Exercitii pentru coccis, gimnastica pentru durere în coccis

Bărbații și femeile de multe ori se plâng de dureri în coccisul. Motivele pot fi variate aici: boli ale coloanei vertebrale, pelvis, organele de reproducere, și eventual prejudiciu. Pentru a îndura disconfortul nu este necesar, acesta este doar un impact negativ asupra stării corpului tau. Prin urmare, este important să se consulte un medic în cazul în care durerea în coccis în scopul tratamentului.

O metodă de ameliorare a durerii în coccis este LFK, inclusiv exerciții diferite. În acest articol vom examina exercițiile fizice de bază pentru durere în coccis.

Medicul ar trebui să excludă fractura de coccis, prejudiciul ligamentare și să identifice alte contraindicații posibile pentru a face exercițiile, dacă este inflamat coccisul. Dacă nu există nici o limită, apoi mergeți mai departe și începe să facă gimnastică, aceasta va ajuta la îmbunătățirea stării generale, a scăpa de senzații neplăcute.

Obiectivul principal al sala de sport de la durere în coccis - consolidarea si relaxarea musculaturii pelviene, pentru a îmbunătăți fluxul de sânge la nivelul coloanei vertebrale, pentru a îmbunătăți starea generală.

Efectuarea de exerciții pentru durere în coccis, trebuie să respecte anumite reguli și măsuri de precauție:

Nu uita că exercitarea cu durere în coccis trebuie să fie efectuate în mod regulat. Cel mai bine este de a efectua un complex de 2-3 ori pe zi: dimineața, imediat după trezire în mijlocul zilei sau noaptea. În caz contrar, nu veți vedea rezultate.

Exercitii pentru dureri în coccisul

Va prezentam un exercițiu complex, în cazul în gât coccisul, o astfel de încărcare în dimineața și la prânz, va fi cel mai bun venit.

• Poziția de pornire: culcat pe burta lui. Scopul exercițiului: să ridice brațele și picioarele cât mai mare posibil deasupra podelei. între seturi de a face 5-10 doua pauză. Se repetă de până la 5 ori;
• Poziția de pornire: culcat pe spate. Scopul exercițiului: pentru a arunca un picior peste cap. La punctul extrem ședere timp de 10-15 secunde;
• Ia poziție grupate, trageți genunchii îndoiți la piept, mâinile incuietoare. Start „laminate“ de pe spate. Efectuați timp de 1 minut;
• Poziția de pornire: culcat pe spate, cu picioarele îndoite. Executie: se extinde picioarele ei la o parte cât mai mult posibil, ajutând mâinile, se relaxeze, apoi se aduce încet picioarele.

Dacă durerea în coccis, exercițiile trebuie să fie făcut cu o minge de gimnastică specială. Acest lucru va contribui la consolidarea tuturor muschilor podelei pelvine. Introducerea gimnastica cu durere în coccis cu mingea:

• Poziția de pornire: culcat pe spate. Utilizați o saltea de gimnastică. Între oprire, țineți mingea de dimensiune medie. Este important să slăbiți scapulei, umeri, mâini, trageți coccisul înainte, în direcția opusă din partea de sus. În acest moment, începe să pună presiune pe tălpile mingea în termen de 5 secunde. Apoi, relaxați-vă timp de 10 secunde și se repetă din nou 10-15 de ori;
• Culcat pe spate, îndoiți genunchii și introduceți o minge mică între ele. În termen de 5-7 secunde picioare ciupite (Tailbone la el din nou trage înainte), apoi să ia o pauză de 10-15 secunde. Se repetă până la 10 de ori;
• Rămânând în aceeași poziție, efectuați mișcări pelviene în sus și în jos. Vă rugăm să rețineți că picioarele ar trebui să fie pe podea;
• Aceeași poziție (cu genunchii îndoiți și stoarse mingea între ele), tulpina mușchii abdominali;
• La sfârșitul urmați trunchiului lent spre dreapta și în stânga dintr-o poziție în picioare.

Obosit de durere la nivelul articulațiilor?

Scapa de durere sâcâitoare în articulații și spate