Testarea nivelului de aptitudini fizice

Dacă vrei să fii sănătos și să înceapă să consolideze corpul, nici un rău va stabili mai întâi ce nivelul actual de fitness. Cât de mult esti gata pentru activitatea fizică intensă. Pentru a nu provoca efecte adverse asupra organismului în procesul de întărire sau de sport activ, este important să se înțeleagă în mod clar ce rezervele de forțe fizice sunt la dispoziția dumneavoastră. De obicei, pentru a determina nivelul lor sunt de cotitură pentru antrenori profesioniști și medici, dar la domiciliu este foarte posibil de a testa. Pentru a face acest lucru, du-te prin 3 test simplu. Deci, subiectul discuției noastre de astăzi - testarea pentru nivelul de aptitudini fizice.

Testul №1 la nivelul de aptitudini fizice

Verificați nivelul de sprijin pentru echilibru și coordonare. Poziția de pornire. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Picioare în un pantofi de sport speciale, și chiar mai bine - cu picioarele goale. mâinile Uprites în spate și să nu le miște, indiferent de cât de dorit, pentru a menține echilibrul.

Testarea nivelului de aptitudini fizice. Notă timpul. Închide ochii, ridicați piciorul de pe podea și trageți-l în sus ridicat. Sarcina - de a păstra echilibrul său, atâta timp cât este posibil. Apoi, de blocare timp din nou.

Excelent. menține cu ușurință echilibru pentru mai mult de 20 de secunde.

Bine. Economii de aproximativ 10 poise.

Bine. Țineți echilibru aproximativ 5 secunde.

Slab. Țineți soldul de mai puțin de 5 secunde.

№2 testa flexibilitatea articulațiilor și ligamentelor

Poziția de pornire. Așezat pe podea, extinde picioarele și ridicați piciorul la un unghi drept în sus.

Testarea nivelului de aptitudini fizice. Expiri, ridicați mâna în sus și încet coborâre, le trage la picioare. Provocarea - în măsura în care este posibil sa se intinda corpul spre piciorul.

Excelent. Ușor poate da mâna suprafața exterioară a picioarelor pe tocuri de nivelul de stres-free.

Bine. Puteți incuietoare degetele de la picioare mâini.

Bine. Puteți da mâna arc exterior al piciorului la nivelul tendonului lui Ahile.

Slab. Puteți cupped doar caviar.

Testați nivelul de aptitudini fizice №3

Aflați nivelul de rezistență și de fitness la stres fizic. Poziția de pornire. Stand cu care se confruntă pasul scăzut sau banc stabil. Notarea timpului - 4 min.

Testare. În termen de 4 min fi ridicare-coborâre a platformei într-un ritm suficient de rapid. Testul este finalizat imediat măsoară pulsul.

Bună - până la 90 de lovituri pe minut.

Bine - mai mult de 90 de bătăi pe minut.

Bun - 92 bpm.

Satisfăcător - mai mult de 92 de bătăi pe minut.

Bine - 94 bpm.

Satisfăcător - mai mult de 94 de bătăi pe minut.

Conform rezultatelor testelor poate calcula nivelul de aptitudini fizice și, în consecință, de a alege modalități adecvate de a consolida imunitatea. La rezultate scăzute și satisfăcătoare ale testelor la nivel de fitness fizice, se recomandă să se înceapă cu forme pasive de stingere (turnare, ștergându, soare, baie de aer). sănătate excelentă și de bună dă un motiv pentru a începe stres fizic (gimnastica). Asigurați-vă că respectați toate condițiile dreptului de vindecare a corpului, iar apoi va fi capabil de a atinge nivelul dorit de fitness.

Mai multe articole pe acest subiect: