Exercitii pentru presa abdominala la domiciliu
exerciții bune pentru presa garantat de a păstra stomac sub formă de inteligent și drăguț. În plus, podkachivaya de presă, în procesul de încărcare și costuri multe alte muschi. În final, stomacul este una dintre cele mai remarcabile, și în același timp frumoase părți ale corpului. Ai fi surprins, dar păstrați-l în forma corectă și presiunea umflate nu este la fel de dificil pe cât pare. Trebuie doar să-i dea în fiecare zi, timp de cel puțin o jumătate de oră. Aici sunt exerciții care vă vor ajuta cu siguranță în obținerea de relief seducatoare. Să respecte anumite reguli, și să fie ghidat de sfatul pentru a obține rezultate maxime.
Warm-up pentru presa
Puteți folosi, de asemenea, răsucirea directă. care funcționează la fel de eficient. Intinde-te pe podea, trăgând el însuși în picioare, și îndoiți-le, astfel încât picioarele erau ferm pe podea. Inspira, trage piciorul, iar când expiri - dimpotrivă.
Pull-up-uri pentru presa. Aceste exerciții permit mușchii pentru a pompa în partea de jos. Este necesar să se stabilească pe pat, astfel încât picioarele lui erau pe podea. mâinile curate în spatele capului. Trage picioarele, îndoindu-le, și se îndreptă. Stai această poziție pentru câteva secunde, dacă poți.
Complexul de exerciții pentru abdomen
- Bike. Una dintre cele mai simple exerciții pe care le puteți gândi pentru presă. Dar, totuși, există unele schema prin care bicicleta pentru a efectua în mod corespunzător efectul dorit. Intinde-te pe spate și aduceți-vă mâinile în spatele capului, astfel încât este convenabil. Picioare îndoiți genunchii și ridicați omoplatii de pe podea ușor. Trageți piciorul stâng și trageți cotul stâng la genunchiul opus. Apoi, schimbați mâinile și picioarele. Acțiunile sunt identice cu cele anterioare, cu diferența că este necesar să se schimbe poziția membrelor. Se repetă de cel puțin cincisprezece ori.
- flexie picior cu ajutorul simulatorului. Cei care au fost cel puțin o dată în cluburi de fitness, vizionarea probabil, acest simulator special în acțiune. Excelentul simulator dezvolta muschii abdominali, precum și altele, inclusiv obliques. Țineți cont de faptul că, atunci când lucrează la simulator trebuie să îndoiți picioarele. În această situație, toată tensiunea va merge la zona abdominală și pe femur.
- apăsați Swing folosind fitball. Exercitarea pe fitball nu se dezvolta numai presa, dar, de asemenea, ajuta la eliminarea boli de la nivelul gâtului și a coloanei vertebrale. Datorită mingea, talie primește descărcare utilă. Astfel, flexie și extensia din urmă devine mai ușoară. Relaxați-vă pe minge, picioarele în același timp, mai mici podea. Mâinile aranja astfel încât este convenabil - pentru cap, pe părțile laterale sau pe piept. Ridicați jumătatea superioară a corpului său și trage în direcția coapselor. Încearcă să nu mă ghemuiesc, să păstreze echilibrul necesar. Dacă sunteți nou, apoi încercați să facă fitball de lângă perete - riscul de a cădea de pe minge mult mai puțin. Apoi, întoarce-te și se ridice în picioare bine, așa cum a fost inițial. Dacă este posibil, păstrați spatele drept. Repetați acest exercițiu pentru presa abdominala in casa la douăzeci de ori într-un du-te.
- Dezvoltarea abs mai mici. Această abs inferioară este o zonă problemă comună, în special la femei. Din păcate, nu toate exercițiile sunt în măsură să facă față în mod eficient cu locul pe stomacul meu. Dar există o creștere în portbagaj, cu picioarele sale, care este proiectat pentru un astfel de scop. Intinde-te pe podea sau pe un așternut special pentru antrenament. Trage picioarele și se întretaie în același timp de îndoire genunchi. Trage-ți mâinile în jos a corpului. De asemenea, este permis să șteargă capul lor. Luați în zona lamei și să încerce să ajungă la șolduri. A existat un sentiment în stomac - este contracția mușchilor. Repeta exercitiul de cincisprezece ori.
- Simulator special pentru dezvoltarea zonei abdominale. Simulator, de asemenea, creat pentru zona abdominală, care lucrează la cele mai profunde muschi, nu trece prin mușchi ca directă. Un astfel de simulator numit torsului Track. Este foarte similar cu banda de alergat ordinare plasate la mânerele laterale. Stai pe mâner și tren acele părți ale corpului care sunt cele mai necesare.
- Îndoirea la o lungime de brat. Acest exercițiu a fost conceput pentru a sângereze zona de presă superioară. Intinde-te pe podea, astfel încât picioarele au fost flexat, iar piciorul în sine strâns pe podea. Ia-ți mâinile în spatele capului. Ridicați omoplați cu o respirație profundă, și mâinile ei trage în sus pentru genunchi. Este de dorit să nu se suprasolicita gâtul, în afară, este dăunător. Dacă evita acest lucru încă nu funcționează, pentru a avea o mână în spatele capului suficient, astfel încât acesta susține. Puteți reveni acum la poziția inițială. Repetați exercițiul în mărime de la cincisprezece ori.
