Exercitii pentru biceps top creștere cea mai eficientă mână

Salutări, dragă cititor! Astăzi vorbim despre exerciții pentru biceps. Nu este nici un secret faptul că nu numai culturisti, ci și străine de acest sport oamenii se simt demnitatea oamenilor bicepsul destul de puternici.

Profesioniștii formează corp proportionat si biceps bulbucați sunt proeminent. Cum de a realiza acest lucru în sala de sport, acasă, moduri în care pentru a construi un impresionant mușchi și că acest lucru este necesar - un bun subiect de conversație.

Articole interesante pentru antrenament:

Cum musculare

Se numește biceps biceps sau coapsei, primul responsabil pentru flexie și extensie a articulației cotului, iar al doilea - pentru extensia șoldului și flexia piciorului inferior.

Deja de la numele este clar structura din două părți, capetele sunt montate cu ajutorul a două grinzi. cap diferit - este lung la exterior, un scurt - pe interior.

Dezvolta biceps poate fi pentru a crește volumul. Toate exercițiile care oferă tehnica speciala de formare. Noii veniți trebuie să știe că mușchii traumatismelor umerilor, brațelor, picioarelor poate duce la ruptura, chirurgie si chiar handicap.

Amintesc acest lucru faptul că, în urma proverb rusesc, care trebuie să se grăbească încet. Volumele dorite de dactilografiat, pas cu pas, care se deplasează în mod agresiv la ceea ce a fost destinat.

Nu încercați niciodată să formare pe mușchii reci. Primele clase, limita de două sau trei zile pe săptămână. Amintiți-vă că mușchii sunt reduse numai în timpul sărbătorilor.

Trei sau patru seturi, 8-12 repetari nu mai sunt într-un singur antrenament - tactici corecte. Și este important: Vă rugăm să rețineți că, tremurături bicepsul, cumva zadeystvuete si triceps, muschii abdominali, piept, antebrațe.

Ei, de asemenea, să acorde atenție și a lucrat în program. Fă exerciții de bază hit lui. Aici toate mână implicate.

Exercitii pentru pomparea biceps

Fiecare culturist are un exercițiu favorit, pe care le consideră cele mai eficiente. Eu vă voi da o listă de 12 de seturi, recomandate de sportivii profesioniști.

1. Ridicare gantere ciocan de prindere situată oblic

Exercitarea la sol. Lucrați în același timp mușchii umerilor și biceps. Depinde de tipul de prindere pe care le deține gantera. Nu prindeți partea de sus, nu prindere de jos, și o gantera de prindere într-o poziție verticală - un ciocan.

banc Înclinat creează posibilitatea de a întinde mușchiul cu o abatere mare. Puteți face în picioare și așezat. Ridicați gantere alternativ. Apăsați coatele la corp. Partea inferioara a spatelui nu se îndoaie.

1. biceps răsuci cu o halteră la un unghi în interiorul capului bicepsului

În acest caz, biceps este întins mai mult, în funcție de unghiul de bancă. Șeful de presă ferm pe banca, mâinile în spatele capului său nu derivă.

1. Bucle concentrate pentru biceps cu gantere în picioare

Utilizați mânerul ciocanului. Lucrarea a implicat articulația umărului și mușchii capului scurt. Pe termen lung cu puțin implicat. Exercitarea funcționează pe o grosime de biceps.

Rod cu un timbru curbat mai ușor să se spele pe mâini de sarcină, care își asumă mușchii cot. Și în principal sarcini capul lung al bicepsului.

Apucați mânerul larg mreana, vă va forța capul scurt mai activ. O greșeală comună: nu respingerea cauzei.

Bazat pe dumbbell variante de prindere. Capturarea palmele în sus - mișcarea mâinilor în sus, și vice-versa, captura mâinile în jos - mâinile merge în jos. Participa flexors cot. Sarcina pe articulația umărului.

Prin reglarea lățimii de lucru a barei, sunteți în curs de dezvoltare capul lung al bicepsului cu un mâner îngust. prindere largă activează mișcarea capului scurt. Nu transporta sarcina pe spate sau piept, încheietura mâinii de îndoire, ceea ce ar putea duce la un prejudiciu. De lucru fără probleme.

Lucrul cu proiectilul lin, fără braț arunca în sus și în jos. Apăsați coatele la corp. Exercitiul generos: bicepsul turnat forța, volumul crește. biceps dezvoltate.

Pentru a face pe banca de Scott. A lucrat în comun umăr, cot flexori obține sarcina necesară.

Efectuați una sau două mâini, atunci vă rugăm să creați un al doilea cap. biceps frontale ale ambelor brațe primesc sarcina maximă, păstrați coatele în sus.

1. Concentrată curbarea în pantă, în picioare și așezat

Dezvoltam biceps. Implicate, radiații mușchiul brahioradial, față delta, flexorii încheietura mâinii.

Dezvoltă biceps la fel de eficient în orice prindere: înainte și înapoi. Puteți complica o greutate suplimentară. Îndreptați mâinile, nu pentru a prinde legănare. Convenabil pentru femeile care caută să atragă conturul mușchilor, fără a le aduce la un volum impresionant.

Ajuta leagăn hamstrings. Ghemuit pe picioare larg distantate, ghemuit superficial, îndoire piept la genunchi. Nu se umfle coate. Mâinile cu gantere atârne pe langa corp.

De lucru printr-un grup de muschi specifice, este imposibil să nu utilizeze grupul paralel pentru a lucra prin care ați marcat activitățile de zile. Gândiți-vă peste program pentru a face datoria dublu. Să se odihnească muschii. Ei cresc mai bine la asta.

Aboneaza-te la pagina de blog, recomanda prietenilor din rețelele sociale. Toate atletic sănătate!