Exercitii pentru inima reguli eficiente programe de antrenament

Heart - cel mai important organ din corpul uman. Din păcate, astăzi auzim tot mai des ca atacurile de cord si accidente vasculare cerebrale, „mai tineri“. Prin urmare, peste tot în lume, medicii sunt sfătuiți să: consolidarea sistemului cardiovascular este necesar chiar înainte de primele semne de nereguli în activitatea sa. Un rol principal în consolidarea inima are puterea. Cu toate acestea, o dieta sanatoasa - un important, dar nu singura condiție pentru buna funcționare a mușchiului inimii. Că organismul a lucrat ca ceasul și a fost protejat de boli specifice legate de vârstă, este necesar să se efectueze în mod regulat exerciții speciale pentru inima si vasele de sange.

Condiții de consolidare și formare

Cea mai importantă regulă atunci când formarea sistemului cardiovascular - cu moderație. Consolidarea inima și vasele de sânge nu înseamnă ore lungi de muncă istovitoare și putere de încărcare a crescut, în special pentru începători: risc prea mare de hipertensiune arterială și consecințele legate de ea. Prin urmare, exercițiu fizic, în acest caz, trebuie să fie proiectate în așa fel încât să poată combina nu numai eficiență și siguranță, dar, de asemenea, ușor de realizat chiar au persoanele în vârstă.

Dar chiar și exercițiu simplu și ușor de a include în stilul tău de viață treptat. Puteți începe cu plimbări simple în seara, și apoi se trece la termen, de fiecare dată când creșterea clasă. Durata maximă exercițiu poate fi de 1 oră. Pentru cei care nu sunt prea reușit în consolidarea sistemului cardiovascular, si nu se simte pregatit pentru sarcini lungi, acest prag este redus la 30 de minute. Orice exerciții pentru inima se face nu mai devreme de după 1-1,5 ore după masă.

Dacă ați decis în mod serios pentru a îmbunătăți starea vaselor de sânge și inima, este foarte important pentru a se conforma cu regularitate. În cazul în care exercitarea de a consolida timp inima alerga din timp, nu există nici un efect asupra lor. Dar dacă dintr-o dată într-o zi descoperi că sănătatea dumneavoastră este slabă, de la ocuparea forței de muncă ar trebui să fie eliminate. Acest lucru este valabil mai ales a celor care au deja probleme cu inima si sistemul circulator.

Indiferent de tipul de formare pe care o alegeți, păstrați un ochi pe puls. Palpitatiile ar trebui să fie luate în considerare la începutul și la sfârșitul antrenamentului. Rețineți că cifrele de impulsuri nu trebuie să depășească 130 de bătăi pe minut, cu toate acestea, este prea un număr redus (mai puțin de 110 de bătăi pe minut), de asemenea, nu de bun augur. Amintiți-vă moderare: cardio zilnic oră poate face mai mult rău decât bine. Prin urmare, va fi suficient pentru a efectua exerciții de 3-4 ori pe săptămână.

În mod corespunzător efectuate exerciții pentru inima ajută la normalizarea tensiunii arteriale si nivelului de colesterol, de a promova pierderea in greutate si cantitatea de zahăr și de insulină în sânge.

Consolidarea mușchiului inimii după un atac de cord

Atac de cord - una dintre cele mai grele infrangeri ale muschiului inimii. Statisticile triste spune că mai mult de jumătate dintre pacienți a observat reinfarctizărilor, iar acest lucru se întâmplă într-o perioadă de 3 ani după prima. Stil de viață sănătos - o condiție esențială pentru creșterea speranței de viață a persoanelor cu infarct miocardic. Este important să se efectueze cu exactitate toate instrucțiunile medicului, pentru a face pregătirile necesare și să mănânce în mod corespunzător. Dar, în plus, mulți pacienți după descărcarea de gestiune, expertii recomanda insistent pentru a efectua o gimnastică specială. Aceasta ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și pentru a reduce riscul de formare a cheagurilor de sânge și plăci de colesterol, crește elasticitatea vaselor de sânge. Fizioterapie include exerciții eficiente, ușor și în condiții de siguranță pentru consolidarea vaselor de sânge și inima.

În ceea ce privește sportul, tot aici strict individual. Pentru a decide problema nevoii de cardio dupa ce a suferit un atac - nu cea mai bună soluție. Trebuie avut în vedere faptul că exercitarea excesivă poate, în unele cazuri, să declanșeze un infarct miocardic recurent. Prin urmare, este absolut necesar să se consulte un medic. Numai un specialist poate determina dacă un anumit pacient incarca corpul tau. Unii pacienți după ce a suferit un atac de apoplexie este contraindicată, chiar mersul pe jos, să nu mai vorbim de exerciții mai intense.

Consolidarea sistemului de 8 exerciții simple

Există o mulțime de exerciții care ajută la întărirea mușchiului inimii și a sistemului circulator. Puteți alege orice doriți. Nu uitați că, dacă aveți boli de inima si vasele de sange, posibilitatea unor astfel de activități ar trebui să consulte întotdeauna un medic. Acest lucru este de a evita consecințele nedorite.

Un set de exerciții de consolidare a sistemului cardiovascular, precum și orice exercițiu, este cel mai bine să înceapă cu un pic de warm-up. Pentru aceasta este mersul pe jos sau jogging-ul ideal dacă lumina timp de 3-5 minute. După antrenament, puteți efectua sarcini simple. Fiecare dintre ele este proiectat pentru 5-10 abordări (în cazul în care mișcarea este la rândul său, mai întâi una și apoi cealaltă parte, numărul de abordări pentru a sarcinii dublează).

1. Ridică-te pe podea. Pune picioarele în afară, mâinile - de-a lungul trunchiului. Începe a face mâinile mișcării de rotație (similar cu „moara“) sensul acelor de ceasornic și invers acelor de ceasornic.
2. Picioarele poziționate la latimea umerilor, mâinile - pe talie. Asigurați-vă de înclinare stânga și la dreapta.
3. În picioare pe podea, picioarele depărtate la latimea umerilor, mâinile pe talie. Pe măsură ce expiri, se aplece. Presiunea de a respira.
4. Într-o poziție în picioare pentru a pune mâinile pe talie, picioarele pus în afară. rotiți încet pelvisului într-o parte, apoi pe cealaltă.
5. Așezat pe un scaun pentru a ajunge pentru șosete, apoi îndreptați din nou.
6. În poziția culcat pe spate pentru a scutura picioarele lor, simulează mersul cu bicicleta ( „pedală“), mâinile pe langa corp.
7. Intinde-te pe spate, trage mâinile ușor înainte. Ridică-te și întinde șosetele. Reveniți la poziția de pornire.
8. Coborâți capul, astfel încât bărbia atinge pieptul, picioarele împreună, brațele ușor înainte să aveți. Pe inhala să ridice capul, mâinile la spate pentru a începe.

Terminați aceste exerciții pot fi utile ca jogging lumina sau mersul pe jos. Acest lucru simplu, dar eficiente exerciții, efectuate în mod regulat, va ajuta pentru a menține corpul în formă bună și va întări inima și vasele de sânge. Și dacă adăugăm la acest exercițiu complex și o dietă sănătoasă, nu există nici o îndoială că sistemul cardiovascular va fi protejat.