Exercitii pentru corectarea volumului corporal complet înapoi

Tehnologiile de astăzi fac posibilă pentru a modela figura în diferite moduri: prin dieta, materiale plastice, liposuctia și așa mai departe. Dar modul cel mai sănătos de corecție sunt exerciții. prin care puteți reduce volumul în cazul în care doriți. Acest lucru este valabil pentru toate domeniile, inclusiv partea din spate. Dacă aveți un complet, atunci este timpul să se gândească la complexul gimnaziu, ceea ce va ajuta la reducerea țesutului adipos din organism si te face subțire.

Principiul impactului asupra exercițiului fizic conturul figurii

Deoarece ajusta conturul spate, este necesar să se cunoască câteva principii de bază, pe care este schimbarea în greutate și volum.

1. Care grăsimi sunt eliminate mai repede? Acestea sunt celulele grase care au apărut recent. Pentru a le elimina, nu au nevoie de o forță excesivă pentru a face destul de regulat de încărcare și de a reduce aportul de calorii. Young lipotkan devine un substitut pentru corpul puterii lipsă, și țesutului adipos din organism nou format plece repede.
2. Dar cel mai observabil si deranjant pliurile din spate - cele care nu apar astăzi, și volumele lor acumulate de-a lungul anilor. Aceste umflături neatractive elimina cea mai grea. Așa că au scăzut nevoie de efort maxim fizic și restricții alimentare rigide.
3. Nu orice set de exerciții potrivite pentru a fi capabil de a elimina tineri și vaselina veche. Ar trebui să fie un program echilibrat de studii, care au stat sarcina pe muschii spatelui, iar restul corpului. Numai efectul combinat este capabil de a trage înapoi mușchii și pierde grăsime în țesutul muscular năpădită de buruieni.
4. Exercitarea ar trebui să fie combinate cu o dieta, un stil de viață sănătos și să fie regulat. Alege complexe, concepute pentru pierderea în greutate și de a consolida spate și sănătatea coloanei vertebrale a sistemului musculo-scheletice. Apoi, eforturile tale herculeană vor fi justificate în două moduri.

Acestea sunt cele patru condiții fundamentale de bază care vă va duce la succes si transforma figura ta. Armonia și absența excesului de greutate o persoană care furnizează o activitate completă a motorului și să stimuleze creșterea eficienței.

Recomandat specialiști moderate complexe

Acesta este conceput pentru cei care consideră că este dificil să mă forța să se angajeze în exerciții fizice. Încărcați este destul de permis pentru toate grupele de vârstă, de aceea este popular în toate grupurile de sănătate, precum și multe utilizate pentru lecții individuale la domiciliu.

1. Exercitarea în poziția culcat pe spate pe o suprafață dură, este mai bine pe podea. Trebuie să se întindă pe burta lui, mâinile trebuie să dețină în jos sarcina de 1,5 kg și trageți-le în direcția înainte. Sarcina este Partea superioară a torsului de pe podea și se ridică la provocarea de mâini, iar apoi corpul este coborât. Se recomandă să se facă o duzină de repetiții, dar trebuie să crească numărul lor treptat.
2. „Rândunica“ într-un fel de performanță. Trebuie să se întindă pe podea cu fața în jos, îndreptați picioarele uniform. Mâinile trebuie să fie dată pentru spate, strângând castelul lor în zona lombară. Sarcina începe cu ridicarea umerilor, de ridicare trebuie sa fie un cordoanelor de tensionare trebuie să fie îndreptate spre coapse. Piept ar trebui să fie rotunjite și rupă picioarele pe podea. În momentul de față, această prevedere este necesar să se stabilească, și apoi du-te la casa și să se odihnească pentru o vreme. Este suficient să se repete 10 pauza de doua, iar apoi totul începe în aceeași secvență. Este necesar să se facă o „Rândunica“ de 10 ori.
3. „Înotător pe podea“ - aveți nevoie pentru a efectua mișcările sunt aceleași ca și în cazul în care sunteți de înot în apă. Sarcina în timpul exercițiului cade pe cea mai mare parte a mușchilor spatelui, în același timp cu ei lucrează mușchii mâinilor, șolduri. Pentru pornirea corectă a exercițiului trebuie să se întindă pe podea cu fața în jos și ridicați picioarele și brațele îndoite din coate. Sarcina este într-o mișcare circulară, cu mâinile și pentru a maximiza eliminarea lor pe părțile laterale, picioarele în acest moment sunt, de asemenea, activi, care au nevoie să se deplaseze atât în ​​timpul călătoriei. Acesta ar trebui să meargă fără o pauză de 60 de secunde. Apoi te odihnești și începe din nou. cicluri de moment trebuie să fie de cel puțin o duzină.
4. Creșterea picioarelor opuse și brațelor. Din nou, trebuie să se întindă pe stomac și întinde mâinile și nivelul umerilor picioarele-rasa. Sarcina este preluat de unul câte un braț și piciorul opus. În cazul în care mâna stângă, piciorul drept ar trebui să fie. Fiecare ascensor este fixat pentru o perioadă scurtă de timp. De exemplu, în primele zile - ar putea fi de trei până la cinci secunde, următoarea 6-8-10. Pe fiecare picior și braț de a face 10 ascensiuni.

1. Poziția de plecare - culcat pe burtă pe podea, picioarele îndoite, în agrafa glezna mâinile zavedonnymi în urmă. Sarcina este ridicarea maximă posibilă a trunchiului cu picioarele lui în timp ce conferă rezistență la mâini. Asigurați-20 de astfel de solicitări fără întrerupere.

În realizarea acestui complex, puteți elimina de fapt, ridurile de pe spate. Primele rezultate vor fi observate după două săptămâni. După o lună de volume active de grăsime de muncă sunt reduse cu o jumătate de centimetru. Acesta este un rezultat foarte bun, dar nu este ușor de realizat. Prima cerință - nu pierde o singură zi de școală. În al doilea rând - trebuie să crească sarcina. Dacă simțiți că puteți face mai multe repetari, atunci fă-o! A treia cerință - să respecte regimul de muncă, de odihnă și de nutriție. Nu uitați că un impuls pentru formarea este credința că vei reuși.

Complexul propus este valoros, deoarece se poate face în mod independent, fără un antrenor de fitness. Nu aveți nevoie de echipamente speciale și muniție. Utilizați-l pentru toată lumea poate, contraindicație pentru exercitarea este o durere în boli ale coloanei vertebrale.