Exercitii pentru coapse interior

Note de către Wild Mistress pentru picioare Exerciții bine proporționat

Exercitii pentru partea interioară a coapsei ar trebui să fie incluse în complexul gimnastica pentru picioare este obligatorie. Problema acestei zone special a corpului este că, în cazul în care mișcările zilnice ale părții interioare a mușchilor coapsei puțin implicate și să mențină întotdeauna le în formă bună, trebuie să le încărcați prin mijloace artificiale, adică. E. Cu ajutorul exercițiilor adecvate.

Caracteristici ale exercițiului pentru șolduri

Formularea corpului - distanța dintre picioare distanțate (picioare paralele între ele), este egală cu lățimea umerilor, mâinile pe centura. ghemuit cu o răpire puternic fese înapoi (simulând cum v-ar sta pe un scaun scăzut), atâta timp cât unghiul de genunchi nu va fi egal cu 90 de grade - - performante aparate pentru un al doilea corp de blocare în această poziție, apoi reveni la poziția inițială.

corectă a corpului formulare - distanța dintre picioare distanțate (picioare șosete diluate în exterior, în măsura în care este posibil), este egală cu lățimea umerilor, mâinile pe centura. Tehnica de acest exercițiu pentru coapsa interior amintește că face „Plie“ (numai cu picioarele deschise) - încet, coborâți-vă în jos la punctul de posibil (este necesar să se stabilească timp de 2-3 secunde) și în aceeași mișcare lentă înapoi în poziția de pornire.

Fiecare dintre exerciții pentru coapse este realizată de 30-45 ori (numărul total este împărțit în trei abordări). Dacă vă simțiți că stresul la muschii nu este suficient, în scopul de a complica sit-up-uri vă puteți ridica o halteră.

Înarmat cu doar aceste două tipuri de sit-up-uri, este deja posibil pentru a obține rezultate vizibile. Dar pentru un studiu complet al mușchilor acestei zone este mai bine pentru a da prioritate unui exercițiu complex, care va oferi o varietate de sarcini.

Un set de exerciții pentru șolduri pe podea, un scaun

; Pornind de poziția corpului - în fața - rabatabile pe partea sprijinindu-se pe cotul de un braț, celălalt bontului picior, situat în partea de sus, în picioare în fața inferioară a piciorului drept pe podea, îndoit la genunchi. Acesta funcționează piciorul inferior, cu o amplitudine mică. Caracter mișcare - în sus, în jos, trăgând un ciorap peste picior. Exercițiul se efectuează până la o senzație de furnicături ușoare în zona lucrate. Apoi schimba poziția corpului pentru celălalt picior.

Poziția inițială a corpului este similar cu cel anterior, doar piciorul drept este ridicat. Din această poziție începe să facă trafic circular picior - un singur sens (de 20 de ori), în direcția opusă (același număr de repetiții). Doar lucra celălalt picior. Numărul de abordări - trei.

Poziția inițială a corpului - ședinței, picioarele îndoite de la genunchi, mâinile sunt plasate între genunchi, împreunate în broască. Natura mișcărilor - pentru a încerca să închidă genunchi paralel cu rezistența împotriva acțiunii mâinilor. Specificitatea de performanță - tensiune (10-30 secunde) - relaxare (în același timp), numărul de repetări - 10.

postura inițială - culcat pe spate. Pentru a nu supraîncărca din spate, a pus mâinile sub fese, cu accent pe coate, picioarele drepte ridicate într-un unghi în raport cu corpul de aproximativ 90 de grade. Natura mișcărilor - diluarea și amestecul picioarelor. Numărul de seturi și repetări - 3 până la 15 ori.

Acest exercițiu presupune că scaunul și fitball (goluri) de dimensiuni mici. Poziția de plecare - așezat pe un scaun, spatele drept, situat fitball între genunchi. mișcări de caractere - strangerile genunchii mingea cu posibila tensiune maximă, urmată de relaxarea mușchilor. Numărul total de repetiții (45 de ori), împărțit în trei abordări.

performanță regulată (de 3 ori pe săptămână), acest set mic dar eficient de exerciții întări mușchii coapsei interioare.

Contraindicație performanțele lor pot deveni doar boala care apar sub forma acuta, cum ar fi SARS sau procese inflamatorii.

Daria Lisichkina: exercitii fizice pentru pierderea în greutate

8 retete bai pentru pierderea in greutate la domiciliu

Despre eficacitatea medicamentului pe bază de plante și calități utile, cu toate acestea. Combinația de hidroterapie și medicamente pe bază de plante dubla în mod eficient. Reducerea greutății folosind băi bazate pe pătrunderea în organism prin piele substanțele și vitaminele utile necesare pentru restabilirea proceselor metabolice.

Exercitii fizice pentru picioare. Rețete frumusețea picioarelor

Singurul NYM credințe înseamnă pentru a îmbunătăți aspectul lor, a lucrat în istoria omenirii și dovedit de multe sunt de odihnă-exercițiu leniyami. Dar mulți dintre noi nu credem cu adevărat în eficacitatea de exercițiu, de asemenea, spun ei, pur și simplu, sau nu poate depăși lenea, inerția, obiceiul de-mobilitatea Nepo.

Exerciții pentru a pierde in greutate pe minge

Exercitarea pentru frumos și subțire cifra

Este posibil să se piardă în greutate urmeze simplu, la prima vedere, exercițiu, și nu stau pe o dieta si nu tremura ca pesters presa. Posibil. Pentru a face acest lucru, a inventat și dezvoltat pentru exerciții de pierdere în greutate cu mingea. A numit un fel de exerciții de fitness cu fitball.