Exerciții pentru a consolida mușchii sexuale (Konstantin Derkachov)

exerciții simple pentru a consolida mușchii sexual

Oamenii mă întreabă adesea dacă este posibil, cu ajutorul diferitelor exerciții pentru a îmbunătăți performanțele sexuale și de răspuns. Într-adevăr, astfel de exerciții acolo, și ele pot fi utilizate de către bărbați și femei, pentru a crește mușchii tonalitate sexuale și a îmbunătăți funcționarea sferei sexuale. Ele se numesc exerciții Kegel și sunt utile mai ales pentru bărbați în vârstă și femei, ca o măsură preventivă care previne pierderea tonusului muscular pelviene al său, care, din păcate, apare odată cu vârsta.

Femeile de multe ori observa că de-a lungul anilor există o scădere a tonusului muscular, din jurul vaginului, care este deosebit de pronunțat în mod clar, dacă a trebuit să dea naștere la mai mulți copii. Acest lucru duce la o scădere a penisului circumferinței forța vagin, și, prin urmare, pentru a reduce intensitatea actului sexual.

Exercitiile Kegel pot ajuta la întărirea și strângeți mușchii pe cont propriu, fără nici un amestec din afară. Mai mult decât atât, ei pot imbunatati tonusul vaginal, permițându-vă pentru a ajunge rapid și ușor punctul culminant - un orgasm intens. muschii vaginali specializat va oferi cea mai buna circumferinta a penisului in timpul actului sexual. Acest lucru este important mai ales în cazul în care partenerul tau are o firmă de erecție suficient, ceea ce nu este cu siguranță mai puțin frecvente în rândul bărbaților mai în vârstă.

Exercitiile Kegel sunt utile pentru oameni. Potrivit pacienților mei, îmbunătățesc controlul asupra ejaculare precoce și de a ajuta pentru a experimenta orgasme mai puternice, precum și pentru a depăși problemele legate de erectie.
Exerciții pentru femei

Multe femei tonifierea muschilor PC scade odată cu vârsta semnificativ, ceea ce este deosebit de vizibilă după naștere. În cazul în care procesul a mers prea departe, în ajutorul metodelor chirurgicale, care, cu toate acestea, în cele mai multe cazuri pot fi evitate cu succes prin utilizarea unui set de exerciții fizice simple.

Exercițiile au fost dezvoltate de Dr. Arnold Kegel pentru a ajuta femeile consolida muschii lor pelvine si de a depasi incontinenta urinara care apare uneori după naștere.

Femeile sunt cel mai simplu mod de a simți muschiul PC in timpul urinarii. Dacă încercați să opriți urinat, veți înțelege dintr-o dată, vorbim despre un mușchi. Puteți estima puterea, dacă introduceți degetul în vagin și se repetă efortul pe care sa oprit urinat. Dacă tonusul muscular suficient, vei simti ca vaginul tau apucă ușor cu degetul.

Când aveți o idee clară a ceea ce este ca acest efort, încercați câteva minute să-l practică. Situată într-o poziție confortabilă pe pat tensionată și relaxați-vă acest mușchi de zece ori la rând. În fiecare zi crește treptat numărul de bucăți, aducând rezultatul la cincizeci de ori.

Prin învățare pentru a efectua cu ușurință cincizeci de reduceri începe să complice exercițiul. Inițial strâns cu brațul său, și apoi să se relaxeze încet, reușind să facă în acest timp de zece opriri. Adăugați o relaxare treptată a lor cincizeci de bucăți pe zi.

Exercițiul următor este contracția rapidă și relaxarea aceeași rapidă - se dovedește, așa cum au fost accelerate versiune a ceea ce ați făcut anterior. Utilizați această opțiune pentru unele dintre cincizeci de reduceri sale.

O altă opțiune - o reducere foarte, foarte lentă a mușchilor PC. Observați cât de adânc în vagin sunt acoperite de această tensiune. Dacă vă simțiți că dumneavoastră toată zona pelviană complet tensionate pot relaxa rapid. Desigur, pentru dezvoltarea acestui exercițiu va necesita unele competențe, astfel încât să nu fie descurajați dacă nu reușești imediat.

