Exerciții pentru a îndepărta partea
- aerobic pas pentru pierderea în greutate.
- Exercițiu de răsucire.
- Exercitii pentru slăbire mâini.
- Dr. Bubnovsky exercițiu.
- Exerciții pentru creșterea organismului.
- exerciții eficiente.
- Exercitarea pulover: Tehnica.
- Simulatorul pierde Dolinova cum.
- Exerciții cu linii diastazei.
- Exercitii pentru fese cu bodibarom
Mulți oameni de pe părțile laterale există grăsime, a scăpa de faptul că nu este atât de ușor. Exerciții pentru a elimina o parte. poate ajuta în această sarcină delicată și dificilă. Orice exerciții menite grăsime de ardere, ar trebui să fie cuprinzătoare, pentru a îndepărta părțile laterale și nu afectează alte părți ale corpului imposibil. Programul de pierdere în greutate ar trebui să includă o dieta echilibrata, exercitii aerobice, iar la zona de presă.
sarcini complexe, fără ponderare
Pentru a elimina părțile laterale, este necesar să se elaboreze un program de formare care ajută să lucreze grupul abdominale musculare oblice și a coapselor. Gama de sarcini ar trebui să includă pante, de pompare de presă antrenament și mușchii abdominali oblici.
Pentru a elimina laturile, exerciții sunt efectuate fără ponderare după cum urmează:
- Pantele ale corpului. Poziția inițială: în picioare, picioarele la înălțimea umărului, coapsa fixă, membrele superioare sunt dispuse pe talie. Carcasă înclinarea laterală în timp ce capul.
- Mișcarea cu ridicarea extremităților inferioare. în picioare, picioarele plasate la nivelul umerilor: poziția de pornire. Trebuie să facem un pic ghemuit, membrele superioare sunt conectate și sunt situate în apropierea zonei de șold pe partea dreaptă. După extinderea, mâinile trebuie să facă o jumătate de cerc la coapsa stângă, astfel încât acestea au avut loc deasupra capului. Membrul inferior este necesar să se ridice în sus în zona coapsei.
- curse de ciclism. Start Poziția: decubit dorsal, îndoite la nivelul membrelor inferioare la genunchi. Atunci când se deplasează cotul stang spre genunchiul drept ajunge. Aceeași repeta cu partea opusă.
- Urca la partea. Poziția Start: culcat pe partea stângă, membrul drept este fixat în spatele capului. Umăr corp trebuie să se uite la tavan. Trebuie sa fie pompat în fiecare suprafață de 15 abordări.
Puteți utiliza greutățile în formă de gantere ca misiune din partea curată nu este o sarcină ușoară și cere o sarcină grea și atenție. Acest lucru face dificilă obținerea la ieșire a rezultatului maxim. Ele ajuta la accelerarea procesului metabolic și de a îmbunătăți rotunjime organismului.
Exerciții cu ponderea
Acest lucru necesită pentru a aranja la nivelul membrelor inferioare la nivelul umerilor și ridica o gantera. Nu au nevoie de lecții de la primul care a folosit greutăți grele, dvuhkilogrammovy de ponderare vor fi suficiente. Te apleca spre stânga, ridică mâna dreaptă deasupra capului. Ne reveni la poziția inițială și repetați pe de altă parte.
Puteți face de obicei curling o gantera. membrele superioare sunt dispuse orizontal corp. Trebuie să facem rasucire, cu brațele blocate. funcționează numai partea superioară a corpului și partea inferioară a corpului rămâne nemișcat pentru o parte bună de lucru afară.
Formarea pe minge
Pentru a varia în exercitarea și a obține rezultate maxime, puteți utiliza mingea sau, cum este numit antrenor de fitness, fitball. În timpul instruirii pe această tensiune necesară este eliminat din articulațiile membrelor inferioare și maxime este angajată de presă grup de mușchi.
Formarea pe un fitball, pentru a elimina laturile după cum urmează:
- Balansoar pelvis. Această sarcină implică întreaga zonă de grup mușchiul fesier și partea inferioară a trunchiului, și un obliques bine lucrat. Poziția Start: așezat pe un fitball, departament spinarii aliniat cât mai mult posibil, corpul umărului este retractat, restul membrelor inferioare pe suprafata. Este necesar să se balanseze corpul montant inferior jumătate, corpul trebuie să fie fixate și staționare.
- Side indoaie cu accent pe zona genunchiului. Poziția Start: accentul în genunchi, elemente de recuzită este marginea din dreapta. Laba piciorului stâng trebuie să fie plasat în fața lui îndoit din genunchi. membrelor superioare dreapta se sprijină pe elemente de recuzită, iar stânga este pentru cap. După aceea trebuie să faci răsucirea la marginea din stânga, iar zona coapsei rămâne staționară. Acest loc de muncă, de asemenea, ajută la a face o talie de viespe.
- Creșterea extremităților inferioare. Partea stângă a necesității de a rămâne pe fitball și mâna stângă se concentrează pe podea. Accentul trebuie să fie făcut pe jos, picioarele trebuie să fie drepte. Întâi trebuie să ridicați piciorul drept și a reveni la poziția de pornire. Face același lucru cu cealaltă parte.
- picioare mișcare circulară. Poziția de pornire: situată în postura, membrele inferioare îndoite la genunchi și odihnă pe minge. Acum trebuie să se rostogolească popi picioarele în direcții diferite. Pentru a complica sarcina, este necesar să apăsați fitball între picioare și în unghi drept pentru a face o mișcare circulară.
Din cauza instabilității fitball omul ar trebui să controleze echilibrul, începe astfel procesul de ardere a grasimilor, volumul va merge. Un moment frumos ar fi de a îmbunătăți postura corpului. Face exerciții pentru a elimina grasimea de pe laturile de pe fitball, ușor și nu necesită o pregătire specială pentru sine.
Exerciții cu hoop
Foarte rezultativen în lupta împotriva obezității în cercul taliei sau hulă.
Ca un bonus mare, care nu numai că îndepărtează partea, dar, de asemenea, relaxeaza, poate deveni un masaj. Aceste mișcări contribuie la încălzirea grupului de mușchi, declanșând astfel un proces metabolic și îndepărtarea grăsimii din părțile laterale.
Acum, știind cum să eliminați o parte, puteți obține rezultate uimitoare, dar cea mai importantă regulă în formarea de succes - este o sistematică și calitatea punerii în aplicare a acestora. Trebuie să ne amintim că cifra ideală - acesta este un proces lung și laborios, care necesită o mulțime de putere și perseverență.