Exerciții pentru fotografii constipație intestinale și video exerciții pentru constipație la domiciliu
Împreună cu clisme, medicamente și nutriție medicală m gimnastica pentru constipație intestinal este o metodă eficientă de a normaliza scaun și pentru a facilita defecare. Asignate constipația complex de exerciții specialiști terapia standard include 12 de diferite intensități de exercițiu. În cazul în care performanța lor este important să nu exagerați. Cel mai bine este de a combina gimnastica cu constipatie cu practica respiratie diafragmatica.
Ce exerciții pentru intestine de a face cu constipație
Exercitii pentru constipație la domiciliu este o modalitate eficientă de a scăpa de această boală. Exercitarea nu numai întărește și dezvoltă musculatura, dar, de asemenea, imbunatateste peristaltismul intestinal, promovarea gazootvedeniyu în timp util.
Exercitii pentru constipație intestinale pentru a efectua mai bine în dimineața, înainte de micul dejun. Inainte de gimnastica pentru aproximativ 30 de minute înainte de a exercita, se recomandă să bea un pahar de apă fiartă rece. Opțional, puteți adăuga o linguriță de miere.
Dacă dintr-un motiv de a face gimnastica în dimineața nu funcționează, puteți exercita în timpul zilei, dar de îngrijire trebuie să fie luate, astfel încât în momentul în care ultima masa la gimnastica a luat cel puțin 2 ore.
Nu poate fi limitată la un set de propuneri următoarele activități și de a efectua în plus alte pe care le va permite și nu va cauza oboseală sau complicații ale bolilor cardiovasculare și probleme ale sistemului musculo-scheletice.
Pe ce exerciții pentru a face pentru constipație, poate elabora un specialist în terapie fizică.
Ca una dintre cele mai comune cauze de constipatie este o lipsa de exercițiu, creșterea activității fizice și mobilitatea necesară pentru a beneficia. Principalul lucru - nu este nevoie să prea zelos și de a face de formare grele de greutate sau de a începe imediat cu sarcini mari. Totul ar trebui să se facă treptat și gradul de abilitățile lor fizice.
Trebuie să găsim puterea și religios în fiecare zi pentru a efectua gimnastica. Ar fi benefic pentru intestine, cât și pentru întregul organism. Gimnastica si plimbari regulate in aer curat - asta e tot ce este nevoie pentru a activa și a întări musculatura. Sub rezerva regularitatea acestor proceduri și exercitarea sarcinii suplimentare sunt necesare.
Un set de exercitii pentru constipatie la domiciliu
Deci, ce exerciții pentru a face pentru constipație, pentru a normaliza scaunul?
1. Într-o poziție în picioare să ia o respirație profundă, în același timp, bombat puternic stomac. Apoi expirați în timp ce trageți în stomac. Aceasta este urmată de o pauză (5-7 secunde), apoi repetați exercițiul. După natuzhitsya trei repetiții necesare ca atunci când defecare de a respira calm și apoi repetați exercițiul de 7-10 ori.
2. în picioare, alternativ ridica picioarele, încercând cât mai aproape posibil de a apăsa piciorul îndoit de la stomac. Exercițiul ar trebui să fie efectuate de 7-10 ori pentru fiecare picior.
3. Într-o poziție în picioare îndoiți piciorul de la genunchi, trage cât mai aproape posibil de abdomen, și considerând că mâinile picior (o mână - la nivelul gleznei, al doilea - la genunchi), stau mult de lucru. Apoi repetați exercițiul cu celălalt picior.
4. În poziția culcat pe spate, ridicați și îndoiți picioarele, răspândirea genunchii cât mai mult posibil, apoi le aduce împreună. Exercitarea trebuie efectuată de 10-15 ori.
5. în poziția culcat pe spate, picioarele rândul său, pentru a strânge abdomen, la fel ca în exercițiul precedent. Picioare încercați să apăsați pe abdomen cât mai strâns posibil, dar fără presiune în exces. Exercițiul ar trebui să fie efectuate de 7 ori pentru fiecare picior.
6. în poziția culcat pe spate, face exercitiul „bicicleta“: a scutura picioarele ca și în cazul în care mersul pe bicicletă. Exercitarea trebuie efectuată de 1-2 minute.
7. În poziția predispusă îndoiți genunchii și să încerce să atingă tocuri înapoi. Exercițiul ar trebui să fie efectuate de 5-7 ori.
8. În poziția predispuse să se bazeze pe mâini și îndoiți înapoi la lungimea brațului lui completă posibil în. Exercițiul ar trebui să fie efectuate de 5-7 ori.
9. Intins pe partea lui în spate cu mâna la cap și ridicați piciorul în sus cât mai mare posibil, astfel încât a fost la un unghi drept în raport cu corpul. Este necesar să se facă 10-15 leagăne un picior, și apoi rândul său, de cealaltă parte și repetați exercițiul.
10. În poziția așezat pe podea, cu picioarele intinse apleca pentru a atinge mâinile picioarelor. Se repetă de 5 ori. Exercitarea trebuie efectuată încet și cu atenție, fără mișcări bruște ascuțite și corpul de redresare.
11. alerga 10 genuflexiuni. Persoanele în vârstă ar trebui să facă sta-up-uri, astfel încât bazinul la momentul respectiv era ghemuit la genunchi îndoit.
