Exerciții pentru a vă relaxa mușchii spatelui și a gâtului în mediul video de interior
Relaxarea poate fi necesară pentru a diminua stresul și să elimine aceste sau alte efecte negative care rezultă din congestie asociate cu activități de muncă sau sportive fizice, atunci când stresul condiției fizice concentrat trebuie să treacă prin antrenamente suplimentare. Aceste programe de antrenament sunt, de obicei vizează un grup de muschi care au trecut printr-o intrare treptată într-un alt ritm de activitate, alături de respirație și modificări ale nivelurilor hormonale.
Dacă aveți nevoie de exerciții de relaxare, înseamnă că există pentru acest lucru sau din acest motiv.
În mod constant apar disconfort în partea din spate poate fi asociată cu inflamația mușchilor sau organelor interne, nu este recomandabil să ignore.
Relaxare tehnici de relaxare începe întotdeauna cu o poziție, deoarece reduce în mare măsură sarcina asupra coloanei vertebrale și, în consecință, întregul sistem muscular, direct legate de nivelul coloanei vertebrale. Dacă vă păstrați spatele nu funcționează, și încă nevoie doar de un moment pentru a uita, vă aflați în poziția de cârlig de pescuit, este deja posibil să vorbim despre diverse încălcări ale postura.
Pentru astfel de cazuri de severitate diferite, există corset musculare speciale, imbraca pe spate si nu permit bizon. Un astfel de corset va da muschii, fiind în mod constant într-o formă sau alta stare sușă, o șansă să se relaxeze, fără a fi supus stresului de zi cu zi și de relaxare musculară nagruzkam.Dlya, acesta va fi primul pas.
Bun pentru partea din spate
- Un om genuflexiuni.
- Frontul pune palma în sine, astfel încât, la momentul de rulare poate fi genunchi incuietoare.
- În continuare există un impuls și, în consecință, o rolă moale, cu o ieșire suplimentară din nou la poziția în care persoana a fost la început.
În cazul în care sporturile pe care nu s-au angajat cu dificultate amintindu-și cum de a efectua un salt, este recomandabil să se facă primii pași în acest domeniu, sub supravegherea unui antrenor. tumbă Banal în realitate este un instrument magic pentru a vă relaxa, nu numai muschii spatelui, dar, de asemenea, pentru a elimina cauzele le disconfort.
Un alt mijloc de relaxare poate fi destul de simplu, dar ele nu sunt mai puțin eficiente exerciții. Devenind spatele la perete, astfel încât capul atins-o, și să vină pe partea din spate a părții de palmier a peretelui de deasupra capului său, astfel încât degetele sunt întinse la călcâi, fiind cu ei pentru aproximativ aceeași linie verticală. Apoi, trebuie să mergeți cu atenție în jos cu palmele pe perete, speologie treptat capul spre perete, picioare, desigur, merge mai departe. Pentru extreme, această metodă nu ar trebui să aducă înainte de durere, de asemenea. Folosind cinci minute pe zi, pentru o tehnică similară, se poate asigura un nivel suficient de relaxare sale din spate și relaxare, fără a improvizat cu bonusul adăugat sub formă de bună postură.
Un alt tip de exercițiu poate deveni o clasă realizată pe minge. Desigur, o sală de gimnastică specială, mai degrabă decât de fotbal obișnuit sau baschet. Este demn de remarcat faptul că acest tip de minge de gimnastică numită „fitball“. Există mai multe varietăți fitball.
pe minge de gimnastică exerciții de ajutor:
- consolidarea stabilizarea mușchilor spatelui;
- îmbunătăți tonul general al organismului;
- ajuta la relaxarea și de a reduce sarcina asupra coloanei vertebrale.
exercită, în general, pe fitball nu se aplică echipamentelor de putere și de contraindicații pentru utilizarea lor acolo. Astfel, atenția asupra propriei sale talie - lipsa de securitate preventivă a multor boli care apar din cauza, dimpotrivă, lipsa de atenție pentru sine.
Gimnastica Doctor Bubnovskaya
Un instrument excelent pentru relaxare și de lucru cu partea din spate a medicului ar fi procedura Bubnovskaya. Având experiență toate „farmecele“ de boli ale sistemului musculo-scheletice, omul a fost capabil să dezvolte, ca urmare a unui tip special de terapie fizică care îi poartă numele.
Dr. tehnica Bubnovskaya constă în faptul că prin efectuarea anumitor sistem de exerciții și creșterea treptată a sarcinii, pentru a realiza de recuperare reală fără intervenție chirurgicală, deoarece organismul are o capacitate puternică de a se vindeca.
Gimnastica începe cu faptul că efectuarea devine în patru labe în repaus strâns mâinile și picioarele. Apoi, trebuie să efectuați deformarea din spate cu susul în jos. Dacă v-ați confruntat vreodată exercițiu „Cat“, atunci totul va fi chiar mai ușor: du-te în sus și în jos respirație - expirati.
Următorul pas este de a întinde atunci când trebuie să stai jos pe genunchi îndoit piciorul drept, ceea ce face piciorul din spate trăgând stânga.
Trebuie adăugat că necesitatea de a se concentra pe propriile lor sentimente. Dacă doriți pur și simplu să se dezvolte spate, e în regulă, dar dacă sunteți în convalescență după un traumatism, apoi ia doar 20 sau recipienții 15 extensii nu va fi o mișcare foarte inteligentă.
Tu ar trebui să înceapă în funcție de cât de mult se poate realiza, crescând treptat cantitatea de exercitare și de calitate sarcini.
Metodologia Dr. Evdokimenko
În centrul sistemului de restaurare medicală de educație fizică se bazează pe principiul yoghină inițial, atunci când mușchii la un moment dat în timpul încordată și apoi relaxați-vă brusc.
Clasele pe sistemul Dr. Evdokimenko, spre deosebire de tehnicile Dr. Bubnovskaya disponibile pentru acei pacienți care, din cauza unei boli nu poate fi banală în jos în patru labe, ca să nu mai vorbim nici un fel de vergeturi. Medici Evdokimenko exerciții se poate face în timp ce culcat pe pat, sau de a fi într-o poziție verticală.
Primul exercițiu va fi în poziție verticală rezemat de perete timp de aproximativ 40 de secunde, cu mâinile sus, al doilea - creșterea carcasei atunci când palmele sunt presate pe suprafața orizontală, a pus mâinile pe capul lui, iar corpul este din nou ușor mai mare. Următorul pas - creșterea picioarelor. Un astfel de ciclu de exercițiu poate fi repetat la intervale regulate, cu o tensiune bruscă a tuturor mușchilor din fiecare exercițiu și apoi relaxați-vă. Când începe să faci exerciții, respiri, când termina, respectiv, expirati.
Cum să faci exercițiile de relaxare a gâtului și mușchilor spatelui? Pentru a răspunde la această întrebare este destul de simplu. O dimineață obișnuită și seara încărcată o săptămână mai târziu va avea ca rezultat neașteptat și plăcut.