Exerciții pentru a coordona dezvoltarea de fitness pentru un sentiment de echilibru și un echilibru

Exerciții pentru a dezvolta coordonarea și simțul echilibrului sunt utilizate pe scară largă în diferite tipuri de sporturi. Capacitatea de a coordona mișcările și de a menține echilibrul este una dintre box de bază, baschet, patinaj și multe alte sporturi discipline. Dar este important pentru sportivii acestor calități?

Beneficiile de exerciții pentru a dezvolta o coordonare

O bună coordonare a mișcărilor - abilitățile necesare nu numai în sport și dans, dar și în viața de zi cu zi. Au o bună coordonare - înseamnă a fi capabil de a utiliza corect aparatul muscular, adică să se relaxeze și să se întindă mușchii într-un moment în care este nevoie. Coordonarea musculara nu numai determină precizia de mișcare, dar, de asemenea, tonul mușchilor într-o stare relaxată. Omul cu sărac nu se simte mușchii lor în mod adecvat. În cazul în care controlul asupra mușchilor sunt slabe, ele pot contracta involuntar la momentul nepotrivit. Acest lucru duce la crampe musculare și dispozitive de fixare, care sunt, în primul rând, ca rezultat o risipă de energie, și în al doilea rând, provoacă durere și disconfort. Exerciții pentru a instrui coordonarea dezvoltării contractiei musculare corespunzătoare și relaxare, și de a dezvolta capacitatea de a simți mușchii rapid și ușor să le angajeze în munca și, de asemenea, să se relaxeze rapid și ușor.

Au o bună coordonare este util nu numai pentru sănătate, ci și pentru frumusețe. Doar uita-te la skateri figura, dansatori si balerini pentru a vedea modul în care o persoană decorează posibilitatea de a muta la unison. Reprezentanții acestor profesii de coordonare rectificata la perfecțiune. postures lor, mișcările și gesturile sunt ușoare, grație și din material plastic. Este posibil să se dezvolte omul comun la aceste calități? Îmbunătățirea coordonării la orice vârstă. Și această abilitate nu va fi de prisos. patinaj si role, dans, de formare de fitness - acest lucru nu este o listă completă a activităților în care capacitatea de a echilibra și coordona mișcarea este foarte importantă. Chiar și învățarea ligamentelor elementare în aerobic este mult mai rapid, în cazul în care o persoană este bun la coordonarea mișcării diferitelor părți ale corpului.

Înainte de a începe orice tip de exercițiu pentru dezvoltarea de echilibru și de coordonare, capacitățile sale de testare:

• Într-o poziție în picioare, strângeți piciorul în piept și pentru o poziție de blocare moment. Schimbarea ritmul. A fost greu pentru a menține echilibrul? Pe ce poziție picior era mai precară?
• Din nou, pobalansiruyte pe un picior, dar înainte de asta, închide ochii. Fix poziția timp de 30 de secunde.

Dacă se întâmplă să stea timp specificat, atunci, un sentiment de echilibru este bine dezvoltat, și o pregătire specială de fitness pentru a îmbunătăți echilibrul nu este necesar. Dacă stai timp de 30 de secunde nu a reușit sau cu dificultăți de echilibru a apărut, pentru a îmbunătăți situația va ajuta la complexele de exerciții speciale pentru dezvoltarea de coordonare și de simț al echilibrului.

Exemplu de formare de fitness pentru a îmbunătăți coordonarea

Training pentru dezvoltarea de coordonare este permis să efectueze o dată pe săptămână. Cu condiția, cu toate acestea, că, în alte zile în curs de execuție - trei exerciții pe zi este suficient.

La începutul exercițiu de fitness, să urmeze o serie de exerciții simple, cu ochii închiși:

• Stai drept, muta piciorul. Mâinile larg răspândit. Voi să rămân în această poziție timp de o jumătate de minut. Ochii ar trebui să fie închise. Un alt așteptați jumătate de minut, ridicând mâinile deasupra capului.
• Rise de pe degetele de la picioare, zaprokinte cap. Se incubează 30 de secunde pauză. Faceți același lucru cu ochii închiși.
• răspândit pe scară largă brațele tale. Stai un moment pe un picior, ceea ce face neted întoarce capul. Vedere nu ar trebui să se oprească la un moment dat - l face mai ușor să-și exercite. Ulterior promova complexitate, închizând ochii și se deplasează în mâinile sale.
• În picioare pe vîrful picioarelor, înclină spre dreapta. Asigurați zece mișcări spasmodice. Se repetă macră la stânga.

Următorul bloc de exerciții:

• Suna ca o pisică, plasând ușor un picior în fața celuilalt. Puteți extinde panglica pe podea sau trage o linie pe sol și umbla pe ea.
• Într-o poziție în picioare cruce membrele superioare și inferioare: piciorul drept și brațul stâng în față. Salt în sus și sari membrele de swap.
• Arunca mingea de perete, de echilibrare pe un singur picior. Mingea poate fi prins una și două mâini. Practică timp de câteva minute. Uita-te tot timpul se grăbește să mingea.

Un set de exerciții pentru a dezvolta coordonarea mana:

• Ridica-te, a pus un picior în articulațiile umerilor. brațe drepte ridica la nivelul umerilor și depărtați. Bend un braț, aducând peria la piept. Rotiți antebrate, încercând să păstreze umeri paralel cu podeaua. Rotație lucra cu ambele mâini, mai întâi într-o direcție, apoi într-un alt.
• Aruncă două bile simultan. Prinde mingea cu aceeași mână, pe care a aruncat. Practica timp de un minut. Apoi, o minge pop cu o mână și prinde altul. În viitor, să încerce să facă față cu trei bile.
• Crook cotului, așezați astfel încât peria se află pe partea laterală a capului, și a format un antebrațul paralel cu podeaua. În îndoitura mâinile sale, așezați câteva monede. Indoiti cotul (nu complet) și să încerce să prindă o monede care se încadrează de palmier. Face cinci repetari din fiecare mână. Nou-veniții mai bine să ia o monedă.

În programul de formare, puteți adăuga pas mișcare aerobic, yoga și pilates - multe dintre ele echilibru și coordonare bine pregătiți.

Yoga pentru dezvoltarea coordonării

Aproape toate posturile de yoga dezvolta capacitatea de a menține echilibrul. Iată, de exemplu, unele dintre cele mai eficiente. Dă-te jos de pe mâini și genunchi, trageți brațul stâng înainte și piciorul drept din spate. picioarele ridicate ar trebui să fie paralele cu podeaua. Ajunge la o mână și un picior în direcții opuse. Duplicate exercitarea, înlocuirea membrelor.

Postura unui erou. Acest yoga este mai frecvent cunoscut ca un exercițiu „înghiți“. Îndreptați brațele în fața lui. Un picior trage înapoi. Corp, mâini și picioare pus înapoi ar trebui să rămână paralel cu podeaua. Palms se confruntă reciproc. Face orientate spre podea, de sus cu care se confruntă înainte. Susținerea dreaptă picior.

Pose copac: Stai drept, îndoiți piciorul și împinge talpa piciorului în interiorul coapsei. Degetele de puncte de bază non-referință picioarele în jos, să ia parte la genunchi, călcâi trageți în sus aproape de perineu. Mâinile îndoite în fața pieptului, ca o rugăciune, sau ridica deasupra capului, care unește mâinile.