Exercitii pentru muschii abdominali, exercitii abdominale pentru la diastazei, cezariană

prese puternice

muschii abdominali puternici ajuta să fie întotdeauna subțire. Și a prezentat un set de exerciții va permite chiar și a face cu mamele care au diastazei.

După sosirea ceremonială a spitalului în cazul în care au trecut primele și cele mai interesante zile, sunteți în sfârșit încep să acorde o atenție la tine. „Vânătăi“ sub ochi, paloare, talie neclară, șolduri, încă nu stomac podtyanuvshiysya. Toate acestea vor avea loc și va reveni la normal. De asemenea, puteți găsi un cucui mic alungite pe stomacul meu, care nu merge, indiferent de modul în care se practică, și nu te priva de calorii. Aceasta umflatura se numește diastazei (recti discrepanță printr-o linie albă), care apare frecvent în timpul sarcinii. Din păcate, după nașterea divergenta mușchii nu se alatura-te. Și toate acestea într-un moment când ai nevoie doar de a consolida muschii abdominali, pentru a reduce sarcina asupra coloanei vertebrale.

Exerciții pentru abdomen în timpul diastazei, cezariană

Dacă diastazei nu pot face exerciții convenționale pentru presă. Dupa nastere, aceasta devine o problemă reală, pentru că aveți nevoie pentru a da nu numai corpul în ordine, dar, de asemenea, pentru a consolida plasa de siguranță pentru presa din spate. După uriașa povară plasată pe ea! Și, în primul an de viață a unui copil trebuie să „sarcină“ înapoi destul de puternic. Potrivit statisticilor, aproximativ 90% dintre femei prezinta dureri de spate, în primele câteva luni de la naștere, iar 70% dintre tinerele mame, după o perioadă de prăzi de îngrijire a copiilor activă postura.

Cum să vă verificați în prezența diastazei

Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii, picioarele reazemă podea. Ridicați capul și vârful degetelor palpat de mijloc a abdomenului de sus în jos sau de jos în sus. Puteți simți depresia în pământ între cele două rectus abdominis. Acest diastazei. Dacă o definiți la domiciliu, ar trebui să poarte un bandaj constricting de fiecare dată când faci exercițiile la partea din spate. Pentru a face acest lucru, să ia o bandă de țesut dens sau un prosop aproximativ 150 până la 160 cm și o lățime de 15- 25 cm, înfășurați-l în jurul taliei, un nod și să ia în mână margine. Sau l lega pe spate și culcat pe un nod înainte de a efectua exerciții.

Dacă ați avut o cezariană înainte de a efectua exerciții pentru mușchii abdominali, așteptați până când cusătura este complet vindecat. Cu toate acestea, puteți efectua următoarele exerciții în primele zile după naștere, este: „Pose Cat“, care ajută la consolidarea presei, dar, de asemenea, previne formarea diastazei, dacă au fost efectuate în timpul sarcinii, „lift“, „Abrevieri“, „Exercitarea Kegel“ „respirație burtă“, „stretching static“ și „rotație umăr“. Majoritatea medicilor sunt în favoarea începutul formării regulate, dacă după 6 săptămâni postpartum naturale și 10 până la 12 săptămâni - în cazul în care copilul a fost născut prin cezariană.

Când faci, este important nu numai pentru a respira corect. De mare importanță este abilitatea de a implica în mod corespunzător în stomac, înainte de a face acest lucru sau că forța mișcarea, puteți chiar și doar să ia copilul în brațe. Prin aceasta, se angajeze mușchiul abdominis transversal, cea mai mare adâncime care înconjura trunchiul ca un corset. Consolidarea abdominis transversus asigură o protecție a coloanei vertebrale și face stomacul mai plat. Exercițiul se bazează pe un studiu izolat al acestor muschi.

mușchi de acțiune transversale îndreptate din față spre spate. Imaginați-vă că mușchii transversale - este peretele lift, se deplasează de la prima la etajul șase. Respirați adânc prin nas, stomac și umflarea plămânilor de umplere cu aer. Expirați prin gura ca „opustasheniya“ mușchi de ridicare lumină „ridicare“ la „etajul șase.“ Păstrați această poziție atunci când merge să efectueze un exercițiu sau ceva pentru a ridica.

Apleaca-o canapea, pune mâinile, îndoite de la coate, pe scaunul său. Palm conecta. Inspira pe măsură ce coborâți umerii, peșteră din, ca o pisică, se adună în stomac. Se repetă de 8 ori.

