Exercitii pentru picioare plate pentru copii pe o saltea de masaj

Masajul ideal pentru picioare, în colaborare cu sala de sport - este o saltea de masaj. Exerciții de pe acest covor va ajuta pentru a remedia lipsa de activitate fizică. Ceea ce vom ajunge în vara pe o plajă cu pietriș, iarbă, nisip în forma sa naturală, suprafața saltelei masaj cu „pietre“ simulează în mod artificial acasă în toamna, iarna si pe tot parcursul anului.

Ca rezultat al exercitiilor fizice regulate, masaj, zona de reflex acționează eficient asupra întregului organism, stimulează capilar fluxul de sange, imbunatateste sistemul imunitar, duce la o îmbunătățire a stării funcționale a sistemului musculo-scheletic, imbunatateste tonusul pielii-muscular, întărește mușchii piciorului.

Pentru prevenirea și tratamentul flatfoot este necesară întărirea aparatului musculo-ligamentare a picioarelor copilului. care susține structura boltit a opritorului și să le fixeze în poziția corectă. În acest scop, fizioterapie, hodba suprafețe inegale (pietricele, pietriș) pe sol moale (sol afânat, nisip). La exerciții de acasă pentru picioare plate este convenabil pentru a efectua pe o saltea specială acoperit ortopedică sub formă de „pietricele“.

1. exerciții pregătitoare

Dedicată restaurarea aparatului receptor al picioarelor (ale pielii și sensibilitate profundă), creșterea aportului de sânge locale și de a îmbunătăți elasticitatea piciorului și rezistența la exerciții mai intense.

Pereminanie de la picior la picior. în picioare - poziția de pornire. Ia-un punct de sprijin convenabil pentru picioare. În acest exercițiu, transferul este de sprijin de la un picior la altul. Concentrati-va pe sentimentul de suprafață în relief mat. Reliance - pe diferite zone ale piciorului (călcâiul, partea exterioară a degetelor). 1-2 minute.
Deplasarea circulară a suportului. în picioare - poziția de pornire. Picioare umăr lățime în afară. Rotatia lenta a bazinului (apoi contra) suport de transfer în sens orar - vârful piciorului stâng - marginea exterioară a piciorului stâng - călcâiul piciorului stâng - călcâiul piciorului drept - o muchie exterioară a piciorului drept - vârful piciorului drept. 1-3 minute.
Alunecarea. în picioare - poziția de pornire. Ia-un punct de sprijin convenabil pentru picioare. Bazarea pe un picior și o suprafață de alunecare pentru deplasarea celuilalt, cu un suport la punctele extreme. Înainte și înapoi, la stânga și la dreapta, circulare. Concentrarea pe sentimentul de relief de suprafață mat. 1-2 minute.
Schi. în picioare - poziția de pornire. Mișcarea covorașe glisante, cum ar fi schi, patinaj. Concentrarea pe sentimentul de relief de suprafață mat. 1-2 minute.

2. Exercitarea cu sarcină moderată

Dedicată intarirea muschilor care fixeaza piciorul.

Rolling. în picioare - poziția de pornire. suport confortabil. Creșterea de pe degetele de la picioare - mai mici tocuri. Treptat crește gama de mișcare (înălțime de ridicare). Același - un picior înainte și unul din spate la un unghi de 30 de grade. 1-3 minute.
Laminarea circular. în picioare - poziția de pornire. Picioare umăr lățime în afară. Similar cu privire la exercitarea 2a pregătitoare, dar creșterea uzurii - exterioare și interioare picioare coaste - călcâi. Clockwise și contra-sensul acelor de ceasornic. 1-3 minute.
„Apăsați dans“. în picioare - poziția de pornire. suport confortabil. Un picior se sprijină pe călcâiul, celălalt în același timp - pe deget de la picior. Apoi se rostogolească în direcții reciproc antitetice crescând treptat amplitudinea. 1-3 minute.
„Peretaptyvanie pe urmele lor.“ în picioare - poziția de pornire. Degetele de la picioare în afară, tocuri pe sol. Mutarea degetele de la picioare peretaptyvaniem până la poziția finală, apoi la stânga. 2-3 turn.
„Peretaptyvanie pe degetele de la picioare.“ în picioare - poziția de pornire. suport confortabil. Șosete în loc. Mutarea tocuri peretaptyvaniem până la poziția finală, apoi la stânga. 2-3 turn.
peretaptyvaniem mișcare laterală. în picioare - poziția de pornire. suport confortabil. Mișcarea, alternând exerciții 4 și 5 (la rândul său, cu un suport pe călcâi și degetele de la picioare).

3. Exercitarea cu un efect primar asupra mușchilor degetelor

„Cinci degete“. Poziția de început - în picioare, în cazul în care este dificil - ședinței. Dilua degetele maxim la tensiunea. Deci, ține până la 10 secunde. Relaxați-vă. 5-10.
Flexie și extensie paltsev.5-10 ori.
"Caterpillar". Poziția de început - în picioare, în cazul în care este dificil - ședinței. Bazarea pe un picior. Îndoirea degetele picioarelor nereferențiate, trageți înainte. Schimbarea picioare. Se repetă de 10-20 de ori. Cu bună pregătire - Tragerea întreaga greutate corporală în detrimentul degetele de la picioare la promovarea 2-10 m.

4. Exerciții pentru-supinator musculare

în picioare sau așezat - poziția de pornire. Setarea piciorul pe marginea exterioară, la un moment dat și apoi simultan. 20-50 ori.
în picioare - poziția de pornire. Setarea piciorul pe marginea exterioara cu tragere greutatea corporală pe acel picior. În mod alternativ. 5-20 ori.
în picioare sau așezat - poziția de pornire. Balansarea pe partea exterioară a piciorului.
„Trenul“. în picioare - poziția de pornire. Alunecarea pe partea exterioară a piciorului.
"Ursul Bruin". în picioare - poziția de pornire. Mersul pe partea exterioară a piciorului.
în picioare - poziția de pornire. Ghemuit pe partea exterioară a oprire. 10-30.

5. Exerciții pentru mușchii care formează corpul

în picioare - poziția de pornire. Rolling cu șosete în călcâi și înapoi reluări opri în pozițiile extreme și, astfel, mișcarea laterală. 2-5 minute.
"Twist". în picioare - poziția de pornire. Mișcarea lateral, trimiterea de șosete, călcâiul unul spre celălalt. 2-5 minute.
în picioare - poziția de pornire. Mersul pe degetele de la picioare cu arc încărcate. Drepte, lateral sau în spate.

6. Mersul pe saltea

Mersul pe saltea este simplu, înapoi, lateral (mâinile pe talie, spate drept) 5 minute.
Mersul pe degetele de la picioare și tocuri. 2-3 minute.
Mersul pe saltea pe partea exterioară a piciorului. 2-3 minute.
Rolls de la călcâi până-n picioare timp de 2-3 minute.
Jocuri pe covor cu picioarele goale.