Exerciții pe delta medie

Omul nu are mușchi antrenat un exces de greutate, a dezvoltat și o mult mai largă a concurenților săi în lumea bărbaților. Pentru a deveni nevoie largă de a folosi exerciții pentru grupuri musculare specifice, care dau lățimea figura. Acest exercițiu lat mușchi precum și exerciții pentru delta medie.

Exercitii pentru lats, a fost deja analizate, și știi deja cum să facă partea din spate mai larg. Și dacă nu știi, du-te la link-ul. Astăzi, să vorbim despre media umăr delta. De ce despre asta, cred că știi deja. Chip din față și din spate delts este faptul că acestea dau un umeri masiv, atunci când te uiți la partea umană. Cum de a realiza acest lucru, vom discuta următoarele subiecte.

Astfel, delta medie. Fixat la acromiala porțiune a lamei este situat între grinda din față și din spate și are două tendon comune. Acesta îndeplinește funcția de retragere umăr la o parte și de retragere în planul orizontal.

Bazat pe funcționalitatea mușchilor, pentru antrenament ei selectate exerciții adecvate. Cel mai eficient pentru Delta mari sunt astfel de exerciții:

banc Arnold
Bancă din cauza capului
Mahi cu gantere în picioare

Punct de vedere tehnic, toate cele trei exerciții sunt dificile, așa că le face în stadiile inițiale, alege greutatea un pic mai puțin decât vă puteți permite într-un anumit exercițiu. Astfel, puteți câștiga echipamente, și de a se apuca de treabă la risc excesiv, accidentat umăr.

Arnold de presă - pentru delta mediu

Pentru a efectua Arnold Bench trebuie să stea pe o bancă sau un scaun, atâta timp cât suprafața este greu, si ai putea sta în mod constant. Alege două gantere, este de dorit ca greutatea, că ați fost în stare să facă 8-12 repetari.

Ia-o halteră și puneți-le în fața ta, în interiorul palmei la sine, așa cum se arată în figura de mai jos. Apoi, trebuie să ridice gantere deasupra capului în timp ce, treptat, transformându-le la 180 de grade.

Țineți gantere la partea de sus una sau două secunde, și apoi să le înmoaie în poziția de pornire, de asemenea, de cotitură în direcția opusă. Partea din spate în timpul abordării trebuie să fie drepte, cu o ușoară curbă la talie.

Banc de presa halteră din spatele capului - „de bază“ pentru delta medie

Al doilea exercițiu de bază pentru a instrui umeri. Bench Arnold este, de asemenea, baza pentru umeri, dar banca de rezerve din cauza capului, în opinia mea, mai eficientă, dar în același timp mult mai traumatizantă. În timpul execuției sale, spre deosebire de benching Arnold, sunt utilizate într-o măsură mai mare și delte grinzi din față.

Pentru incepatori, recomand pentru a efectua banca de rezerve din cauza capului lui Smith, acesta va reduce riscul de rănire. Puteți face acest exercițiu de picioare și dintr-o poziție ședință.

Atenție: Nu coborâți bara de sub poziția optimă a cotului, acesta poate da sarcina pe umerii fierului vechi și a rănit umăr. Fii atent.

Mahi cu gantere în picioare

Spre deosebire de primele două exerciții, leagăne cu haltere în picioare, este un exercițiu izolat. ce înseamnă? Așa că, atunci când exercitarea, muta doar articulația umărului, fără alte articulații nu sunt uchuvstvuyut în mișcare. Pe de o parte, acest lucru este bun, deoarece sarcina principală cade exact pe mijlocul deltei. Pe de altă parte, o mare greutate, astfel încât să ia nu va funcționa.

Selectați un relativ mic gantere pentru acest exercițiu, stau în fața unei oglinzi, pentru a monitoriza punerea în aplicare a tehnicii. Coborâți umerii, apleca ușor, subliniez, „un pic“, dacă într-adevăr pompat, acesta va fi un alt exercițiu.

După oțelul în poziția de pornire, începe să facă gantere Mahi în mână. Dar noi nu ar trebui să ridice-i prea mare, recuperarea nu este făcută deasupra umărului. În caz contrar, lucrările vor fi incluse mușchii trapez, și nu le agită.

De asemenea, fii atent în cazul în care vă țineți gantera. Este important ca la partea de sus, au „uitat“ un pic în jos, ca și în cazul în care agățat în mâinile tale. Nu le păstrați luptă, tulpina antebrațul doar la un nivel care vă permite să dețină gantere în mâinile sale.

În concluzie, trebuie să spun că a efectua toate cele trei exerciții într-un singur antrenament nu este necesară, cu excepția cazului în desigur, nu sunteți un culturist profesionist, și aveți un plan de formare nu este rupt în mai multe zeci de zile.

Alegeți un exercițiu, în funcție de gustul și confortul dumneavoastră, și în mod regulat, cu tehnica sa corectă, urmați, iar apoi umerii uriașe în cele din urmă, vă va face mai mare, și cel mai important, în opinia mea, este mai puternic.