Exercitii pentru muschii gatului

Exerciții pentru mușchii gâtului.

Multi culturisti de clasă mondială în descrierea antrenamentele lor nu menționează exerciții legate de mușchii gâtului. Gâtul este un mușchi. care poate fi văzut în iarnă și de vară, așa că, dacă aveți aceste mușchi sunt slabe, se va anula aspectul tau.

Instruirea mușchilor gâtului trebuie să fie de 2-3 ori pe saptamana, 5-6 abordări, care afectează mușchii din unghiuri diferite. Numărul nu contează prea mult repetiție, este important să nu încerce să se încarce în fiecare mușchi se apropie la limita, si de a lucra intr-un ritm moderat pe toată amplitudinea.

Exerciții pentru mușchii gâtului.

Tu te ridici de pe podul de lupte pe cinci puncte - două picioare, două brațe și un cap sub cap anexați ceva corpul moale, începe să se miște înainte și înapoi, cu lucrări la gât, ca și cum ai da din cap a doua opțiune -motions stânga și mâinile dreapta Acest reglați sarcina primei etape, atunci când gâtul nu este încă gata pentru un astfel de stres, odihnă mâini puternice pe podea, apoi, cel puțin pentru a întări mușchii gâtului începe să reducă ajutorul mâinilor. Apoi, după un timp, chiar și pentru a le elimina. Dacă aveți nevoie pentru a crește și mai mult sarcina pe gat, ia clatita piept de la bar.

2.Uprazhnenie de a folosi creierul Shlema.

Acum, articole de acoperit capul nu este mai puțin frecvente, este vândut în aproape toate magazinele de sport. Obiecte de acoperit capul este format din mai multe benzi de panza fixate bine unul pe altul.

Poartă o cască și fixați strâns greutățile, să fie ridicarea capului.

Pentru formarea suprafața anterioară a mușchilor gâtului este necesar să se întoarcă pe o bancă orizontală, astfel încât partea din spate montat pe greutatea agățat casca. Capul jos, maxim în jos, fără labagii, ridicați-l încet. Non-stop repeta de 20-25 ori.

Pentru partea din spate a gâtului. stabilesc un sân pe o bancă orizontală. Greutatea este atașat la partea din față casca. Coborârea și ridicarea capului.

În plus, situată pe partea ta, folosind casca, practica suprafața laterală a mușchilor gâtului înclinați capul spre umerii amplitudinea completă.

Notă: mușchii gâtului în oameni neinstruit sunt slabe, acestea pot fi ușor rănite, astfel încât să fie atent și să înceapă întotdeauna antrenament cu greutăți mici.