Exerciții pentru a practica aerobic, zone de exercițiu, exercițiu

Aerobic este unul dintre domeniile de fitness, care este de a efectua exerciții de muzică. Se face deosebirea între diferitele tipuri de aerobic și toate acestea, vă vom spune în acest articol.

caracteristici aerobic

Aerobic: prietenul din copilărie și forma familiară de activitate fizică continuă să ocupe funcții de conducere în popularitate în rândul persoanelor aflate în căutarea pentru silueta ta. Aerobic - o exerciții ritmice efectuate pentru muzică și combină exerciții de respirație, elaborarea musculare și dezvoltarea de materiale plastice. Aerobic este destinat să satureze țesuturi și organe de oxigen și de a consolida sistemul cardiovascular. Datorită intensității stresului și oxigenare a organismului, există o ardere de grăsime rapidă, astfel încât aerobic - una dintre cele mai eficiente luptători împotriva obezității.
Cel mai adesea nu sunt angajate în culturism la sala de sport. Anterior a considerat întrebarea cum de a alege o sala de aerobic culturism sau de fitness.

• Clasică (dans) se bazează pe mișcările de dans aerobic. întărirea mușchilor în mod activ, în special mușchii corpului inferior, mâini și picioare, bine reduce excesul de greutate, întărește inima și vasele de sânge, ceea ce face corpul mai mult din plastic, îmbunătățește postura.
• Step aerobic se efectuează cu ajutorul unei platforme speciale - robinet. Acest tip de aerobic este, de asemenea, destinat să consolideze sistemele cardiovasculare și respiratorii, înăsprește perfect mușchii picioarelor, solduri si fese, ceea ce face corpul mai frumos teren.
• aerobic de putere - aerobic este folosind o varietate de simulatoare, de lucru cu diferite grupe de mușchi. Perfect pentru cei care au nevoie pentru a strânge mușchii flasc, le face de relief și de a alunga excesul de grasime. De obicei, ca urmare a formării musculare crește în greutate, astfel încât greutatea totală nu poate fi redusă, dar organismul va funcționa în continuare toate se potrivesc, deoarece cantitatea de mușchi în creștere și grăsime este ars.
• Slide aerobic - un fel de putere de aerobic, se efectuează pe o pistă netedă, în pantofi speciali - satin Cheshkov. mișcarea de alunecare angajate seamănă cu mișcarea schiorilor sau skateri. de fapt, slide a fost inventat ca o modalitate de a instrui patinatorii în timpul verii. Slide aerobic este mare pentru femeile care doresc să scape de grăsime în șolduri, picioare si fese si. Ei bine, întărește articulațiile picioarelor.
• aerobic de apă - un program unic de fitness, care vă permite să lucreze în același timp, aproape toate grupele musculare, consolidarea articulațiilor și ligamentelor. După cum sugerează și numele, cursuri de aerobic de apă sunt ținute în apă în piscină. Acest tip de fitness nu are contraindicații, nici greutate, nici asupra creșterii sau pe sexe, nici nivelul de aptitudini fizice.
• aerobic dans este foarte aproape de aerobic clasic, dar această prejudecată a fost plasat pe mișcări de dans sub muzica cele mai diverse. aerobic dans este conceput pentru a nu numai pentru a consolida sistemul musculo-scheletice și strângeți muschii, este foarte important impuls de energie care va intra în sala de clasă. Corecteaza postura, imbunatateste starea de spirit, care, în combinație cu pierderea în greutate, face dans aerobic unul dintre programele de fitness cele mai plăcute și eficiente
• dans benzi și benzi din plastic: subspeciile aerobic de dans. Axat pe dezvoltarea flexibilității și plasticitate a corpului, studiul de fundații benzi. Atunci când faci o bandă de-plastie a lucrat mușchii fine ale picioarelor și a coapselor, în special, sunt eliminate, „pantaloni“, datorită abundenței de mișcări cu genuflexiuni adânci. Și pe lângă beneficii, benzi-dans - este doar o foarte frumos, realizările dumneavoastră în acest tip de fitness va fi cu siguranță foarte apreciat de către un iubit

exerciții de aerobic de bază

Exercitarea 1- Exercitarea de mână

Ia accentul culcat, picioarele drepte. Mâinile sunt plasate puțin mai lată decât lățimea umerilor, spatele drept. Pe inhala scoate mâna dreaptă și, în același timp, pentru a ridica piciorul stâng. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire. Efectuați 2-3 seturi de 8-12 ori pentru fiecare parte.

Extensia Exercise 2 pași spre

Stai cu picioarele usor mai late decat latimea umerilor, degetele de la picioare dislocate la 45 de grade. Îndoiți genunchii și de a lua în jos pentru a se umili. Brațe îndoite la coate, genunchi, coate de pe (poziția A). Ia un pas în direcția piciorului stâng, genunchii sunt îndoite în același timp (poziția B). Acum, să ia un pas în aceeași direcție ca și piciorul drept.

