Exerciții pentru jurnalele de lame
exerciții speciale pentru lame, puteți:
• consolidarea spate;
• ascunde lamele proeminente;
• eliminarea stoop.
Aceste exerciții au următoarele obiective:
se întinde coloanei vertebrale;
întărirea mușchilor umărului din spate;
întărirea mușchilor de stabilizare între omoplați;
de relief de stres;
eliminarea proeminente lame.
Poziția de pornire: Pentru exercițiul de care aveți nevoie să se întindă pe burta lui, a pus picioarele pe latimea umerilor, brațelor trebuie să fie îndoite din coate și în contact cu podeaua.
Executie: Mâinile înălțați în același timp, cât mai mult posibil pentru a aduce omoplați împreună.
Focus pe tensiunea din partea superioară a spatelui.
Atunci când se efectuează exerciții pentru a obține rezultate maxime, corpul și mâinile nu ar trebui să vină de pe podea.
Se repetă pentru 2-3 seturi, de 15-20 de ori.
Poziția de pornire: Ia-o poziție culcat pe spate, genunchii indoiti. Picioarele trebuie sa fie latimea umerilor, cu mâinile ridicate la un unghi drept pe podea. În acest exercițiu, este important ca s-au înregistrat coate, și mâinile erau drepte. Lamele ar trebui să fie în contact cu podeaua. Execuție: brațe drepte, ridicați lama, pe cât posibil, deasupra podelei. Observați modul în care mâinile sunt aproape de tavan. Țineți mâinile sus, coborâți lama, astfel încât acestea să vină în contact cu podeaua. exerciții repetate de mai multe ori, puteți practica punerea în aplicare cât mai rapid și lent. După încheierea unei odihnă, brațele la laturile sale.
Poziția de pornire: Du-te înapoi la perete, pe spate, astfel încât tocuri, fese, omoplati și din spate a capului atinge peretele, în același timp. Executie: Inspira, expirati. Îndreptați piept, nu caută departe de perete. În această poziție, trebuie să stea cel puțin 5 minute, dacă poți - sta mai mult.
Poziția de pornire: Stand erect, ușor de îndoire coatele. Executie: Respirați adânc și expirati pentru a conecta lama cât mai aproape posibil unul la altul. Exact ține capul în căutarea drept înainte, continuând să respire adânc. Durata exercițiului timp de 30 de secunde, nu mai mult.
Exercitiul 5
- culcat pe spate pe podea Poziția: poziția de pornire. Ridicați genunchii. picioare ating podeaua latimea umerilor. Bratele drepte, ridicate perpendicular pe podea, coatele blocate. Lamele vin în contact cu podeaua. Executie: ascuns crupă, simt contactul piciorului cu podeaua. Bărbia trebuie să fie tras. Apoi, toracele inferior, în același timp, de ridicare a lamei. După aceea - relaxați-vă sacrum, coborâți lama, a pus mâinile pe părțile laterale. Repetati exercitiul de mai multe ori.
Și cel mai important exercițiu, care aveți nevoie pentru a efectua tot timpul - nu lasa oboseala si starea de spirit rău te fac să uităm de faptul că partea din spate trebuie să fie întotdeauna drept și capul ridicat vesel!