Exerciții pentru complexele degete și mâini pentru mâini sănătoase

O componentă importantă a frumuseții feminine sunt îngrijite mâini. Femeile aplicate pentru a le diverse creme și măști, tufarisuri și manichiură fac, în creștere unghiile lor. Cu toate acestea, în urmărirea apariției, mulți oameni uita despre mâinile de sănătate. La urma urmei, cu varsta ei pot acționa în venă, există o slăbiciune și dureri în încheieturi. De aceea, îngrijirea mâinilor și a degetelor trebuie să fie cuprinzătoare. Acest lucru înseamnă că, în plus față de îngrijire externă, necesare pentru a efectua exerciții speciale. Acestea vor fi utile nu numai femeilor, ci și bărbaților.

Încălzirea mușchilor

Precum și formarea altor părți ale corpului, mâinile, mușchii necesită, de asemenea, de încălzire. Pentru a face acest lucru, efectuați două simple exerciții:

• Strângând și desprinzând mâinile în pumni. Acest lucru ar trebui să se facă într-un ritm accelerat timp de 10-15 repetari pe fiecare braț.
• Ori perie pumn și înmuia alternativ un deget pentru a finaliza dezvăluirea de palmier. Apoi, când toată palma se extinde pentru a îndoi un deget până când se formează din nou pumnul. Rulați 5 repetiții pentru fiecare perie.

După aceea, puteți efectua de bază de exerciții.

Training pentru degete

Sănătate și frumusețe degetele depind în mare măsură de flexibilitatea lor. La urma urmei, cu varsta ei pot „dubla“, care nu este atât de estetic aspect plăcut. Și pentru că nu se poate ignora exercițiile pentru degete:

• strângând în mod alternativ fiecare deget de la o mână degetul mare de altă parte, maximul-l trăgând de ea. În același timp, trebuie să se simtă tensiunea în degete care fac tensiunea. Apoi se repetă același lucru, schimbarea mâinile.
• Patru degete ale mâinii drepte prinde degetul mare stânga și trageți-l spre tine. Tensiunea ar trebui să fie în degetul mare. Apoi schimbă mâinile.
• Pentru a îndoi degetele de la o mână într-un pumn. Capacul superior palma lui de altă parte. Pe cât de mult posibil pentru a comprima mână pumn, care este pe partea de sus, și relaxați-vă ei. O cantitate de cel puțin 10 stoarce pe fiecare parte.
• Descleșta pumnul, degetele îndreptate spre tavan. Degetul mare posibil muta o parte, iar altele 4 - să se alăture împreună. Faceți o mișcare circulară cu degetul mare pe palma, ajungând până la marginea, și revenind-l în poziția inițială. Face exercitiul de 10 ori pe fiecare parte.
• Conectați ambele mâini, atingând doar vârfurile degetelor. Palm retrage din ele printr-o distanță maximă. Degetele de la fiecare mână largă în afară. Crush tampoane unul de altul. În primul rând, puteți să vă păstrați degetele într-o poziție pe jumătate îndoit, iar apoi trebuie să încercăm cât mai mult posibil pentru a le trage.

Un set de exercitii pentru ligamente

Articulatii si oase pe mâinile sunt susținute de ligamente. Cu toate acestea, odată cu vârsta, ele devin mai puțin elastice, ceea ce crește riscul de rănire. Pentru a evita acest lucru, trebuie să efectuați următorul set de exerciții:

• Strângând expandor carpian. Acest coajă de sport întărește ligamentele și face mâinile tale mai puternic. Înlocuiți-l poate fi o minge de cauciuc mic. Este necesar să se realizeze exercițiul într-un ritm lent, până la oboseala în mâinile tale.
• Stai jos, picioarele îndoite la un unghi drept la podea, picioarele pe podea. Pune-ți mâinile pe coapse, cu palmele spre tavan și să le ia împovărează în greutate de 1 kg (greutăți, sticle cu apă sau nisip). Pentru a ridica doar perie cu greutăți. Efectuați 10 repetari.
• Poziția de pornire este aceeași, numai cu greutăți de mână trebuie să se întoarcă palmele la genunchi. Ridicați mâinile, lacrimare-le de la genunchi. Efectuați 10 repetari.

Exercitii de flexibilitate pentru sanatate si frumusete mâinilor

mâini de frumusețe și depinde de elasticitatea pielii mai ferm. Acesta este motivul pentru care aveți nevoie pentru a dezvolta flexibilitatea mâinilor și a degetelor. În plus față de acest set de exerciții pentru flexibilitate va preveni senzație de amorțeală la nivelul mâinilor și degetelor:

• Îndreaptă brațele la spate, iar mâinile împreunate în mâinile sale de blocare pe cont propriu. Inhaleze profund, înclinați corpul înainte, în același timp, ridicând mâinile (mâinile nu decomprima). În acest caz, mâinile trebuie să trage până la un sentiment maxim de presiune cu degetul. Odată ce tensiunea maximă se simte, ar trebui să stabilească această poziție pentru un timp. Apoi, va trebui să ia o poziție de plecare, expirati. O cantitate de cel puțin 10 de astfel de pante.
• Pune mâna pe masă, cu palma în jos. Degetele împreună. Împingeți cât mai mult posibil în direcția de un deget. În primul rând, degetul mic, apoi fără nume, etc. Aici, atunci când degetul inelar este îndepărtat din mediul, acesta trebuie să fie conectat la degetul mic. Apoi repetați mișcarea în ordine inversă. Apoi face exercițiul cu mâna a doua și, în același timp, atât. La început va fi dificil sau chiar imposibil. Dar, ocuparea forței de muncă permanente va duce la succes.
• Conectați cele două palme, degete strîngînd același nume împreună. Întinde degetele în direcții opuse - la primele degete mici, apoi fără nume, și așa mai departe la degetele mari. În timpul întindere ar trebui să se simtă tensiune.

Exerciții să se relaxeze degetele și mâinile

După o zi de muncă grea ar trebui să fie realizată printr-un relief de stres complex cu mâinile și degetele. Mai ales în cazul în care comerțul este legat de participarea lor directă - tastarea la calculator, scriind texte manual, asamblarea pieselor mici, etc. Că nu a afectat starea de sanatate a mâinilor, care au nevoie să se relaxeze cu ajutorul acestor exerciții:

• Stai drept, trage mâinile în fața ta paralele cu podeaua, palmele cu care se confruntă podea. Simultan ridica peria maximă până la tavan degetele s-au adunat, apoi pentru a le reduce în jos. Efectuați cel puțin 10 repetari.
• că poziția inițială este. Rotire în jurul valorii de perii. Mai întâi către interior și apoi spre exterior. Aleargă pentru 10 mișcări circulare în fiecare direcție.
• Conectați un pumn și slăbiți-l rapid la dezvăluirea completă. Degetele astfel, ar trebui să fie aranjate cât mai larg posibil (înainte de tensiune). Stai asa ca de ceva timp, și să le combine într-un pumn din nou. Efectuați cel puțin 10 repetari.
• Stai drept, mâinile relaxat posibil. Se agită ciucuri, fără a strecurat-le. Run 10-15 shake-uri.

Aproape toate exercițiile pot fi efectuate oriunde - la locul de muncă, ma uit la televizor, în transportul public. exercițiu de zi cu zi va ajuta la menținerea sănătății și Tinerețea mâinilor și a le readuce puterea și de a îmbunătăți abilitățile motorii.