Exercitii pentru inima

Un număr foarte mare de oameni din lume mor în fiecare zi din cauza bolilor cardiovasculare. Oamenii nu se mai mișca, a trecut la fast-food și s-au angajat să moartea rapidă. Pentru a înțelege cât de important exercițiu pentru inima, avem nevoie să înțelegem sistemul de alimentare cu sânge al organismului.

Fiecare mușchi - un pic de inimă

Sistemul nostru circulator este format din inima și vasele de sânge, din care 20% - o mare artere și vene, și 80% - capilarele. Capilarele - acesta este cel mai mic vasele de sange, dar ei sunt cei care reprezintă majoritatea. Inima pompe de sange prin artere, iar capilarele înainte de a ajunge, prin mișcare și presiunea sângelui. Ca urmare, în cazul în care lipsa de mișcare, capilarele nu sunt furnizate plin de sânge, și, prin urmare, este agravarea troficitatea țesuturilor, care se hrănesc cu ea din cauza „de aprovizionare“ cele mai mici nave. În acest caz, vom vedea că fiecare mușchi este o pompă - inima similitudinii redusă. În cazul în care mușchiul este de lucru, fiecare celula devine doza de „alimente“.

Exerciții pentru a consolida inima - aceasta este orice fel de cardio (la urma urmei, nu doar pentru că a fost numit cardio) de sarcină. Și nu este intensitatea și durata este importantă pentru inima. Bun cardio - acest lucru este atunci când sunt transpirație de la un antrenament.

Printre formele clasice de activitate fizica din timpuri imemoriale exercițiile cele mai utile pentru inima sunt considerate a fi de înot. alergare, ciclism, mersul pe jos. În acest caz, este important ca miscarea nu este a constat din jigodii (baschet cu salturi bruște considerate, de exemplu, foarte dăunătoare pentru inimă) și a unei mișcări lină și continuă în spațiu.

Complexul pentru inima

Efectuați un set de exerciții pentru a instrui inima și, în același timp, arde excesul de greutate pe corp.

1. Îndoiți genunchii și de a efectua în ritmul dinamic cu ridicarea mâinilor respira și în afară.
2. Mâinile în fața pieptului - genuflexiuni. Efectuăm un set cu mâinile în fața pieptului, cu creșterea de mâini, și coborând brațele în lateral pe diagonală. Genuflexiuni sunt cele mai echilibrate exerciții cardio pentru inima, astfel încât acestea ar trebui să se concentreze.
3. Trecerea de la un picior la altul, cu cotul coatele.
4. Rotește dintr-o parte în alta - mâinile împreună, picioarele lui nu a lăsat pe podea, genunchii indoiti.
5. Perform mâinile se rotesc într-un cerc și ghemuit atunci când mâinile merge în jos.
6. Mâinile în fața ta, unul câte unul trage brațul în lateral, ca și cum să se întindă brațele elastice. Apoi, efectuați „întindere“ cu ambele mâini simultan.
7. brațul Omit Ghemuit în diagonală în jos, se ridice în picioare, brațul de ridicare în diagonală în sus.
8. Ghemuit, se transferă greutatea corpului pe piciorul, se ridice în picioare și trageți piciorul îndoit de sân.
9. Chagall dintr-o parte în alta.
10. Picioare mai late decât lățimea umerilor, brațele întinse în fața lui, arme și să se alăture rasei.
11. Omite mâinile ridicate la înălțimea umărului și fixați în IP.
12. Ne rezervăm mâinile la înălțimea umărului, îndoiți-le la piept, îndreptați-o și divorț deoparte.