Exerciții pe inelele

Ce este inelele de gimnastică?

Inele sunt o clasă de echipament sportiv, alcătuit din două inele confecționate dintr-un material dur (placaj finlandez calitativ sau plastic), suspendat la o înălțime cu ajutorul cablurilor speciale.

Clasele de pe inelele sunt fixate în programul de Jocurile Olimpice de vară, precum și o parte a competiției artistice de gimnastică.

Exerciții efectuate pe inelele sunt formate din elemente statice și dinamice: UPS, viteza și deșurubați. La sfârșitul exercițiilor efectuate o dismount acrobatice.

De asemenea, trebuie remarcat faptul că punerea în aplicare a elementelor statice ale sarcinii este mult mai complexă decât dinamică. element static este luată în calcul în cazul în care este păstrat timp de 2 secunde sau mai mult. Cele mai cunoscute și mai complexe elemente statice sunt:

1. „Aeronavă“ - element care braț gimnastă separate în diferite direcții, iar corpul trebuie sa fie inele paralele.
2. „Cross“ - exercițiu, în care gimnasta trebuie să stea pe mâinile sale întinse drepte orizontale la podea.
3. „Plan Reverse“ - echilibru, în care corpul trebuie să fie în plan orizontal, cu inele, în care brațele în lateral, burta la tavan, partea din spate cu care se confruntă podea.

Judecătorii evaluează nu numai complexitatea, ci și puritatea punerii în aplicare a tuturor elementelor dismount de calitate produse.

Utilizarea de proiectil

Inele de gimnastica - sport prietenos și coajă de joc, face exercițiile, care pot fi pe terenul de sport sau la domiciliu. Cu inel simplu de fixare poate fi instalat oriunde, atârnă pe o bară orizontală, sau orice ramură a unui copac, și după exercitarea pentru a elimina și a le lua cu tine.

pe inele clase de a ne permite să dezvolte o flexibilitate, agilitate, rezistență, coordonare și echilibru. Aceste exerciții vă vor ajuta să învețe pentru a controla corpul dumneavoastră și este o bază excelentă pentru o varietate de sporturi.

Inele de gimnastica poate fi numit un shell universal, ei nu numai că pot înlocui bar și bare paralele, dar, de asemenea, în unele aspecte le depășesc. Avantajul lor principal este instabilitatea creată datorită sistemului de suspensie, dă aproape fiecare exercițiu de putere în natură. Deoarece inelele se mișcă haotic, mușchii trebuie să lucreze în mod activ pentru a stabiliza poziția inelului și pentru a le controla. Aceste exerciții dezvolta mari mușchii membrelor superioare și centura scapulară, cu lift picior - intarirea muschilor abdominali.

Formarea pe inelele

Formarea pe inele de gimnastică, puteți începe cu orice nivel de fitness. Cel mai simplu exercițiul cu inele - este un impuls. Pentru a împinge-up-uri prin intermediul unor inele, trebuie să ajustați înălțimea lor, astfel încât acestea au fost pe podea cativa inci.

Efectuarea push-inele este destul de dificil, aceasta se datorează faptului că, în plus față de mușchi, de lucru cu tradiționale push-up-uri, trebuie să conectați mușchii corpului care sunt responsabile pentru menținerea echilibrului.

După ce va fi dezvoltat push-up-urile pot merge la elemente mai complexe, cum ar fi pull-up-uri de pe inele. Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să stea inelul este ușor mai mare decât cu push-up-uri. Picioarele pot fi puse pe un suport sau pe un alt deal. În cadrul acestei opțiuni, „Reverse push-up-uri“, va fi posibil să scadă sub care va permite unui număr mare de mușchi ale corpului, prin aceasta se dezvolta mai eficient.

După mastering pull-up-uri și push-up-uri, aveți nevoie pentru a încerca să stăpânească acest exercițiu ca o modalitate de a forța inele. Un bun exercițiu ar fi o putere de ieșire de alimentare a unei bare convenționale.

Pentru exerciții de bază includ, de asemenea, un element, cum ar fi ridicarea picioarelor directe în menghină liberă pe inele. picioare crească în menghină amenzii de pompare muschii abdominali. Puteți ridica picioarele drepte și îndoite.

Apoi, puteți continua dezvoltarea de inele de gimnastică, prin exercitarea diferitelor tipuri de opriri și scoateți crucile, de exemplu, puteți începe cu dezvoltarea de oprire pe inele. Condiția principală a acestui exercițiu este abilitatea de a supraviețui în ring la brațele întinse pe lângă corpul timp de cel puțin 1 minut. Pentru a complica sarcina, puteți utiliza o complicație în formă de ponderare, cu saci de nisip, etc.

Puteți muta apoi la exerciții mai dificile, cum ar fi reducerea modului în „cruce“ sau în orizontul de pe brațe îndoite.

Deoarece formarea de inele de gimnastică dau o sarcină foarte mare este necesar pentru a se conforma cu măsura și trece la exerciții mai dificile treptat. Mai jos este o gimnastă cunoscut video Yordan Yovcheva cu exerciții pentru a se pregăti pentru elementele de forță, desigur, nu există nici o traducere, dar fără ea, totul este clar. =)

Dacă sunteți prost pregătit, există un risc foarte mare de leziuni diverse. Ai nevoie de a se angaja cu mintea în mod sistematic. Înainte de formarea necesară pentru a efectua warm-up, întinde umerii, făcând diverse mâini Mahi.

Avem nevoie de a instrui în mod regulat și în cele din urmă vei reuși!

În conformitate cu cele de mai sus, putem concluziona că, atunci când se folosesc inele de gimnastică veți obține un shell universal, înlocuind, în unele cazuri, bar și paralele orizontale baruri, precum și oportunitățile maximizand pentru menținerea și îmbunătățirea lor fizice de fitness. Deci, mergeți mai departe și mult noroc în formare!