care problema nu este în faza critică, puteți utiliza o bicicletă obișnuită sau pe un simulator de acest tip.
Este perfect pentru acest scop un set de exerciții care vizează dezvoltarea fese. În special, ridicarea bazinului cu picioarele îndoite de la genunchi și picioare împotriva podea, o ridicare a bazinului cu picioarele la un unghi la podea.
scufundări perfect valabil.

Exercitii pentru prolaps uterin:

Poziția (SP) de pornire: în picioare, picioarele umăr lățime în afară mâinile în „blocare“ pe spate. Ridica împreunate la spate, aduce pelvisului înainte de ridicarea corpului pe degetele de la picioare. Umerii și capul sunt retrase. În timpul îndepărtării pelvisului înainte mușchilor inspirator stoarce intrarea în vagin, înapoi la poziția sa inițială, expirati. 5-6.

PI: în picioare, latimea umerilor picioarele, mâinile la spate în castel. Având mâinile în încuietoare la o parte, rotiți pelvisul și umerii peste mâinile. În același timp, secționarea piciorul de pe podea, sprijinindu-se pe deget de la picior. Leg, spre care se realizează rotația, este un sprijin și nu vine de pe podea. Rotația este realizată inspirare în timp ce pensarea intrarea vaginala ( „intermitent“). De 6-7 ori.

SP: genunchi stabilite între cauciuc sau plastic mingea cu un diametru de aproximativ 15 cm, și să efectueze în jurul valorii de mers pe jos (nu în loc) timp de aproximativ 2 minute.

IP: culcat pe spate. Picioarele de odihnă pe canapea, astfel încât să formeze un unghi de 90 de grade tur. Piciorușele sunt separate de o distanță de 15-20 cm. Reproducție picioare de la genunchi în timp ce inhalarea în timp ce „intermitent“. Reveniți la poziția de pornire, inhaleze. 10-12.

IP: culcat pe spate; restul piciorul pe podea, sunt latimea umerilor. Reducerea genunchilor inspiratorii cu compresia simultana a musculaturii vaginale. Picior de pe podea nu rupe! Reveniți la poziția de pornire, expirati. 10-12.

IP: culcat pe spate, picioarele latimea umerilor, se bazează pe canapea. pelvisul inspirator ridica clădire pe jos, iar lama - cu simultană „intermitent“. De 5 ori.

IP: culcat pe spate, picioarele umăr lățime în afară. picior de ridicare alternativă la un unghi drept. Este de dorit la genunchi nu îndoiți (de 10 ori fiecare picior).

IP: culcat pe spate, picioarele umăr lățime în afară. picior de ridicare alternativă la un unghi drept, face mișcări circulare cu fiecare picior în articulația șoldului. (Atunci când un picior face un cerc, iar celălalt este pe podea). De fiecare dată, ridicând piciorul, a făcut în 2 ture în fiecare direcție. Fiecare dintre picioarele ar trebui să facă cel puțin 3 lift. (Creștere de 1 picior - 2 ture în fiecare direcție).

IP: culcat pe burta lui. Târăște pe burțile înainte și înapoi. Efectuați 2 minute.

IP: așezat pe podea. Am pus pe gingie glezne. Polonezii cu mâinile la spate. Un picior este încă pe podea, celălalt este dat la o parte, să reziste banda elastică. Exercițiul se realizează pe fiecare din 8 ori picioare.

IP: așezat pe podea. Se diluează cu ambele picioare în același timp, banda elastică opuse. De 6-8 ori.

IP: culcat pe burta lui. Mâinile longitudinal în fața lui. În același timp ridică mâna dreaptă și piciorul stâng, comprimarea muschilor vaginali, iar apoi schimba piciorul pentru a ridica și brațul lui. La ridicarea membrelor secționarea în mod necesar capul de podea. De 15 ori.

PI: în picioare, cu latimea umerilor picioare, brațe „cu mâinile în șolduri“. Efectuați mers rapid pe sol, cu genunchii la mare altitudine, cu șosete picior „uite“ la nivelul umerilor (nu trageți șosete pe podea ca dansator, și vice-versa), la fiecare creștere picior - „clipire“ PAȘII la 1 minut.

PI: în picioare, latimea umerilor picioarele, brațele întinse deasupra capului. Inspirator roti trunchiul spre partea, capul ajunge la mâinile (uita-te la peria). Commit sprijin pe un picior, celălalt - în timp ce rotirea trunchiului de pe podea, „ruleaza“ pe deget de la picior. În timpul rândul său, a trunchiului stoarce muschii vaginali. Revenind la IP - expirati. Efectuați fiecare parte de 4-5 ori.

Exerciții pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să efectuați zilnic, rezultate semnificative pot fi realizate cel puțin o lună de exercitii fizice regulate.