Exerciții pentru mușchii oblici ale spatelui - Cum de a construi casa și în camera

Mulți oameni în urmărirea unui abdomen plat uita de obliques de formare. Și aceasta este o mare greșeală, pentru că este externă și obliques interne oferă talie frumos. Umflați obliques nu este greu, fie doar pentru a face unele sport, sau de a începe vizita sala de sport. Este vorba despre modul în care a pompa obliques vă vom spune în acest articol.

Trebuie amintit că, dacă faci exercițiile, stagiari obliques, așa cum fac sportivii, puteți strica chiar silueta. Dar, dacă va fi angajat sub îndrumarea unui instructor calificat, el este sigur să vă spun despre modul în care să se umfle în mod corespunzător obliques. Ei bine, dacă vei face tu însuți, atunci ai nevoie pentru a fi sigur pentru a afla cum se descarcă obliques:

Dacă există o dorință de ușurare musculară severă, este necesar să se efectueze exerciții speciale care vizează obliques. pentru a consolida mușchii interne și externe oblice abdominale, fără utilizarea de greutăți și nu mai mult de câteva ori pe săptămână.

Și nu se așteaptă ca atunci când încercați să pompeze obliques interne și externe vă reduce talie. Deoarece în cazul malnutriției, el ar putea chiar crește. Trebuie amintit că, înainte și după exercițiu este interzis să mănânce alimente într-o oră.

De asemenea, extrem de nechibzuit pentru a da organismului de sarcină maximă imediat, deoarece obliques, în cele mai multe cazuri, sunt cele mai neantrenați în organism. Prin urmare, un risc ridicat pentru a obține efectul peretruzhennyh mușchii și foarte dureroase, ca urmare a unei astfel de formare.

Mai jos sunt exerciții pe care cursanții obliques, care ar trebui să fie incluse în formarea lor, pentru a consolida obliques și face stomacul plat.

Exerciții pentru obliques

Primul exercițiu pe obliques. Poziția de pornire: picioarele departate, set genunchii ușor îndoit, în același timp, mâinile în spatele capului împreunate în corpul de blocare ușor înclinat înainte. Apoi, trebuie să efectuați cot la dreapta și la stânga, menținând în același timp poziția, adică, fără a devia și de cotitură.

Al doilea exercițiu pe obliques. Poziția de pornire: culcat pe spate, cu călcâiul piciorului drept ar trebui să se sprijine pe piciorul opus la genunchi, mâna stângă este pe partea din spate a capului, și mâna dreaptă pe podea, cu palma orientată în sus. Apoi, trebuie sa strecurat muschii abdominali, întindeți cotul mâinii stângi la genunchiul drept, și apoi reveniți încet la poziția inițială. La efectuarea acestui exercițiu, trebuie să se asigure că bazinul a fost presat ferm la podea, coatele și privi afară. Acest exercițiu ar trebui să fie efectuate în ambele direcții.

Al treilea exercițiu pe obliques. Poziția de pornire: culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, iar restul tocuri pe podea, mâinile ar trebui să fie întins de-a lungul corpului, cu palmele orientate în sus. Încordare mușchii abdominali ar trebui să rupă corpul de pe podea și a trece la mâna dreaptă, și apoi reveniți încet la poziția inițială. Acest exercițiu, la fel ca cel anterior pe ambele fețe.

Al patrulea exercițiu fizic în obliques. Poziția de pornire: culcat pe spate, picioarele ar trebui să fie pe podea cu picioarele în același timp îndoit la genunchi, cu brațele întinse în sus. Aceasta este urmată la rândul său, se desprinde de podea lamei, trăgând în sus mâinile.

Al cincilea exercițiu pe obliques. Poziția de pornire: culcat pe spate, picioarele în același timp ar trebui să fie îndoite de la genunchi, acestea sunt plasate latimea umerilor și odihniți-vă pe podea, cu mâinile în spatele capului său și legat de castel. Apoi, trebuie să trage piciorul drept de pe podea și de a ajunge la cotul mâinii stângi la genunchiul drept, și apoi reveniți încet la poziția inițială. În timpul exercițiului, coatele ar trebui să fie distanțate. Acest exercițiu ar trebui să fie făcut pe ambele părți.

Șase exerciții pe obliques. Poziția de pornire: culcat pe spate, picioarele ar trebui să fie în aer, îndoit la genunchi, în același timp, cu capul ușor ridicat și brațele întinse în lateral. Urmat de arme se întind alternativ la gambe sau tălpile picioarelor.

Al șaptelea exercițiu pe obliques. Poziția de pornire: culcat pe spate, mâinile sunt plasate de-a lungul trunchiului, picioarele în aer, îndoit la genunchi. Este necesar să se efectueze răsucirea, scăzând genunchii la dreapta și la stânga, pe rând. In timpul exercitiilor este necesar sa ma uit, ca lamele să rămână ferm pe podea.

Toate exercițiile, stagiarii obliques, trebuie să se desfășoare în mai multe abordări. Dacă nu ați antrenat, ar trebui să efectueze exerciții în mai multe seturi de 4-8 repetari. În cazul în care trenul în mod sistematic, atunci nu frică de mușchi suprasolicitat, astfel încât să puteți efectua exerciții în mai multe seturi de 12-24 repetari.