Exerciții pentru a crește fese
- Discursul de rămas bun înainte de formare
- exerciții de bază
- Mai multe exerciții
Discursul de rămas bun înainte de formare
Majoritatea fetelor nu deranjez nuanțele unui astfel de proces complex, cum ar fi o creștere a mușchilor fesieri - acestea sunt mai interesați de rezultate imediate. Imediat trebuie amintit că preotul face mai elastic în două sau trei exerciții fizic imposibil - pentru a obține rezultate semnificative într-adevăr trebuie să facă sute de abordări, împărțită în mai multe zile de instruire. Pregătește-te să lucreze într-adevăr! De asemenea, urmați aceste sfaturi:
- După o zi de formare este necesară cel puțin o zi de odihnă. Pentru creșterea mușchilor fesieri este necesară nu numai pentru a conduce o sarcină, dar, de asemenea, pentru a oferi restul.
- În ciuda comoditatea de formare la domiciliu, dacă este posibil preoți recomandate exercita mușchii în sala de gimnastică, în cazul în care, sub supravegherea unui antrenor cu experiență va fi capabil de a pune tehnica corectă necesară pentru creșterea volumului.
- După un antrenament greu preoți mușchii în sala de sport sau la domiciliu trebuie să furnizeze organismului cu energie. Pentru a face acest lucru, du-te la diete speciale, care cuprind cantități crescute de carbohidrati si proteine complexe. Efectele lor benefice asupra creșterii preoți musculare joacă un picior de egalitate crucială cu formarea.
Înainte de a ști ce exerciții pentru a crește fese pot fi folosite în sala de sport și acasă, fă-te de sistem - dintr-o privire ce zile va fi angajat, și în care să se odihnească.
Asigurați-un program, astfel încât să nu fie mai mult de trei preoți de formare mușchii, după fiecare dintre care cel puțin o zi în pauza de săptămână.
exerciții de bază
Aceasta este exerciții de bază pentru a crește fese și șolduri au asupra creșterii musculare cel mai mare impact, atât în sală și la domiciliu. Ei au nevoie pentru a face în primul rând, și la început, este suficient ca unele exerciții de bază. Check out:
- genuflexiuniExercițiul cel mai exploziv, care este în camera de a face aproape toate fetele care doresc să crească volumul mușchilor fesieri. Efectuat cu greutăți suplimentare, care acționează în rolul barei (în unele cazuri, în sala folosind gantere). exerciții Tehnica pare simplu, dar este necesar să se urmeze mai multe nuanțe, inclusiv tensiunea musculara. Pentru a executa o abordare, stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, așezați mreana în spatele gâtului la baza, aceasta luând ferm cu ambele mâini pe lățimea de un pic mai mult decât lățimea picioarelor. Arcui spatele la talie și să înceapă să stea ghemuit. Genuflexiuni se face înainte de momentul în care linia de fese nu va scădea sub genunchi - ei nu pot începe cu șosete pentru picioare. Se așeză, începe imediat să urce în sus, folosind doar picioare (de asemenea, puteți tulpina în continuare mușchii fesieri și a coapselor pentru a crește volumul lor de lucru). Pe parcursul întregii acestui exercițiu, aveți grijă să nu se oprească călcâiul pe sol, în caz contrar greutatea va fi transferat la genunchi, ceea ce este periculos.
- plãmîni
După ce ați terminat genuflexiuni (la domiciliu sau în sala), puteți încărca exerciții musculare suplimentare - plãmîni. Ele pot efectua, de asemenea ca o gantera sau mreana. Ridică-te la poziția de pornire (picioare împreună, o coajă de la baza gâtului), și apoi să ia ușor o fandare profundă înainte cu piciorul drept. Pentru un moment persista în poziția de jos, strângeți muschii, apoi du-te până la poziția de pornire. Se repetă cu abordarea piciorul stâng. Apoi, schimbați-le unul câte unul. - ÎndreptareAcesta este un exercițiu puternic, care poate fi realizată atât în hol și la domiciliu. Aceasta afectează aproape toate mușchii de la picioare, dar cea mai mare sarcină sunt mușchii coapselor și fese - acestea sunt apoi avem nevoie pentru a pompa! Pentru a efectua exercițiile la domiciliu, așezați mreana în fața ta, se ridice în picioare, face o îndoire naturală de la talie (acesta trebuie să fie menținut pe tot parcursul abordării), și apoi, luând pelvisul spate, stai pentru bar, a luat-o și începe să desenați, revenind bolul în poziția inițială . Rețineți că partea de jos a ascensorului necesare pentru a împinge în jos, apoi la partea de sus trebuie să tragă mâinile. Singurul mod în care va fi capabil de a da un antrenament bun pe fese.
După punerea în aplicare regulată a acestor exerciții la domiciliu (sau sala de sport), te vei simti exact ca muschii devin mai elastice și voluminos. Este important să se respecte o abordare sistematică și cu fiecare bit de formare pentru a crește sarcina totală.
Mai multe exerciții
exerciții de bază eficiente pentru marirea feselor - nu toate tehnicile pe care le puteți utiliza la domiciliu pentru creșterea fese. Pentru a consolida rezultatele după baza de date, se recomandă să „omoare“ mușchii fesieri povară în plus de a face exerciții:
- Mahi picior la partea - un exercițiu ușor și la prețuri accesibile, perfecte pentru acasă. Doar sta în picioare lângă perete și începe să tragă, în primul rând dreapta, apoi la stânga jos în direcții diferite, cu o amplitudine maximă și o ușoară întârziere în poziția în sus. Destul pentru fiecare picior de 20 de leagăne, în a doua zi pentru a da un antrenament bun.
- Rularea de mare genunchi-ridicare - un exercițiu, care este mai bine să meargă acasă și pe stradă. fapte bune nu numai pe fese, dar, de asemenea, pe mușchii coapselor, asigurând astfel o abordare integrată. Rulează timp de 10-15 minute pe zi, extrem de ridicare genunchi pentru a face muschii mai elastic și a subliniat. Este atât de ușor!
Furnizarea de o abordare sistematică și responsabilă pentru ocuparea forței de muncă, iar rezultatul nu va aștepta mult timp.