Cum de a depăși chef tulburare de alimentatie

Binge manca (de asemenea, cunoscut sub numele de chef manca tulburare, comportament necontrolat în timpul stresului sau consumul de uzură prin frecare) este cea mai frecventa tulburare de alimentatie, potrivit unui studiu recent de la McLean Hospital si Harvard Medical School. Descoperirile lor sunt șocante, definind chef manca tulburare ca „o problemă gravă de sănătate publică.“ Cu toate acestea, dacă sunteți dispus să pună capăt mancatul chef, o soluție la această problemă există.

pași Editare

Cum de a depăși chef tulburare de alimentatie

Realizati stima de sine. Ar trebui să simtă că merită mai mult, pentru a schimba obiceiurile lor supraalimentarea impulsiv. Numai după ce faci acest lucru și de a crește stima de sine, vei câștiga războiul cu chef manca tulburare.

Aruncați toate produsele pe care le prea place. Amintiți-vă, în cazul în care produsele alimentare nu este disponibil pentru tine, acesta va fi mai greu dă în exces. Acest lucru este valabil, de asemenea, într-o campanie pentru o masă în magazin - va fi mai ușor să câștige lăcomiei, fiind acasă, dacă nu cumpăra în magazin mărfurilor, care nu au nici o problemă de a manca prea mult.

Păstrați un jurnal. În jurnalul său, descrie toate acele momente în care mănâncă prea mult, ce sentimente ai experimentat în același timp. Notați toate detaliile, inclusiv ora din zi, ce ai mâncat, cât de mult ai mâncat și cum te-ai simtit inainte si dupa chef. Păstrarea unui jurnal este o modalitate foarte bună de a te clar de ce recurge la consumul de acest fel. Acest lucru va ajuta la reducerea cantității de defoliere, după cum se poate vedea din motive similare, din cauza căreia consumul de loc.

Găsiți o modalitate de relaxare. Relaxarea este un punct foarte important în purificarea rațiunii și a respingerii de supraalimentare. Ascultați muzică, să ia o baie caldă, răsfățați-vă, du-te la o plimbare pe o zi bună, medităm și imaginați-vă într-un loc unde lacomia nu este o parte din viata ta. Un alt lucru pe care il poti face pentru relaxare este de a merge de croazieră. Poate că trăiești de ocean sau un lac. Poate ai nu departe de frumoasele drumuri pitorești. Doar amintiți-vă că nu ar trebui să ia banii și să încerce să nu treacă în apropierea de restaurante fast-food și alte locuri care vinde produse alimentare. Vrei să depășească supraalimentare - nu doriți să fie tentat să renunțe la jumătatea drumului.

Regulamentul

Sunt multe lucruri care se pot face în loc de îndopa:
- Du-te pentru o plimbare. Încercați să absoarbă într-adevăr toată frumusețea care te înconjoară, și pentru a muta accentul de la alimente la o mulțime de culori uimitoare pe care le vedeți o casă frumoasă pe care le cunosc, sau natura care te înconjoară.
- Angajarea în arte sau meserii. Coase, picta, desena - crea propria capodoperă. Ați putea place foarte mult modul în care te simți în cursul artei de muncă.
- Învață să joace un instrument muzical. Joaca pian, vioara, trompeta sau orice alt instrument care vă place.
- Ia-o baie de frumos, de relaxare. Opriți luminile, porniți muzica de relaxare, lumina lumânărilor, închideți ochii și simțiți calm coboară pe întregul corp.
- Ascultați muzică. Includeți ceea ce vă oferă plăcere. cântând tare pot, de asemenea, te înveselească.
- În jurnalul său, scrie în jos ceea ce simțiți de fapt. Scrie despre tot ce sa întâmplat în acea zi, ceea ce a făcut pe care doriți să recurgă la supraalimentare. Vei simți mai bine o dată mărturisit sufletul ei. În următoarele zile, va fi capabil să se uite înapoi și să nu renunțe din cauza aceleași motive, referindu-se la supraalimentare. Dacă nu cedeze tentației de a recurge la supraalimentare, te vei simti mult mai bine și de a reduce numărul de ori, atunci când există o problemă de supraalimentare.
- Spune cu voce tare promisiunea solemnă și mental. Scrie această promisiune și puneți-l oriunde ai putea alege, astfel încât vă va aminti mereu modul în care doriți să fie. Pune o copie pe ușa un frigider sau cămară, astfel încât să crezi deja cel puțin de două ori aproximativ lăcomiei. Încercați întotdeauna să nu mă conving mânca prea mult.
- Du-te de croazieră. Ia permisul de conducere, cheile și du-te de echitatie. Pentru a se simtă în siguranță, să lăsați toate cardurile de numerar și de credit la domiciliu. Încearcă să mergi într-un loc unde nu vor exista ispite asociate cu alimente, dacă ați luat încă banii de la el. Cel puțin, nu va fi foarte dificil de a se GLUT.
- Ia orice carte de inspirație puteți găsi. Citind povești despre oameni care au trecut prin teste vor da speranță. Există mai multe astfel de povești formidabile.
Înțelege că mâncatul compulsiv constantă a cauza nevoii subconștientă de a mânca, care nu coincide cu modul în care vă răsfățați-vă. Nu poți simți deprimat sau au alte simptome evidente. Dacă se întâmplă acest lucru, atunci aveți o constrângere de a mânca.
- Dacă aveți o dorință subconștientă de a mânca, puteți scăpa de ea prin intermediul TES (Emotional Freedom Technique) sau EMDR (ochi de circulație desensibilizarea și reprocesare).
- EMDR doar un terapeut licențiat poate cheltui. CTE se poate face de către un consultant calificat.