Exerciții pentru coloana vertebrală pe fitball (exercițiu de minge)

Puncte principale lecții

Fitball - proiectil de gimnastică este un tip generic. Diametrul său este de obicei de aproximativ 50-75 cm. Există câteva modificări. De exemplu, folosind o minge nu numai perfect rotund, dar, de asemenea, cu o formă ovală. Există modele pentru copii și femeile gravide. De obicei astfel de minge este fabricat dintr-un material sintetic.

Datorită faptului că mingea nu este stabilă, de suprafață stabilă, spre deosebire de un scaun, o persoană trebuie să tulpina intregul corp să se așeze pe el și să nu cad. Ca urmare, acesta antrenează întregul corp: este o lecție bună nu numai pentru a coloanei vertebrale, dar și pentru mușchii spatelui, solduri, pelvis, presa. În plus, exercitarea mingea este potrivit pentru fiecare individ. Pentru a face mai ușor de locuri de muncă sau dificil, trebuie doar să schimbe poziția corpului, crescând astfel încrederea pe podea sau pe minge.

Aplicarea și utilizarea tehnicilor

Exercitarea minge este folosit în terapie fizică în boli ale coloanei vertebrale. În plus, exercițiile cu ei vor beneficia persoanele care sufera de reabilitare după leziuni. De asemenea, exercitarea simplu scuti sarcina de spate în timpul sarcinii, deoarece în această perioadă a afectat grav salelor. stabilizarea musculare, care ar trebui să fie responsabil pentru construirea și menținerea coloanei vertebrale, de asemenea, vin în ton. Mai mult decât atât, accentul se pune pe acești mușchi în formare. În plus, o formare cu bile sunt o bună prevenire a diferitelor patologii ale coloanei vertebrale.

Gym are avantaje majore mingii. În primul rând, ajută la îmbunătățirea coordonării mișcărilor. În al doilea rând, arde o mulțime de energie, care este util pentru pierderea în greutate, dar exercițiile din spate sunt foarte simple. De asemenea, datorită faptului că au în mod constant pentru a echilibra pe o suprafață instabilă, îmbunătățește fluxul de sânge. Ca urmare, îmbunătățește procesele metabolice și organismul începe să piardă în greutate. Apropo, toate exercițiile non-forță, astfel încât ceea ce despre acest lucru nu trebuie să vă faceți griji. Dar, organismul va deveni mai în formă și flexibilă.

Este important de a alege dreptul pentru ei înșiși o carapace. Apropo, aceasta depinde de creștere uman. În caz contrar, sarcina va fi sub-optim. În cazul în care înălțimea de aproximativ 151-164 cm, diametru proiectil ar trebui să fie de aproximativ 55 cm. În cazul în care creșterea este de aproximativ 165-185 cm, fitball trebuie să aleagă un diametru de 65 cm. Pentru persoanele cu probleme ale coloanei vertebrale abia încep să se angajeze în exerciții cu fitball astfel de parametri de proiectile sunt ideale.

complex medical

Exerciții pe minge perfect pentru a ajuta la tratarea și a coloanei vertebrale, și pentru a preveni boala lui.