Exerciții pentru abdomen mai mici de presa
Împreună cu presiunea mai scăzută are sens să lucreze obliques. Intinde-te pe spate, cu picioarele îndoite, mâinile în spatele capului său, eliminați sau în direcții diferite, astfel încât acestea să nu interfereze. Expirați și ridicați picioarele într-o poziție în care ele sunt. de ridicare unghiul ar trebui să fie nouăzeci de grade. Apoi, mai mici picioarele pe partea dreapta. Acum, expirați și puneți picioarele la fel cum au fost inițial. Se repetă același lucru, dar de data aceasta pe partea stângă. Efectuați fiecare exercițiu de cât de multe ori ca toți ceilalți. După efectuarea tuturor exercițiilor ciclu complet de înclinare, precum și după lucrul cu presa superioară.
Exercitii pentru presa abdominala superioara
În poziția culcat pe spate, îndoiți picioarele și brațele răspândite de-a lungul corpului. Respirați adânc și pune mâinile în sus, apoi întregul corp. Trageți cu grijă în sus, încercând să păstreze spate mai mici pe podea. Odată ce expirati, picătură până la poziția inițială. Acest exercițiu trebuie să fie efectuată cel puțin douăzeci de ori în mai multe abordări.
Terminate Semănătoarea presă pante stomac plat care imita tipul de masaj burtă, care este foarte util pentru a realiza un abdomen plat.
Întotdeauna amintiți-vă că mulți antrenori, atunci când sunt interesați despre exercițiile de acasă, este întotdeauna sfătuiți unul: efectua exerciții pentru presa abdominala, în ordinea corectă. În caz contrar, ele trebuie să fie mult mai puțin confuz. Odată ce a existat o sarcină pe abs mai mici, să aibă grijă de mușchii oblici. Cel puțin să acorde o atenție presei superioară.
Cum să se balanseze o presă pentru a elimina grasimea de pe abdomen
În scopul de a rămâne figura subțire și burta întinsă, puteți apela la două opțiuni: să mănânce numai dieta saraca in grasimi si elimina toate hipercaloric; face mai mult efort, ardere, astfel, excesul de grasime.
În cazul în cală nu a funcționat, și biscuiți tentant a fost mâncat, apoi petrec drumul lor acasă pe jos, mai degrabă decât pe transportul, sau de a face unele exerciții suplimentare. Nevoia rezultată de a arde calorii in plus. Pentru sănătate și de fitness astfel de acțiuni va fi de ajutor numai.
Desigur, doar ai putea merge foame timp de o lună, sau stick la dieta stricta, dar ar putea submina în mod grav sănătatea. În plus, organismul nu primește componentele necesare, de exemplu, cum ar fi proteine.
organizat în mod corespunzător dieta - cheia pentru pierderea in greutate de succes și forma întinsă excelent. Swing de presa ca de multe ori ca tine poate, și în curând va fi un obicei foarte sănătos, care ajută la menținerea nu numai forma, ci, de asemenea, starea generala de sanatate.
Alimentația corectă în timpul antrenamentului
Cel mai important și dominant în lupta împotriva grăsime este de a insufla o nutriție corectă. Înlocuiți carbohidrati rapid la lent. Mai precis, elimina o varietate de chips-uri, snacks-uri, chips-uri, suc și produse de patiserie. Mananca cereale cu cereale, alimente vegetale proaspete. Dacă absolut nu se poate renunța la pâine, să mănânce pâine cu tărâțe. Toate acestea - o mare sursă de energie și de sănătate.
Nu uita despre marile beneficii ale proteinei! De regulă, persoana medie nevoie de 1 gram de proteine per 1 kilogram de greutate. Dar, doresc să piardă în greutate, această cifră ar trebui să crească de două ori. Mananca carne de vită și de pasăre macră, leguminoase, cum ar fi fasolea. Ouăle ar trebui să mănânce doar proteine. Nu uita de legume proaspete și produse lactate, în special brânza. Exista diete speciale pentru oameni folosite pentru a fast-food.
Înainte de a începe să piardă în greutate, este recomandat pentru a curăța stomac și intestine. Pentru a face acest lucru, există ceaiuri care sunt mai utile decât tabletele laxative.
Toate alimentele grase ar trebui să fie consumate în cantități limitate. Să fie, de exemplu, uleiul de măsline. Uleiul de in este, de asemenea, eficientă în lupta împotriva obezității. Asigurați-vă că pentru a combina exerciții împreună cu Consiliul privind alimentația, care sunt enumerate mai sus.
A se vedea, de asemenea:
- Exercitarea pentru pierderea in greutate lyashek
- Exercitii pentru picioare și coapse slăbire
- Gym pentru pierderea în greutate
- Exercitii pentru o talie subțire și stomac plat
- Exerciții pentru a pierde în greutate într-o săptămână
