Exercitii pentru intinderea spate, umeri și brațe
Aceasta este a doua parte a complexului de exerciții pentru a întinde mușchii spatelui, umerilor și brațelor
Întinzându-triceps si umeri superioare
Ia-o poziție în picioare, și ușor îndoiți genunchii. Acum, ridica bratele deasupra capului ținând o mână pe celălalt braț. Aceasta este poziția de pornire.
Aplicarea presiunii cu o singură mână, manivela ușor brațul celălalt în spatele capului său, până când sentimentul de ușoară întindere. Apoi țineți întindere timp de aproximativ 15 secunde.
3. Efectuați se întinde celălalt braț.
Încearcă să nu ține respirația în timp ce se întinde.
înviorător
1. Ia poziția inițială (în picioare picioare latimea umerilor și îndoiți genunchii) și să ia mâna stângă pe cotul drept.
2. Încercarea de a reduce cotul drept în jos, în același timp, împiedică acest lucru cu mâna stângă (A se vedea. Figura №1). Mențineți această poziție aproximativ 3-4 secunde, apoi relaxeaza-te.
3. Acum ușor, folosind mâna stângă, brațul pedalier dreapta, în spatele capului până când sentimentul de lumina stretching, țineți brațul în această poziție timp de aproximativ 10-15 secunde (a se vedea. Figura №2).
4. Se repetă stretch pentru mâna stângă.
Se întinde umerii și axilelor
1. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și îndoiți genunchii. Ridicați brațul drept în sus și îndoind-o la cot, ajunge în spatele capului cu mâna stângă, așa cum se arată în figură. Aceasta este poziția de pornire.
2. Acum devia lin capul înapoi spre brațul drept înainte de senzațiile de întindere (A se vedea. Figura). Țineți întindere de aproximativ 10-15 secunde.
3. Se repetă stretch pentru celălalt braț.
1. Ia-o poziție în picioare și îndoiți genunchii. Aceasta este poziția de pornire.
2. rebobinate ușor cotul chiar în spatele capului, în timp ce înclinat spre stânga, până când sentimentele de tensiune (a se vedea. Figura). Țineți stretch timp de aproximativ 10 secunde.
3. Se repetă stretch pentru cealaltă parte.
Pentru a nu pierde echilibrul în timpul înclinare spre îndoiți genunchii în mod necesar.
Nu țineți respirația în timp ce se întinde.
1. Introduceți mâna în spatele capului cât mai scăzut posibil și rebobinate simultan în spatele de altă parte, încercând să arunce în degetele de la ambele mâini. Dacă permiteți se întinde mâinile împreunate, țineți această poziție aproximativ 5-10 secunde.
2. elongațiilor, schimbarea mâinile.
Dacă nu reușesc degetele CONCATENATE la spate, apoi utilizați următoarele opțiuni:
Cere pe cineva să vă ajute și țineți mâinile la spate până când simțiți o întindere ușoară timp de 5-10 secunde și țineți-le în această poziție (a se vedea. Figura).
Ia prosopul cu o mână, și a aruncat-o peste spate, apucați-l cu cealaltă mână. Încercați să hapsân prosop de mână de jos, treptat, în creștere mai mare și în același timp trage în jos instituțiile pentru brațul capului (vezi. Figura).
Făcând acest exercițiu în mod regulat, va realiza în mod treptat, care va fi în măsură să realizeze acest exercițiu fără ajutor improvizat și cuiva.
Nu te grăbi și nu trageți prea mult.