Atunci când puterea mușchilor PC-ul dvs. va primi mai puternic, astfel încât să puteți efectua cu ușurință aceste exerciții și simt o presiune observabil asupra degetul introdus în vagin, reduce numărul de exerciții la douăzeci de o zi. Acest lucru înseamnă că ați atins un bun ton și mușchi de control, ceea ce înseamnă că acum trebuie doar pentru a menține puterea. Unele femei, cu toate acestea, continuă să continue să facă cincizeci sau mai mult de exercițiu de o zi, probabil, le place să crească, astfel, implicarea lor sexuale, sau poate vor să învețe cât de mult se plece penisul partenerului in timpul actului sexual.

Rezultatul acestor exerciții este mai ușor de a atinge orgasmul, și, în plus, există o consolidare a intensității sale și testul în același timp distractiv. Partenerul tau le va iubi capacitatea dumneavoastră în timpul actului sexual încercuiască și comprimării vaginului penisul lui.

Și nu în ultimul rând, exercitarea nu crește numai plăcerea veți obține de la relațiile lor sexuale, dar, de asemenea, în stare bună sistemul de reproducere și organele pelviene, care este extrem de important în viața ta.
Exerciții pentru muzhchiin

Barbatii pot beneficia, de asemenea în mare măsură de exerciții Kegel, dar erectia nu se produce în detrimentul unor mușchi, dar din cauza sângelui umple corpii cavernoși ai penisului. In nici un mușchi penisului, dar baza sa este ferm înconjurat de fibre musculare. Noi nu am primit încă dovezi științifice riguroase în ceea ce privește impactul pozitiv al întărirea mușchilor PC în sfera sexuală a bărbaților, dar în acest sens a acumulat deja o mulțime de dovezi empirice pentru a susține această ipoteză.

În primul rând, fac exercițiile și îi cresc tonusul musculaturii pelvine din jurul bazei penisului, de a promova circulația sanguină a mușchilor și a întregii regiuni pelviană, inclusiv penisul. Teoretic, acest lucru ar trebui să îmbunătățească circulația sângelui în penis, și să contribuie astfel la o erectie.

În al doilea rând, este destul de evident că, fără o pregătire corespunzătoare mușchii sunt supuse atrofie, ceea ce este valabil și a mușchilor PC. În același timp, știm că un orgasm este contracția ritmică a mușchilor. Prin urmare, se va reduce atrofia senzații și plăceri STREAM primite de la orgasm.

Astfel, mușchii exercitarea PC duce la un orgasm luminos si placut. Veți fi, de asemenea, posibilitatea de a controla mai bine ejacularea ca incepe mai conștienți de răspunsul lor sexuale. De-a lungul timpului, v-ați însușit procesul de contracție voluntară și relaxare a mușchilor, care devin la va întârzia debutul ejaculare.

Unii pacienți vârstnici mi-au spus că exercițiile Kegel a avut un impact pozitiv asupra prostatei lor, în special, una dintre ele a existat o prostatita cronica, care necesita un tratament cu antibiotice constantă. După câteva luni de exercitare pacientul a fost capabil de a uita complet despre boala lor. Din păcate, nu a fost încă nu a fost efectuat cercetări științifice privind Kegel exercită o influență asupra proceselor inflamatorii la nivelul glandei prostatei, dar ca reducerea mușchii PC îmbunătăți drenajul de prostata si de aprovizionare cu sange sale, este posibil să vorbim despre beneficiile acestor exerciții. În orice caz, exerciții sunt foarte simple, o poți face singur în orice moment convenabil pentru tine. În prezent, există multe rapoarte care indică utilitatea lor, și ei sunt complet inofensive.

Puteți localiza mușchii PC-ul în același mod, am vorbit despre un pic mai devreme. Încerca să oprească și fluxul de re-eliberare in timpul urinarii. Sau imaginați-vă că doriți să păstrați procesul de defecare. Mușchii, care, în acest tensionată, doar sunt muschii foarte pelviene pe care îl căutați.

Prin stabilirea determinarea muschilor necesare pentru a încerca să contracteze și să se relaxeze ori cincisprezece de două ori pe zi. Apoi, zi de zi crește numărul de contracții, până când se pot efectua exerciții de cincizeci la un moment dat.

