Exercitii pentru coapse interne pentru femei (video de formare)

Fiecare reprezentant al sexului frumos tinde să fie chiar mai frumos, și pentru că încearcă întotdeauna să aibă grijă de aspectul și forma lor. Această sarcină este simplifica foarte mult diferit exercițiu complex, gimnastica, sisteme si multe altele stretching. Una dintre aceste tehnici ajută pentru a face trage picioarele, și, în special, coapse. Și este despre ea și va fi discutat în acest articol, din cauza exerciții corecte pentru partea interioara a coapselor depinde de proeminenta si frumusetea lor.

Partea interioară a șoldului este mai frecvent in randul fetelor zona a corpului, care poate fi atribuită unei „probleme.“ Scapa de celulita si face muschii mai severe ale acestei zone este dificil, dar este posibil dacă efectuați un set special concepute de exerciții.

Principiul de bază al formării

Pentru a aduce șold „în ordine“, avem nevoie de o abordare cuprinzătoare. Nu ar trebui să numai efectua exerciții pentru coapsei interioare. Complement de formare aveți nevoie de:

În plus față pe o perioadă maximă de timp pentru a deveni proprietar de relief picioare frumoase, trebuie să rămânem la o dieta sanatoasa si a efectua exerciții pe pierdere în greutate. Faptul că un stil de viață sedentar, lipsa de stres pe interiorul coapsei, și îngăduință frecvente „gustări“ va duce mai devreme sau mai târziu, la problema excesului de greutate. După cum știți, pentru fete pentru a obține ajutor și dezamăgesc doar dacă aveți un procent mic de grăsime. Prin urmare, în cazul în care trezit dorința de a face picioarele frumoase, ar trebui să abordeze problema numai complexe.

Pentru cei care doresc să piardă în greutate și să devină mai subtire, este necesar în primul rând, să acorde o atenție la regularitate. În mod ideal - exercițiu pentru coapsa interioară, ca parte a unui exercițiu cuprinzător care urmează să fie efectuate cel puțin trei ori în decurs de o săptămână cu o pauză de o zi sau două. Acasă cel puțin o oră de pregătire intensivă vă asigură picioarele zvelte, cu un relief frumos.

lecții de conducere

oh

ptimalnoy acasă va efectua următoarea schemă de exercițiu

• antrenament cardio, amestecare lin de la un simplu mediu intensiv;
• ghemuit;
• salturi ghemuit;
• Fandarile alternative picior;
• exercițiu pentru coapsa interioară;
• De mare intensitate exercitiu aerobic;
• de formare pentru a pompa mușchii abdominali și zona coapsei interioare combinate;
• antrenament cardio de intensitate medie;
• Stretching.

Atunci când se efectuează exerciții de antrenament compus acasă pentru începători asigurați-vă că pentru a începe cu o sarcină mică. Treptat crește numărul de abordări posibile repetări. Pion picioare frumoase si zvelte - exercitii fizice regulate și o creștere treptată a sarcinii pe mușchii zonelor problematice.

Complexul acțiuni eficiente pentru picioare frumoase

Pentru a obține rezultatul dorit, formarea musculare este recomandată în dimineața sau seara. Oricine poate alege pentru ei înșiși programul optim de clase. Pentru schimbarea de picioare pentru o mai bună se pot observa în termen de o lună, în complexul ce trebuie să faceți următoarele exerciții pentru coapsei interioare:

„Trecerea picioarele în aer“

Acest exercițiu vă permite să curățați interiorul coapselor mușchilor din cauza unei reduceri activă. Pentru a efectua aceasta, trebuie să luați poziția inițială (IP) - culcat pe spate, cu mâinile sub fese, cu palmele în jos. După ce a luat această poziție, este necesar să se ridice în picioare deasupra podelei cu aproximativ 30-35 cm. Apoi executați trecerea principiului foarfece, cu un pic de picioare de deviere în afară. În timpul acestei acțiuni va trebui să contracteze mușchii nu numai în interiorul coapselor, dar, de asemenea, mușchii abdominali. Se recomandă efectuarea de 2-3 seturi de 15-20 de ori cu o creștere suplimentară a numărului de repetiții.

genuflexiuni Plie

Aceste exerciții sunt ideale pentru cei care doresc pentru a strânge mușchii zona coapsei interioare, fese și scoateți zona cu probleme „pantaloni.“ Efectuați aceste exerciții dintr-o poziție în picioare, cu picioarele în afară pe scară largă. Se oprește în același timp, trebuie să fie cât se întoarse spre exterior, iar partea din spate - linie. Netedă și profundă ghemuit tot drumul până când simțiți o tensiune puternică a mușchilor. Oprindu-se într-o poziție, întoarce lin i.p. Ar trebui să fie de 15-20 de ori a efectua în mod continuu o acțiune, apoi se odihnească timp de 20 de secunde. Ar trebui să existe 3 seturi.

Plãmîni și lateral

Acesta este un exercițiu foarte productiv pentru coapsa interior. Ele ajuta la combaterea grăsimii subcutanate și să conducă la tonusului muscular și a pielii la acest site. În acest fel, picioarele devin mai slabă și subțire. Efectuarea unor astfel de exerciții dintr-o poziție în picioare:

• Atacurile directe - este un pas înainte pentru formarea unui unghi de 90 de grade genunchiului de la podea. Genunchi îndoiți picioarele în timpul exercițiului nu trebuie să iasă în afară dincolo de marginea degetelor, pentru a reduce riscul de rănire. Oprindu-se în poziția de câteva secunde, trebuie să se întoarcă la o poziție inițială Se recomandă să se facă atacuri pe fiecare picior 10 pentru 3 abordări;
• 
  plamini Side - ip în picioare, mâinile sunt la talie. Un picior este îndepărtat cât mai mult posibil în lateral până când vă simțiți tensiune în zona coapsei puternic interioară a mușchilor. În această poziție trebuie să fie în termen de câteva secunde, apoi reveniți încet la ip în picioare Efectuat această acțiune de 20 de ori (10 pe fiecare picior) pentru 3 seturi. Partea din spate în timpul exercițiilor trebuie să fie plat.

picioare „Mahi“

efort fizic intens Complex

exerciții simple, descrise mai sus, arată rezultate vizibile în 1-2 luni. Pentru a accelera efectul dorit, este posibil să se mărească sarcina. Pentru acasă programe de antrenament sunt mai eficiente exerciții de exerciții de greutate corporală ar trebui să înlocuiască treptat sarcina.

Pentru a face acest lucru, acelasi exercitiu pentru partea interioara a coapselor, care sunt descrise mai sus, este necesar să se efectueze cu gantere, ponderare. La domiciliu, echipamentul de sport poate fi înlocuit cu sticle de plastic umplute cu apă. Pentru a începe, sarcina trebuie să fie minimă. Se recomandă să crească treptat, după cum va deveni zone obișnuiți și paginate probleme musculare.

de formare intensivă pentru relief și picioare fete zvelte sugereaza o executie buna a următoarelor exerciții:

• genuflexiuni clasic;
• genuflexiuni Plie;
• Atacurile (și liniile drepte laterale);
• Mahi cu ponderea pentru picioare.

Astfel, este posibil, fără a părăsi casa, aduce corpul în ordine, în cel mai scurt timp posibil. După cum sa menționat mai sus, aceasta trebuie să efectueze formare acasă periodic cu un set de exerciții pe pierdere în greutate și se potrivesc mușchii picioarelor, precum și să adere la alimentația corectă.