1. 1 Acest loc de muncă este utilizat pentru a dezvolta treptat abilitățile motorii ale corpului în pelvis. Mai întâi trebuie să pregătească o minge sală de gimnastică. Acum doriți să redați muzică. Este necesar pentru a prinde proiectilul. În acest caz, se află exact rotirii. Muzica trebuie sa mergi înainte și înapoi, și apoi în lateral. Acum aveți nevoie pentru a face o mișcare circulară a soldurilor în sensul acelor de ceasornic și în direcția opusă. Apoi, va trebui să sari cu atenție, dar amplitudinea ar trebui să fie mici, dar mișcările ei înșiși - moale. Întregul complex este de a fi efectuată în câteva minute.
2. 2 Acest complex este necesară în cazul în care este necesar să se dezvolte stabilizare. Din nou, vrei să stai pe minge în timpul exercițiului. Mâinile trebuie diluate pe laturile și sunt aranjate într-o poziție orizontală. Acum, avem nevoie pentru a ridica piciorul. În această poziție, trebuie să înceapă sărind în sus și în jos. Amplitudinea mișcării este mică. Este recomandat să vă ajute un al doilea picior, care este îndoit din genunchi și se sprijină pe podea. Apoi, aveți nevoie pentru a merge la o parte, înainte, înapoi, și apoi face o mișcare circulară pe linie în ambele direcții. După care aveți nevoie pentru a schimba piciorul de sprijin și se repetă mișcarea. Expertii recomanda sa faci pentru 10 seturi pe fiecare picior.
3. 3 complex următor va contribui la consolidarea mușchii abdomenului și coapselor, precum și părțile care sunt responsabile pentru prelungirea coloanei vertebrale. Este necesar să se stabilească pe balon stomac. În acest caz, picioarele ar trebui să revină pe perete. Mâinile îndoite în fața pieptului. Ca urmare a inhalării ar trebui să fie ridicat o parte a corpului, de la talie în sus, în timp ce deschiderea piept cât mai mult posibil datorită faptului că mâinile au divorțat în părțile laterale și din spate. Trebuie să încercăm, astfel încât lamele atinse. Palmele trebuie să privească înainte, și degetele - în sus. Când expirați, coboară încet brațele și apoi le-a pus pe piept. În timpul piciorul nu se poate îndoi de locuri de muncă. Acest complex este recomandat să se repete de 10 ori. Fiecare program de antrenament pe cât posibil necesitatea de a crește numărul de abordări.
4. 4 Urmatorul set de recomandat efectuarea, în scopul de a alinia coloanei vertebrale. Ai nevoie să stai pe genunchi și se aplece pe călcâie. Mâinile, palmele în jos, trebuie să fie plasate pe minge. Dacă trebuie să se rostogolească înapoi expirand ușor coajă, în timp ce trageți întregul corp. Astfel, coloana vertebrală va fi întinsă cât mai mult posibil. Atunci când este inhalat, este necesar să se întoarcă la prima poziție. Această sarcină ar trebui să fie efectuată de mai multe ori în succesiune.
5. 5 Acest exercițiu este util pentru alinierea laterală a coloanei vertebrale. Din nou, trebuie să stai pe minge. Picioare au nevoie pentru a aranja mai mare decât lățimea umerilor. Trebuie să faceți coturi laterale, la rândul său. În acest caz, opusul este necesară pentru a trage brațul deasupra capului și trageți în lateral. Ar trebui să fie cât mai mult posibil pentru a trage înapoi.
6. 6 Pentru a întări mușchii spatelui în lombare dezvoltat următorul exercițiu. Trebuie să se întindă pe spate pe podea, ascuns sub corpul mat. Picioare au nevoie pentru a îndrepta și a pus pe minge. Mâinile sunt de-a lungul corpului. Acum, pelvisul trebuie să ridice cu atenție, astfel încât organismul în cele din urmă a fost localizat într-o singură linie. În această poziție, trebuie să stai un pic, și apoi ușor și încet mai mici șolduri la poziția de pornire. Lucrarea este recomandat să se repete de 20 de ori.
7. 7 Următorul exercițiu arată ca revoluțiile pe minge. stomac ar trebui să se întindă pe coajă. Prin rulare se mișcă și corpul cu bile. Este necesar să se rostogolească corpul său peste partea. Apoi, este necesar de foraj pentru a efectua în direcția opusă. Mai întâi trebuie să se întindă pe o parte, apoi se rostogoli pe spate, peste și înapoi. Cele două părți ar trebui să fie repetate de mai multe ori.
8. 8 Acest complex seamănă cu curling. De data aceasta cu privire la necesitatea de a fi introduse din nou pe fitball. În acest caz, picioarele îndoite de la genunchi, și blocați împreună mâinile și trageți, plasându-le în spatele capului. Este necesar să se ajungă la coroana și în același timp, răsuciți ușor într-o direcție și apoi într-o altă direcție.
9. 9 Acest set ajută la dezvoltarea părții inferioare a spatelui. Trebuie să stai pe minciunii mat. Ai nevoie să se bazeze pe mâinile tale, care sunt îndoite. Acesta este situat între picioarele mingea. Acum trebuie să alunece piciorul stâng pe suprafața sa și pentru a muta spre dreapta, apoi repetați aceeași pe partea stângă. Este mai bine să încercați încă o dată pentru a utiliza întreaga jos a spatelui. În acest caz, umerii ar trebui să fie drepte, nu denaturate.
10. 10 Acest complex este conceput pentru a întinde mușchii spatelui. Din nou, trebuie să montați pe minge și coborâ pentru a face runda spate. Sub genunchi pentru a fixa mâna. Apoi, trage toracice înapoi în sus, în măsura în care este posibil, cu mușchii gâtului trebuie să fie complet relaxat. Același lucru este valabil și pentru umeri. Când trebuie să expiri încline ușor partea superioara a corpului la nivelul picioarelor, care sunt drepte. Nu tulpina puternic. În această poziție trebuie să se întindă în jos pentru o jumătate de minut, și apoi a reveni la poziția de pornire a corpului. Acest exercițiu ar trebui să fie făcut de mai multe ori, de fiecare dată încercând să se aplece mai mici și mai mici.
11. 11 Pentru ca organismul să se relaxeze la sfârșitul formării, puteți efectua ultimul exercițiu. Trebuie să se întindă pe carcasa din spate. În acest caz, picioarele drepte si usor departate. Picioarele trebuie să fie presat pe podea. Mâinile ar trebui să se întindă pe deasupra capului. În această poziție, trebuie să respire adânc și uniform. Omul cu fiecare respirație simt tensiunea.