Exerciții pentru a dezvolta rezistență, mini-fotbal
Pentru a face salturi rapide, salturi pentru minge pentru a lovi mingea de la o distanță de 25-30 de pași, dintr-o dată sa oprit brusc și schimba direcția de rulare, este necesar să aibă putere. La selectarea exerciții, o atenție deosebită trebuie acordată cu siguranță, dezvoltarea de puterea picior. Cu toate acestea, este la fel de important pentru fiecare fotbalist tânăr suficient de implicat și dezvoltarea mușchilor în gât, brațe, umeri, trunchi, spate, abdomen. Este important să ne amintim că natura exercitării puterii trebuie să fie alternate cu mișcări de relaxare.
Pentru dezvoltarea mușchilor gâtului
1. Dintre diferitele ipoteze (Main Stand - culcat pe spate, culcat pe burta lui, etc.), Se înclină și rotații ale capului; mișcări circulare ale capului. La fel, dar cu brațele de rezistență. De exemplu, culcat pe burta lui, mâinile în spatele capului, retragerea capului înapoi, să reziste mâinile, și apoi, apăsând mâinile, înclina capul înainte, rezistând tensiunea mușchilor gâtului.
2. Stand cu un partener împotriva celuilalt: luați-o de gât și să încerce să se încline. Partener, în picioare în poziția de picioare în afară (un picior în față) încearcă să reziste. Rolurile se schimba.
Pentru dezvoltarea mușchilor în brâu brațelor și umerilor
1. UPS flexie și extensie de arme în picioare, culcat în față.
2. Alpinism frânghie cu picioarele lui.
3. Stand cu partenerul împotriva celuilalt și sprijinindu-se pe palma unul de altul, alternativ îndoiți și îndreptați brațele la rezistența.
4. Stand cu un partener împotriva celuilalt, apucați stick-ul cu ambele mâini. Ținând stick-ul la lungimea brațului, strângeți reciproc, învingând rezistența partenerului.
5. Aruncări bile umplute cu două mâini: de jos, de la piept din cauza capului, din spatele prin cap, între picioarele înclinat înainte.
6. Tossing minge medicinala din mână în mână.
7. Împinge minge medicinala cu o singură mână.
Pentru dezvoltarea mușchilor trunchiului
1. IP -. Picioarele departate, mâinile în sus. Trei macră stânga și du-te înapoi și în afară. n. Același drept. Efectuați fiecare parte de 6-8 ori.
2. Îngenuncheati, mâinile sus: mișcare circulară a trunchiului spre dreapta și apoi la stânga. Efectuați 6-8 cercuri în fiecare direcție. Exercițiul se poate face cu gantere mici.
3. Apăsați mingea medicament în mâinile în spatele gâtului și de a face torsul în lateral și apoi spre dreapta și spre stânga.
4. Stand cu partenerul înapoi la spate, mâinile în sus. Mână în mână, îndoiți la stânga și a reveni la și. n. Același drept de 5-7 ori în fiecare direcție.
Pentru dezvoltarea musculaturii spatelui
1. Intinde-te pe stomac, brațele în sus. Fa simultan brațe și picioare contra-mișcare înapoi, încercând să se aplece bine. Se repetă de 6-8 ori.
2. Intinde-te pe stomac, mâinile sus, picioarele bine repara sau cere-i partenerului tau sa te tina de picioare. Sag din nou și din nou. n. Se repetă de 5-7 ori.
3. Vă rugăm să încetați poziția culcat pe brațele îndoite. Îndreptarea brațele, pestera, astfel încât coapsele ating solul. Se repetă de 5-8 ori.
Pentru dezvoltarea mușchilor picioarelor
1. Din raftul principal pentru a face trei pași ghemuit elastici, du-te înapoi la al patrulea ciclu și în afară. n. Se repetă de 12-15 ori.
2. Din standul principal, mâinile la spate, ghemuit pe degetele de la picioare (picioare somknite, arcui spatele, apleca, nu). Se repetă de 10-12 ori.
3. Din principal ghemuit bare alternativ pe una și apoi pe celălalt picior. Se repetă de 6-8 ori.
4. În ghemuit salturi înainte, înapoi, lateral.
5. Stand cu un partener pentru a reciproc spate, țineți mâinile și să ia o ghemuit profundă. Du-te înapoi și în afară. n. Se repetă de 6-8 ori.
6. Țineți mingea de picioare (fotbal sau imprimate) și urmați salt înainte sau lateral.
7. Intinde-te pe spate și trage genunchii la piept. Slugger lovit mingea, care sprinkles de echitatie partener. După 6-8 accidente vasculare cerebrale comuta roluri.
8. Din principal ghemuit raft cu greutăți (dumbbell, bile imprimate, pungi umplute cu nisip), urmată de rectificarea rapidă.
9. Aruncări minge medicinala picior.
10. a lovit mingea un picior pe gama.