Exercitii pentru intestinului pentru a îmbunătăți constipație
- aerobic pas pentru pierderea în greutate.
- Exercițiu de răsucire.
- Exercitii pentru slăbire mâini.
- Dr. Bubnovsky exercițiu.
- Exerciții pentru creșterea organismului.
- exerciții eficiente.
- Exercitarea pulover: Tehnica.
- Simulatorul pierde Dolinova cum.
- Exerciții cu linii diastazei.
- Exercitii pentru fese cu bodibarom
În timpul constipație, în plus față de droguri, ar putea ajuta la exerciții fizice și intestinului. Constipație - stare neplăcută care este însoțită de durere și greutate în stomac, scaun, persistent in intestin si otrava in interiorul corpului. Dacă constipație continuă pentru o lungă perioadă de timp sau tratament cronic dobândit este necesară. Pentru a afla cum puteți atenua starea la domiciliu, folosind pentru a îmbunătăți exercitarea intestinului ar trebui să ia în considerare informațiile în avans pentru a fi preparate.
Cauzele constipație și utilizarea de exercițiu
Înainte de a efectua exercițiile pentru intestine, este necesar să se identifice cauza constipație, pentru a nu agrava starea. Cauzele constipație sunt multe - de la comun la colita ulceroasă și obstrucție intestinală. În cazul în care cauza constipație este un peristaltismul intestinal slab, este posibil să se recurgă la procedura de auto-masaj și de a face exercițiile pentru intestine, nu uitați despre nutriție adecvată.
Vocabular pentru intestinului ajutor excreta gaze, elimina disconfortul și flatulență. Exercitiile fizice regulate este prevenirea cancerului subțire și duodenale complexe. Medicii din întreaga lume sunt sfătuiți să efectueze aceste exerciții ca oameni cu boli intestinale, și altele, ca de prevenire.
Constipatia poate rezulta din malnutriție, cu o activitate fizică insuficientă. Se crede că oamenii care se deplasează un pic și o mulțime de ședințe, suferă de constipație mai frecvent decât altele. Datorită motilitatea intestinală scăzută a acestor oameni au constipație, care trebuie să fie tratate.
Dar, în primul rând, asigurați-vă că nu există anomalii ale intestinului, este imposibil de masaj și exerciții fizice, în cazul în care există boli intestinale grave.
Cele mai multe dintre exercițiile efectuate în poziția culcat pe spate. Complexul nu numai că ajută la eliminarea constipație, în mod regulat punerea sa în aplicare și de a dezvolta muschii abdominali care îmbunătățesc postura și aspectul general.
pentru exerciții intestinale
Există mai multe exerciții diferite pentru intestin:
- Toată lumea exercițiu familiar „bicicletă“. Trebuie să se întindă pe spate și dumneavoastră genunchii îndoiți, simula mersul cu bicicleta. Exercițiul timp de 30 de secunde.
- În aceeași poziție trage genunchii cu mâinile la rândul său de stomac. Asigurați-vă exercițiu de 10 ori.
- Culcat pe spate, ridica ambele picioare și să încerce să le arunce în spatele capului. Exercitarea de a face de 10 ori.
- În aceeași situație, și pentru a reduce picioarele de reproducție îndoite de la genunchi. Repetati exercitiul de 10 ori.
- Îngenunchează, mâinile slabe pe podea, fără a le îndoire. Coloana vertebrală trebuie să fie paralel cu podeaua, ridicați piciorul alternativ de genunchi îndoit. Se repetă pentru fiecare picior de 10 ori.
- În aceeași poziție, trebuie să formați pentru respirație, și expirati îndoiți talie în jos, pentru a relaxa mușchii abdominali. Rămâneți în această poziție și a reveni la poziția inițială, să ia o gură în gură și expirati îndoiți înapoi în sus și trage burta. Se repetă de 15 ori.
- În poziția în picioare în timpul zilei este foarte util pentru a atrage și de a umfla abdomen de mai multe ori, e masaje fine organele interne din interiorul.
- Este util să se ia o pune „ceapa“: minciuna pe stomac, ridicați mâna în sus și să încerce să apuca piciorul. Rulati pe burtă de câteva secunde.
- Mersul pe jos, de ridicare picioarele ridicate. Efectuați 1-2 minute.
Dacă efectuați aceste exerciții în fiecare zi, constipația va dispărea în curând, mușchii abdominali vor fi consolidate, care se va schimba forma în bine.
Auto-masaj
În plus față de exercițiile se poate face auto-masaj. De asemenea, el a evoluat în poziția culcat pe spate, toate mișcările trebuie să fie moale, fără labagii. Vital pentru a face mișcări circulare.
intestinul gros - sfârșitul tractului digestiv, exista o acumulare de fecale, care sunt resturile de alimente, atât timp raman in organism nu au un efect pozitiv asupra organismului. Constipatia ar trebui să fie eliminată, în cazul în care exercitarea nu este în timp, apoi vine pentru a ajuta la auto-masaj, care pot fi efectuate în timpul de odihnă după muncă.
Este necesar să se înceapă cu două mâini maseaza usor abdomen, apoi de mână caldă și curată pentru a face o mișcare circulară. Efectuați toate exercițiile nu mai devreme de 2 ore au nevoie după ultima masă. Nu poți să faci exerciții fizice și masaj in timpul menstruatiei, cu unele boli intestinale. Contraindicata masaj burta cu următoarele boli și condiții:
- hernie ombilicală;
- ulcer duodenal;
- hipertensiune;
- sarcinii.
Există o altă opțiune de masaj - să adopte poziția culcat pe spate, îndoiți genunchii. Folosiți degetele pentru a aplica o presiune la început încet în buric, apoi 4 degete adânc în stomac, dacă se simte durerea, este necesar să se elimine pe mâini și așteptați până când dispare durerea. Apoi se repetă și de a efectua apăsarea până la dispariția completă a durerii. În continuare, trebuie să apăsați în zona chiar sub ombilic pe stânga. Continuați să apăsați până la dispariția completă a durerii, puteți repeta întreaga procedură, dar acum culcat pe o parte. Rezultatul este o presare în zona fără durere, trebuie să repetați procedura de 2 ori pe zi timp de 12 zile, o pauză pentru a face săptămâna viitoare, iar cursul se repetă.
O dieta potrivita
Desigur, principala cauză de constipație este o dietă nesănătoasă. Prin urmare, pentru a scăpa de ele, trebuie să vă modificați dieta. Pentru a îmbunătăți motilitatea intestinală este necesară pentru a bea multă apă curată - cel puțin 1,5 litri pe zi.
Că scaunul nu a fost la fel de dur și uscat, trebuie să adăugați în dieta de mai multe fructe proaspete, care au un efect laxativ (de exemplu, prune). Îmbunătățește starea și sfecla, pot fi adăugate la salate, mananca supa si legume fierte în câmpie. Dar nu mâncați în timpul fructe constipație cu actiune astringenta, aceasta doar va agrava situația. Elimina necesitatea de a:
Constipație provoacă diverse gustări alimentare la rece, fripturi, cafea și ceai negru puternic, o varietate de produse făină.
Dacă constipație continuă pentru o lungă perioadă de timp, ar trebui să utilizați un laxativ și consultați un medic.
constipație complex de tratament, luați-o pentru a fi grave, în cazul în care constipație persistă, ar trebui să consulte un gastroenterolog, constipație poate fi un simptom al unei boli grave a tractului digestiv.