Acum exercițiu poate fi complicată. Reducerea musculare și țineți-l în suspans timp de trei secunde înainte de relaxare. Păstrați practicarea până când veți învăța cum să efectueze cincizeci de astfel de exercitii Kegel lung de două ori pe zi. Încercați, de asemenea, să alterneze serie lungă de exerciții cu o serie de scurt.

bărbați și femei în vârstă se găsesc adesea fără un partener sexual. Aceasta se poate întâmpla din cauza divorțului, moarte, boală sau absență temporară. Într-un astfel de caz autostimulyatsiya (masturbarea) este o modalitate comună și foarte plăcută să pună în aplicare nevoile sale sexuale normale. Acesta poate fi considerat un exercițiu sexual important pentru a menține disponibilitatea de a relua relațiile sexuale în viitorul apropiat sau îndepărtat.

Mulți dintre cei care sunt acum peste cincizeci și peste, auzit de la părinții săi o mulțime de înjurături legate de masturbare. În retrospectivă, este greu de imaginat cum acest lucru este o practică în condiții de siguranță și inofensiv ar putea aduce împotriva ei la fel de mult teamă și resentimente. Judecând în mod obiectiv, cu auto-satisfacție nici un risc de sarcina, de a contracta o boala cu transmitere sexuala, supuse la violență sau curtare pur și simplu supărător și așa mai departe. D.

Potrivit statisticilor, aproape toți băieți adolescenți și aproximativ două treimi din fete se masturbeaza. Frecvența ridicată cu care masturbarea este comună în rândul adolescenților, nu indică apartenența exclusivă a unui grup de vârstă dată. Mai degrabă, aceasta reflectă faptul că adolescenții sunt trezit dorința erotică puternică în absența unui partener sexual adecvat. Cei mai mulți bărbați și femei, ocazional, se masturbeaza, în special în acele perioade în viața lor, atunci când acestea nu au un partener permanent. Desigur, acest lucru nu este nicidecum un semn al promiscuitatii sexuale sau imaturitate. Aceasta înseamnă pur și simplu că ei nu au pe nimeni în acest moment pentru a face sex.

Dacă aveți peste patruzeci de ani, continuarea oricărei forme de activitate sexuală este un factor important în menținerea organelor sexuale și fiziologia sexuală în sănătatea și starea de lucru. abstinența sexuală prelungită duce la anumite schimbări fiziologice care complică și mai mult reluarea relațiilor sexuale normale.

De exemplu, dacă un om masturbează în mod regulat, de fiecare dată când atinge o erecție bună, acesta va fi mult mai ușor să opereze într-o situație sexuală decât în ​​cazul în care nu au existat erecții la ea pentru un număr de ani. În mod similar, lipsa de excitare sexuală regulată la femeia în vârstă poate agrava procesele atrofice în mucoasa vaginală, care, la rândul său, slăbește în mod semnificativ capacitatea sa de a hidrata si intinda in timpul actului sexual. Masturbarea este o formă de activitate sexuală, vă ajută să mențină funcția sexuală în stare bună tot timpul, daca nu ai un partener sexual.

Desigur, chiar și luând în considerare toate aspectele sale pozitive, masturbarea este nici un substitut pentru o persoană vie, așa că va avea un sentiment de nemulțumire. Există, totuși, mai multe moduri de masturbare.

Este posibil să doriți să utilizați o cremă hidratantă pentru a consolida similitudinea senzațiilor cu actul sexual obișnuit. De asemenea, ele ajuta pentru a evita iritarea inutilă a membranelor mucoase și pentru a face procesul de masturbare mai confortabil și convenabil.

Folosind un vibrator, vă va întări sentimentele și de a face pentru a le-o varietate. Femeile îi pot încuraja să clitorisul, în timp ce bărbații capul penisului. Unele femei le place să folosească vibrator în loc de un jet puternic de apă, atunci când a lua o baie.

Masturbarea vă va oferi plăcerea și satisfacția sexuală, pe care le lipsește, dacă nu aveți un partener de sex, și, în plus, vă va ajuta să mențină mecanismul sexual este în stare bună de funcționare.