Exercitarea 3- Ridicarea picioarelor spre poluprisede

Mâinile pe talie, latimea umerilor picioare - aceasta este poziția de pornire. Îndoiți genunchii și coboară-te pentru a Crouch. Îndreptarea afară Crouch situație, ridicați simultan piciorul drept în lateral la fel de mare ca poti. Reveniți la poziția de pornire.

Exercitarea 4- deviere înapoi pe minge

Lie cu fața în jos pe minge de fitness, mâinile în spatele capului, picioarele se sprijină pe podea.
Strângeți fese și ridicați corpul în sus, astfel încât organismul dumneavoastră să formeze o linie dreaptă. Stai această poziție pentru câteva secunde. reveni încet la poziția inițială. Aceasta fese musculare ajuta corpul în poziție verticală.
10-12 repetari.

Exercitiul 5 Coborârea cu picior minge de fotbal

Aceasta este una dintre cele mai comune exerciții care pot fi văzute în centrele de fitness. Ia poziția de pornire: se intinda pe podea, încrucișați mâinile în spatele capului, picioarele sunt aduse împreună, dar a pus o minge de fotbal între ele. Apoi, este necesar ridică piciorul în sus și în jos, astfel, va fi implicat în activitatea gluteus maximus si partea interioara a coapselor.

Sfaturi in timpul exercitiilor

• Fiecare lecție începe cu warm-up. Este mai bine să nu fie târziu la clasă, pentru că mai bine vă încălziți, cu atât mai eficient exercițiul va avea loc și va exista o probabilitate mai mică de leziuni și entorse.
• Când doar începutul pentru a face față și nu ajunge într-un ritm, nu fi supărat - orice antrenor normal de aerobic te va întâlni întotdeauna, stați după clasă pentru a arăta încă o dată exercițiile cele mai dificile.
• Regularitatea. După ce ați decis în mod serios să aducă figura în ordine, amintiți-vă, regularitatea - o condiție prealabilă. Opțiunea „Eu merg cu o săptămână - două săptămâni leneș“ va avea nici un efect. Pentru a obține rezultatul trebuie să antreneze cel puțin 3 ori pe săptămână, timp de mai multe luni. Puteți muta apoi la un sistem de sprijin de clase (de 2 ori pe săptămână, timp de 30-40 de minute).
• O creștere treptată a sarcinii. Dacă nu ați angajat anterior în sala de fitness, exercițiu este cel mai bun pentru a începe cu ocuparea forței de muncă pe termen scurt timp de 10-15 minute. crescând treptat durata la 30-40 de minute pe zi. Pentru a începe cu - cursuri de aerobic, după - simulatoare.
• Fără masochism! Nu este necesar să te tortura stres nejustificate, mai ales în primele luni de la angajare. Oboseala ar trebui să fie cu siguranță prezentă, dar dacă ai face cu aproape inconștient, și după ce nu a găsi puterea de a merge la casa - de la astfel de exerciții vor fi mai mult rău decât bine.
• Asigurați-un program de clase pentru o lună și un plan pentru fiecare săptămână. Acest lucru va ajuta să organizeze viața și să aloce timpul necesar pentru a avea acces la centrul de fitness. Știind dinainte că această seară aveți antrenamente programate, va gestiona timpul corect. Și rareori dor de clase.

Aerobic - prima etapă - Cald

aerobic dans

Exerciții cu fitball

• Exercitii pentru fese sau se agită fundul nostru
• Exercitii pentru practicarea aerobic
• Exercitii pentru talie
• exerciții de turnikmenov
• exerciții de stretching

Pompati fese destul de dificil, dar este posibil. Acest articol analizează exercițiile de bază care vor ajuta să păstreze fundul în ordine și ia în considerare recomandările pentru a efectua aceste exerciții.

Aerobic este unul dintre domeniile de fitness, care este de a efectua exerciții de muzică. Se face deosebirea între diferitele tipuri de aerobic și toate acestea, vă vom spune în acest articol.

Cum a vrut toate fetele să aibă o talie frumoasă. Pentru cineva este un copil, și cineva trebuie să lucreze pe ea de luni de zile. Cu toate acestea, obținerea de rezultate, vreau să se mute munții. Trebuie doar să pună în fața porții și ușor să-l. Și noi, în acest articol vă va ajuta și vă va spune despre diferite exerciții pentru o talie subțire.

mișcarea Turnikmenov - o nouă tendință de tineret, cum ar fi gimnastica. Acești sportivi stradă implicați în sport pe barele orizontale stabilite in apropiere de casa. Noi examinăm în acest articol conceptul turnikmena și câteva exerciții de bază le va exercita.

Stretching - este una dintre cele mai importante părți ale formării. Cu un mușchi flexibil și bine întins, puteți muta cu ușurință, precum și orice activitate de exercitiu te va face mare plăcere. Așa cum se spune: „Unde este flexibilitatea final - acolo începe îmbătrânirea.“