12. Pantele din dreapta la stânga și răsuciri ale trunchiului în direcții diferite sunt de asemenea utile pentru peristaltismului intestinal. Exercițiile trebuie efectuate pe 10 pante și 10 rotirile trunchiului în fiecare direcție.
exerciții speciale de respirație pentru constipație intestinale
Dacă constipație este foarte util pentru a învăța o respirație diafragmatica specială. Acest exerciții de respirație pentru constipație se poate face atât în timpul exercițiului și după ei.
Începe să învețe diafragmatica respirație mai bine în poziția culcat pe spate:
- Pune mâna pe stomac și expirati, astfel încât stomacul este întinsă la nivelul coloanei vertebrale.
- respira mai departe, ca și în cazul în care formarea de stomac de aer, astfel încât stomacul a crescut cât mai mult posibil. Mână puteți controla mișcarea peretelui abdominal.
- Odată ce brațul cade în jos, aceasta ar trebui să ia o respirație profundă, și de îndată ce se ridică - o respirație profundă.
- Având în respirație diafragmatică stăpânit, culcat, încearcă să facă exerciții de respirație, prima ședință și apoi în picioare.
Când sunt bine stapanita tehnica de exerciții de respirație pentru constipație intestinului, începe să-l aplice nu numai în timpul exercițiului, dar și separat, ca un complex separat.
Înainte de a începe gimnastica este mai bine să se consulte cu medicul dumneavoastră pentru a determina dacă contraindicații să-și exercite.
Mai multe despre
Dintre toate mono-dieta dieta cea mai eficientă și mai populare este considerat a fi pe hrisca aburit. Ingredientul principal in aceasta dieta - hrisca.
Dacă ați fost lupta cu a fi excesul de greutate, a încercat mai multe moduri de a citi și „de milioane“ de articole despre pierderea în greutate, probabil ați auzit de dieta.
Toți au auzit despre cât de mulți oameni și-au pierdut in greutate, prin aderarea Elena Malysheva meniu dietetic „Arunca in plus“ programul. Voluntarii, spectatori.
Fiecare dieta promite un rezultat uimitor, milioane de articole vorbesc despre beneficiile de hrișcă, chefir, Kremlinul. Dar toate acestea - a fost mult timp depășită.
Monodiets - principii de nutriție, în care puteți mânca doar un anumit produs, pentru câteva zile. Acestea sunt renumite.
Accentul principal în Malysheva dieta considerat scăderea poftei de mâncare. Asta este, o persoană trebuie să mănânce mai putine calorii (calorii nu pot fi consumate, și chiar.
meniuri dietetice malyshevoy concepute pentru fiecare zi, este considerat unul dintre cele mai bune. Acesta permite unei persoane să piardă în greutate, fără a afecta felul lor.
- Dieta si meniu cu titlu de exemplu 1200 de calorii pe zi, timp de o săptămână
1200 de calorii pe saptamana meniul nu este permite.
dieta populara Dr. Bormentalja pentru tine.
Conceptul de „mese cu conținut caloric scăzut“, spune el.
Propuse meniuri dietetice pentru săptămâna.
Pierderea în greutate fără restricții dietetice speciale.
Spre deosebire de termen scurt dieta asta.
În prepararea de salate dietetice.
reteta dietetice din carne diferă.
Dieta 1300 de calorii pe zi poate reduce.
Datorită faptului că mulți oameni iubesc de pui.
Rația zilnică de 1.400 de calorii permite.
Dovleceii sunt printre cele mai comune.
diete stele
- Elena Malysheva Dieta: principiile de bază și meniuri
- Dieta „6 petale“: TEXTE și contraindicații
- Dieta Dr. Kovalkova: reguli și meniuri pentru toate etapele
diete rapide
- Dieta Hrișcă, timp de 10 zile: meniul și regulile
- Chefir dieta hrișcă pentru pierderea în greutate și de curățare
- Dieta Hrișcă, timp de 3 zile: reguli de dieta
- brânză de vaci și dieta chefir timp de 3 și 7 zile
- dieta Castravetele slăbire meniuri, rețete și rezultate
Procedure SPA
- Stare de rău, după o sesiune de Hirudoterapia (lipitori): ce să facă
- Dureri de cap si migrenelor: cauze si tratament
- De ce a pus lipitori pe coloana vertebrală
- Magnitopunktura: Tratamentul magnetic de către bănci
- Acasă crioterapie: terapie rece
alimente sănătoase
- 7 băuturi cele mai utile pentru sănătate
- Brânză: proprietăți utile și rețete acasă
- Ulei vegetal: tipuri și proprietăți utile
- Proprietăți utile de cereale pentru organism
- Ce sucuri sunt cele mai utile și de ce beau
diete terapeutice
- Dieta pentru cancerul de la Dr. Johanna Budwig
- dietă ușoară pentru pierderea in greutate si tratamentul bolilor gastro-intestinale
- Dieta pentru ficat boli, meniuri și rețete
- Dieta pentru boli de inima aterosclerotice și creier
- Ce să gătească pentru constipație: retete
Galerie foto
masaj abdominal pentru constipație la adulți
masaj abdominal pentru constipație ajutor în cazul în care se produce boala.
Violetnotes.com - revista despre diete, consilierul dumneavoastră personale pe pierdere în greutate eficientă și de nutriție. Ediția noastră acceptă numai metodele naturale de a pierde in greutate, si ne opunem pierdere în greutate nenatural rapidă. La urma urmei, amenință consecințe grave asupra organismului. De asemenea, va incurajam experimentarea cu diferite Badami și tehnici neoprobirovannymi. Numai o dieta adecvata si exercitii fizice regulate va ajuta să piardă în greutate și sunt garantate pentru a restabili sănătatea ta!