Exercitarea reduce tensiunea în partea din spate, ajută la prevenirea diastazei, întărește mușchii abdominali

Stai pe podea, cu picioarele încrucișate, apleca din nou pe o pernă tare sau otomani, umeri, în conformitate cu șolduri, a pus ambele mâini pe burtă. Inspirați, ridicarea musculare pentru a ridica „primul etaj“, apoi expirați, ridicându-l la „etajul cinci.“ Mențineți această poziție și numără până la 30. Apoi face unele creșteri scurte la „etajul al șaselea“ și de a efectua un ciclu de respirație profundă (1 ciclu = 1 + 1 respirație expiratia). Repetati exercitiul de 10 ori.

Întărește mușchii abdominali

În aceeași poziție de pornire, puneți o mână sub coaste, o alta - sub ombilic. Respira. Ridicarea musculare „ridicare“ la „primul etaj“, cum expirati, ridicați-l la „etajul al doilea“, păstrând umerii drepte (poziția lui inițială l). Lift musculare lift la „etajul al cincilea“, numărând cu voce tare etaje. Strecurati presa, păstrând „lift“ în poziție ridicată. Aceasta va fi o repetare. Readuceți „lift“ la „etajul al doilea“ și se repetă. De fiecare dată, ridicarea și coborârea „lift“, „etaje“ numere cu voce tare. Exercitam 3 până la 5 ori pe zi la zi doar pentru a efectua 100 de repetari.

Întărește mușchii abdominali

10 secunde stramta muschii perineului, și apoi să se relaxeze încet. Inițial, se repetă de 5 ori, iar apoi crește treptat numărul de repetiții la 25.

Legtya pe spate pe o saltea de yoga sau mat, îndoiți genunchii, picioarele se rezeme pe podea. Respira (mușchii abdominali se întind), apoi expirați și strângeți abdomenul. În același timp, ridicați pelvisului. sa scufundat la podea și repetați exercițiul de aproximativ 15 de ori.

Întărește mușchii abdominali

Culcat în pat, trage grupele musculare majore (sau nu-l în picioare). Fiecare banner este întârziată timp de 20 până la 30 de secunde.

Pregătește mușchii pentru exercițiile

Efectuați mișcarea circulară ușoară a umerilor, mai întâi înainte și apoi înapoi.

Aceasta reduce tensiunea din mușchii gâtului, umerilor

Acronime în picioare

Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, genunchii usor indoiti, cu mâinile puse pe șolduri deasupra genunchilor, greutatea trunchiului de transfer pe palma. fese Bit mesaj spate este o linie dreaptă de la fese la gât. Inspirați, expirați, ridicați musculare „lift“ la „etajul al cincilea“ și să încerce să atragă pubis la buric, coccis „se uită“ la podea. Mențineți această poziție timp de 5 secunde, apoi trageți încet fese, spate în spate a devenit drept. Asigurați 10 bucăți.

Întărește mușchii abdominali, „întins“ loin

Intinde-te pe spate, îndoiți picioarele de la genunchi, restul picioarele pe podea, tocuri presate pe fese. Inspirati, ieșită stomacul lui, în timp ce expirati, ridicați musculare „lift“ la „etajul cinci“, nu a luat taliei de la podea. Ridicați capul și apăsați barbia la piept. Pe inhala, păstrând stomacul retras, a pus capul pe podea. Se repetă de 10 ori.

Întărește mușchii abdominali

Intinde-te pe spate, bratele sunt pe langa corp, cu palmele în jos. Picioare îndoiți de la genunchi, picioarele se odihnească pe podea, tocuri presate pe fese. Trageți și burta, menținând piciorul pe podea, coborâți genunchii în lateral și rotiți capul spre partea opusă a genunchilor. Stai această poziție timp de 15 respirații. Păstrarea în stomac și nu a luat piciorul de pe podea, genunchii perekin'te pe partea opusă, schimba rotația capului.

Întărește mușchii abdominali și loin „întins“

Legte pe spate, îndoiți picioarele de la genunchi, picioarele se odihnească pe podea, tocuri presate pe fese. O mână pune pe burtă, celălalt - pe partea inferioara a spatelui (mâna pe corp). Ridicați musculare „lift“ la „etajul cinci“, în același timp, ridicați picioarele de pe podea și ridicați picioarele, astfel încât genunchii sunt doar deasupra bazinului. Sohronyaya stomacul, așezați unul dintre tocurile pe podea și îndreptați piciorul, să alunece călcâiul pe podea. Încet călcâiul alunecă înapoi spre chiulasa și a reveni la poziția inițială (atunci când ambele picioare sunt ridicate genunchii sunt chiar deasupra bazinului). Repetați această mișcare cu celălalt picior. Asigurați 15 repetari fiecare picior alternativ (total de 30 de ori). Dacă nu puteți ține stomacul în când glisați călcâiul pe podea, să amâne executarea acestui exercițiu, așteptați până când va avea putere.

Întărește mușchii abdominali

Ați găsit răspunsul la întrebarea ta?