Exerciții pentru a elimina abdomenul inferior

Natura a înzestrat femei cadou unic - pentru a da naștere la un om nou! In timpul sarcinii, copilul trebuie să fie cald, astfel încât acumularea de grăsime la femei în zona abdominală și, în consecință, formarea de pliuri furnizate de natură. Dar noi toți încă mai doresc să aibă o burtă plat, care se pot găsi în casă.

Cum de a preveni acumularea de grăsime în abdomen?

Orice problemă este mai ușor să previi decât să se ocupe de consecințele sale!

Va prezentam cateva sfaturi utile care va ajuta la prevenirea o creștere a taliei

• Jos cu stres! Oamenii de știință au arătat că într-o stare nervoasă a corpului uman produce în mod activ hormonul „cortizol“, promovează depunerea de grăsime în zona taliei. În cazul în care o situație stresantă se întâmplă, încearcă să se calmeze pe cont propriu sau cu ajutorul anti-depresive.
• talie subțire împotriva alcoolului! In plus fata de stres, crește „cortizol“ nivel promovează și alcool. În plus, atunci când se utilizează băuturi alcoolice trezește apetitul și pierderea controlului asupra cantității de alimente consumate. Merită să vorbim despre o burta de bere?
• Reducerea cantitatii de grasimi si bogate in calorii alimente la un nivel minim. Cu cat mananci mai mult, cu atât mai mult efort este cerut de organism pentru a cheltui calorii derivate. Prin urmare, mai ușor să renunțe la masă decât petrece ore transpirație în sala de gimnastică.
• Prieteni cu legume roșii și verzi, care nu conțin amidon. Fibre care se găsesc în produsele alimentare vegetale, contribuie la saturația rapidă a stomacului și a suprima foamei.
• De multe ori mananca orez, pește și carne de pasăre. Dar fructele trebuie să fie atent, din cauza conținutului ridicat de zahăr.
• Apa ajută la accelerarea metabolismului, asa ca bea cel putin 2 litri pe zi.
• A mușchilor abdominali la locul de muncă: poftă de mâncare regulate hulă, sau cel puțin legăna presei.

De ce este grăsime în abdomen merge mai greu?

Este folosit pentru a fi că nu există nici o diferență în cazul în care pentru a conduce grăsime. În 90 de ani, nutritionistii au stabilit metode standard pentru a combate obezitatea.

Conform studiilor recente, compoziția grăsimii depozitată în diferite părți ale corpului - în lipide saturate un caz sunt depozitate în celălalt - acidul nesaturat. Și trebuie să fie luate în considerare la alegerea tipului de antrenament!

Studiile au arătat că:

• lipide interne nu se tem să elibereze insulina, dar pentru ei adrenalina periculos. Ca o armă în lupta, puteți utiliza cardio - exercita putere fără limită;
• grăsimea subcutanată obișnuită pe de altă parte, sensibile la insulină și nu se teme de adrenalina, pentru a face față cu ea poate fi doar complex - dieta + exercitiu;
• lipide subcutanate sofisticate, practic, nu dau reactii la adrenalina, asa ca scapa de o parte din greu.

Când vine vorba de a face cu masa subcutanată complexă (și anume ei și depus pe stomac), organismul păstrează apărarea la sfârșitul anului. În primul rând, sub lovituri cad mușchii, și numai apoi celulele adipoase.

Oamenii de știință au ajuns la concluzia că toate la fel pentru a învinge inamicul în care este posibil, dacă acționezi ciclic.

ciclica mod de a scăpa de grăsime în abdomen

Esența ei este că primele 4 zile trebuie combust activ stratul lipidic, reducând cantitatea de carbohidrati la 50 grame pe zi și intensiv exercitarea. Apoi, trebuie să rămânem la o dieta de proteine ​​si pentru a pompa muschii abdominali.

Dar această metodă de pierdere în greutate necesită o pregătire prealabilă în câteva zile:

• efectua cardio - exercițiu înainte de micul dejun;
• reducerea numărului de calorii;
• Considerăm că un aport zilnic de grăsimi și carbohidrați.

De ce nu doar du-te pe o dieta?

țesutului adipos din organism foarte sofisticate șiret! Dacă lupta doar o dieta, este sigur de a lăsa un loc să se întoarcă. Sagging pielea de pe abdomen va deveni fără vlagă și cu siguranță nu sunt atractive.

Chiar și cardio - de formare nu este suficient pentru a elimina stomac. Atunci când pierde în greutate în zona taliei au nevoie de exerciții speciale necesare pentru a pompa presei.

Exercitii pentru studiul presei inferioare

Luați în considerare cele mai eficiente exercitii pentru muschii abdominali.

inversă Crunch

Efectuați 3 seturi de 10-20 de ori

• Intinde-te pe podea, mâinile sunt plasate de-a lungul trunchiului.
• Ridică încet picioarele în sus, șoldurile sunt trase la piept - mâinile rămân în vigoare.
• reveni încet la poziția inițială.

Important! Picioarele trebuie să fie drepte și șoldurile ar trebui să fie ridicate cu ajutorul presei.

pași alpinist

Exercitarea se realizează în 3 seturi de 20 de ori

• Acceptăm poziția inițială, cu accent pe mâini și șosete (ca în push-up-uri).
• atrage încet un picior la piept, ca și în cazul în care un pas înainte. Păstrați-vă înapoi paralel cu podeaua.
• Ne reveni la poziția de pornire.
• Repetați exercițiul cu celălalt picior.

Creșterea în greutate a picioarelor

Pentru acest exercițiu, vom avea nevoie de o bară orizontală.

Efectuați fiecare exercițiu în 3 seturi de 5-10 ori

• Prinde de bara.
• strânge brusc picioarele îndoite de la genunchi la piept (mai antrenat poate efectua exerciții cu picioarele drepte).
• reveni încet la poziția de pornire.

De asemenea, este foarte eficient pentru arderea de grăsime de pe abdomen și flancurile Bodyflex sau exerciții de respirație.

Grăsime în abdomen - un inamic serios și lupta poate doar integrat de acțiune! Adere la alimentația corectă, să efectueze exerciții cardio -, descarca presa, iar apoi inamicul nu are nici o șansă de a câștiga!

Dar nu uita de picioare, mai ales că există un set special de exerciții care va ajuta sa scape de excesul de grasime la nivelul picioarelor.