Exercitii pentru muschii abdominali oblici gamă de activități pentru presă

În exercitarea de o figură bună este uneori neglijată mușchii oblice ale abdomenului. natrenirovannosti lor armonizează și mai mult talie și apăsați. Pentru a obține efectul dorit de exerciții pentru mușchii abdominali oblici suficient pentru a face de câteva ori pe săptămână.

Important de știut

De ce tren obliques

exercită datele necesare sunt dictate de următorii factori:

acești mușchi oferă realizarea talie subțire frumoase
ele pentru a forma un abs elastic, frunze format un mic burtă,
important pentru sportivii care comit corpul se înclină, răsucirea trunchiului,
important atunci când concurența colectivă, atunci când este posibil în jos cuie, lovituri pe trunchi la o viteză mare (fotbal, hochei, box etc.),
dacă este necesar, a ridicat sarcini grele, precum și utilizarea lor în timp de genuflexiuni antrenați mușchii abdominali oblici servesc drept protecție din deplasarea de disc lombare.

Înainte de începerea claselor

Pentru a-și îndeplini eficient exerciții pentru obliques, trebuie să rețineți următoarele:

nu poate începe cu o sarcină maximă datorită natrenirovannosti în general scăzut, acest grup de mușchi,
nu mănânce timp de o oră înainte de antrenament, după o oră,
Evitați sarcini semnificative, extinderea vizual linia taliei,
util înainte de a începe să facă un pic de antrenament pentru tipul de jogging, dans sau sarind coarda,
atunci când metodele trebuie să se simtă presa tensiunea musculara, lipsa acesteia înseamnă necesitatea de a crește sarcina.

clase complexe

Fiecare exercitiu trebuie repetat de 4 până la 8 ori. În cazul în exercițiu, în mod regulat, sunt permise 12 la 24 de repetări.

Ridică-te, a pus pe picioare latimea umerilor lui. Ridicați brațele în lateral. Rotiți torsul ca și în cazul în care în jurul valorii de o linie verticală în direcții diferite. Inerția exercițiului presupune punerea în aplicare a unui ritm rapid.
Poziția picioarelor pe umăr lățime în afară, mâinile pus pe centura. Se rotește ușor corpul în direcții diferite. Direcția de mișcare a conului. În cursul tensiunii musculare de rotație trebuie să fie rulat la talie.
Ia un post de lumină. Acesta poate fi înlocuit stick de gimnastică. Stai jos, a pus mreana pe umeri. Rotiți torsul în direcții diferite.

Picioarele larg desfacute, ușor îndoiți genunchii. Pune-ți mâinile în spatele capului de blocare. Corp ușor înainte. În mod alternativ înclinat spre partea, păstrând poziția, fără coturi, abateri.
Stai drept, cu o gantera în mâna dreaptă coborâtă. mână liberă pe centură. Pentru a face un efort de a muschilor abdominali, îndoiți spre mâna liberă. Pune o gantera în altă parte, și se repetă în direcția opusă. ușor înclinată poziție fixă.
Pune pe umerii unui post de lumină. Poziția în picioare. Spatele este drept. Efectuați pantele de pe laturile opuse.
Ia ambele mâini pe proiectilul de lumină, îndreptați-le. Picioare la umeri, spate din curba naturala. înclina încet trunchiul în lateral, fără a schimba poziția pelvisului. Stai pentru câteva secunde, a reveni la poziția de pornire. Fără o pauză, se repetă cu cealaltă parte.

Din poziția culcat pe spate

Aceste exerciții pentru mușchii abdominali oblici este deosebit de eficace pentru un abdomen plat.

Intinde-te pe spate, călcâiul piciorului drept să se odihnească pe genunchiul stâng. Mâna dreaptă a pus pe podea, palma în sus, și mâna stângă pe capul lui. Trageți cotul stâng spre genunchiul drept, cu o tensiune mușchii abdominali, încet a reveni la poziția de pornire. Exercițiul se realizează în ambele direcții. Coatele trebuie să fie în afara pelvisului presate ferm pe podea.
Poziția pe spate cu genunchii îndoiți și cu mâinile extinse pe trunchi, palmele în sus. odihna Heel pe podea. Întinde mușchii abdominali, corpul de pe podea. Mâinile se mișcă spre dreapta, încet a reveni la poziția de pornire. Efectuați pe ambele părți.
Intinde-te pe spate. Picior pus pe podea. Genunchii ușor îndoite, brațele întinse în sus. Alternativ ridica lamele de pe podea, trăgând mâinile în sus.
Intinde-te pe spate, genunchii indoiti, picioarele pozitionate latimea umerilor. Mâinile lui în spatele capului, cu un sistem de blocare coatele în afară. Ridicati piciorul drept, întinde picioarele la genunchi cotul mâinii stângi. ia ușor poziția de pornire. Pentru a face pe ambele părți.
Poziția cu picioarele pe greutatea pe partea din spate. Genunchii îndoit. Mâinile pe părțile laterale, cu capul ușor ridicat. La rândul său, mâinile ajunge pentru vițeii de la picioare (sau tocuri).
Picioare greutate. Arme de-a lungul corpului. La rândul său, coborâți genunchii pe laturile opuse, ceea ce face răsucirea. Lamele trebuie să fie strâns lipită de corp.
Minciuna din spate, mâinile în spatele capului. Îndreaptă picioarele ușor ridicate. Cu un efort puternic mușchii oblici îndoiți genunchii un picior și îl trage la cotul opus (partea de mijloc a spatelui nu vine de pe podea). Fără o pauză pentru a merge înapoi, se repetă cu mâna picior-pereche opusă. mișcare rapidă, ideală se aseamănă cu bicicleta.

Intins pe partea lui

exerciții de înaltă eficiență pentru obliques pentru femei în poziția culcată laterală se datorează realizării atât o talie subțire și mass-media elastic.

Să se întindă pe de o parte, brațul suport se extinde de-a lungul podelei, al doilea - șeful de cap, picioare drepte, sunt aduse împreună. ridica picioarele în sus Dramatically. Pentru a menține echilibrul de încărcare poate face mișcarea corpului. Fix poziția, apoi coborâți încet piciorul. Este necesar să se concentreze asupra mușchilor abdominali oblici cu mușchii picioarelor minime exercițiu.
Intinde-te pe partea ta, sprijinindu-se pe antebraț, îndoit din cot. Pe de altă parte, talie, picioare împreună. Îndreptați corpul, astfel încât trunchiul și coapsele formează o linie continuă. Stai cât mai mult posibil. În cazul în care sentimentele de odihnă eșec pentru o jumătate de minut și se repetă pe de altă parte.

Trebuie reamintit faptul că acest grup de muschi poate fi antrenat doar cu ajutorul unor exerciții speciale. În cazul în care alte sarcini nu este activat. Prin urmare, cei care au început studiile lor, trebuie să înceapă cu tehnicile ușor pentru a evita rănirea. Durata de exercitare trebuie să fie mai întâi redusă la minimum.