Exercitii pentru muschii spatelui (în formă de diamant, oblice) Bobs dreapta!

Continuăm seria noastră de articole despre un exercițiu complex pentru mușchii spatelui. Subiectul, acordăm atenție atât de mult, deoarece este starea de sanatate a coloanei vertebrale depinde de bunăstarea generală, și, uneori, cauza ciudat, prelungite, dificil de diagnosticat boli se află în foarte spate.

În formă de diamant mușchii spatelui

Acestea fac parte din suprafață, împreună cu cea mai largă, trapezoidal, crenelat, ridicați lama.

Unde sunt. în apropierea lamei, sub mușchiul trapez.

Funcția. Aduce lama spre creastă și îl ridică.

pentru dezvoltarea exercițiului. aproape tot ceea ce implică partea superioară a spatelui.

• trage tija de la piept;
• trăgând (trăgând raznohvatnye bun);
• bent dumbbell;
• înot.

Cu regulat exerciții pentru mușchii romboidale trase înapoi mai clar de relief musculare: mușchii romboidale ca și în cazul în care „a ridicat“ trapezoidală, creând un volum mai mare. Doar consolidarea coloanei vertebrale toracice.

Oblice mușchii spatelui

De fapt, acestea ar trebui să fie numit mușchii oblici ai presiunii abdomenului și oblice. Dar ei merg afară și înapoi, de asemenea. Din păcate, pe mușchii oblici sunt adesea trecute cu vederea atunci când formarea ca partea din spate și abdomen, dar în zadar.

La urma urmei, ei nu numai că oferă sprijin organelor interne (în cooperare cu presa) și o figură subțire, dar, de asemenea, o postura corecta.

Unde sunt. pe părțile laterale ale trunchiului, de la abdomen la piept.

Funcția. rotirea corpului, coturi laterale, ascensorul pelviene cu lame fixe.

pentru dezvoltarea exercițiului. o varietate de mișcări de răsucire și înclină.

• „Topitorie“ - mahi brațe în diagonală dese (cu fata in sus - stânga jos și invers), poate fi ponderare cu (sau cu greutăți pe mașină);
• răsucire situată carcasă (genunchii îndoiți sunt plasate alternativ pe o parte, iar cealaltă la podea nu sunt detașate de umeri);
• laterale „curea“ (accent pe de o parte), coborârea și ridicarea pelvisului în acest plan;
• ghemuit și răsuciți partea de sus a corpului, mâinile în spatele capului său;
• varietate de pante laterale.

Exercitarea pentru mușchii oblici ale spatelui (presa) ar trebui să acorde mai multă atenție la cei care doresc să aibă o talie subțire, care chiar și câteva minute de exercitii pe zi va da rezultate vizibile foarte repede! apăsați Oblique vine repede la tonul și înăsprește conturul corpului, astfel încât talie devine mai expresiv.

Un alt avantaj al presei oblice în raport cu cifrele - este foarte mult afectat de masaj. Probabil că mulți au filare vreodată hulă (regulate sau masaj, cu știfturi sau role).

Doar stimulează presa oblică (bine, și abdominală, desigur, de asemenea). Dar puțini știu că, chiar și cu masaj regulat poate acționa pe suprafața laterală a corpului, astfel încât să „facă talie“: un maseur de construcții „tăierea“ și alte mișcări stimulează mușchii oblici, și tu te ridici de la masa de masaj a conturat deja o talie! Iată o versiune a exercițiilor pentru leneși.

Nu uita pentru a efectua trucuri pentru relaxare la sfârșitul fiecărui antrenament. Doar pentru a fi în măsură să ajungă, să stea pe bara, să se întindă pe o suprafață plană, fac exerciții de respirație.

Dezvoltam dintr-o dată

Nu uitați că dezvoltă numai grupuri musculare individuale - este inadecvat. Asigurați-vă un astfel de exercițiu complex care implică întregul corp. Dacă, de exemplu, a decis să se implice serios în spate pentru a elimina consecințele unui stil de viață sedentar, amintiți-vă pentru a sprijini coloanei vertebrale este, de asemenea, o veste importantă bună.

Foarte bine, în acest sens acte de yoga. În ea nu va găsi exercițiile sunt destinate doar pentru mușchii spatelui sau aceeași presă; asane (posturi) de yoga sunt forțați să lucreze tot corpul, mușchii tensionate, existența pe care nu ai cunoscut.

Înot -, de asemenea, unul dintre sporturile cele mai armonioase, care funcționează întregul corp. Desigur, acesta este utilizat în mod activ mâinile sale, dar totul altceva este, de asemenea, în formă bună. Inotul este deosebit de benefic pentru coloana vertebrala, asa ca inotul este recomandat pentru oricine cu probleme de spate.

Dans, gimnastica, aerobic, arte martiale - este, de asemenea, o alegere excelenta.

Fa-ti timp pentru sanatate, cheltui pe săli de sport și bazine de înot, astfel încât să nu cheltui în spital!