Exerciții în osteocondrozei lombare (gimnastică și de încărcare)

Tema acestui articol nu este nou, dar de actualitate: osteocondrozei a coloanei vertebrale lombare și tratamentele sale prin exercițiu.

Cei mai mulți oameni care suferă de osteocondroza știu despre el aproape mai mult decât neurologi. Și totuși, aici vom încerca să dea răspunsuri la întrebări care de multe ori apar de la biroul de pacienti neurologice.

Deci, ceea ce este prognosticul de viață al acestei boli? Când să înceapă tratamentul? Este într-adevăr necesar exercițiu de dimineață? Ce exerciții se poate face la o osteocondrozei a coloanei vertebrale lombare? Există contraindicații pentru practicarea terapie fizica?

prognoză

Osteochondrosis - o boală a coloanei vertebrale, care se manifestă prin abraziune a discului intervertebral și conduce la dezvoltarea proceselor inflamatorii in tesuturi, deplasarea vertebrelor și a nervilor ciupite.

Acest proces se dezvolta, de obicei, cu vârste cuprinse între 40-60 de ani, dar a înregistrat recent o tendință stabilă la „întinerire“ a bolii - reduce limita de vârstă.
Cu un tratament adecvat și regulate prognosticul este favorabil: progresia bolii degenerative de disc incetineste sau se opreste complet.

complicații grave care necesită tratament pe termen lung se poate dezvolta în cazul atitudinea iresponsabilă a omului pentru sănătatea lui:

• sciatică;
• herniated discuri;
• sindromul arterei vertebrale;
• pierderea capacității de muncă.

LFK este necesar să se efectueze exerciții sub supravegherea unui instructor sau medic

Când este cel mai bun pentru a începe un tratament

Cu cât mai repede, cu atât mai bine!

În cazul în care procesul patologic de „funcționare“, adică. E. Durerea și mișcarea limitată a pacientului nu acordă o atenție, nu a fost tratată la timp, exercițiu doar pentru osteocondrozei lombare este puțin probabil să ajute la restabilirea functiei spinarii integral. În acest caz, salvați cel mai de droguri, chiropractic si fizioterapie. Complicațiile in boala, eventual, chiar o intervenție chirurgicală.

Pentru un tratament eficient al bolilor degenerative de disc lombare trebuie să fie în timp util (la primul semn!), Consultați imediat medicul și numiri, printre care va fi obligatoriu să-și exercite terapie.

Rolul exercițiilor de dimineață

Cine are animale de companie: pisici, câini? Uita-te la modul în care se comportă după somn.

De obicei, in timpul somnului monotonă stagnare postura apare în fluxul sanguin, amorțeli urmată de dureros atunci când se deplasează în locul nepotrivit, care „se află în jos.“ Pentru a restabili circulația sângelui și a performanței musculare, aveți nevoie pentru a ajunge, pentru a lucra toate articulațiile, masaj zona înghesuit. Asta fac pisici - acesta nu este un bun trage înapoi și picioarele cu un scaun nu se va muta!

Gimnastica de dimineata nu este numai pentru a „se amestecă“ și ajustați corpul pentru o lungă perioadă de timp, dar se va menține corpul în formă bună. exercițiu terapeutic în dimineața preveni, de asemenea, boli care se dezvolta ca urmare a unui stil de viață sedentar.

Gimnastica de dimineata este util pentru a face aerul proaspăt și compania bună

Ghid pentru pacientii cu dureri de spate (dimineata exercițiu osteohondroza)

1. exerciții de dimineață ar trebui să fie făcut pe zi, timp de 15-20 de minute.
2. Efectuarea set de bază de exerciții este posibilă numai după warm-up. Exercitarea nu trebuie să împovară spatele și pot provoca dureri.
3. Este necesar să se monitorizeze respirația lor, ar trebui să fie uniformă și profundă.

Stai drept, strângeți spate. Inspira - ridicați mâna în sus și se întind, expirati - relaxați-vă brațele și spate, lăsați mâinile cad în jos în mod liber.

Hung pe bara (bara orizontală, sau bare de perete), până când, până când vedeți o slăbiciune în mâini. Stai pe picioarele tale, antebrațe, relaxați-vă. Se repetă de „agatat“ de 3-4 ori.

Intins pe stomacul lui, ridica ambele mâini și ambele picioare în sus. Încercați să rămână în această poziție, cel puțin pentru o vreme. Mișcările trebuie să fie netedă, fără labagii.

SP - picioare umăr lățime în afară, mâinile pe centura lui. Pe inhala - trage coatele din spate (în măsura în care este posibil), în timp ce expirati - a reveni la SP.

SP - picioare umăr lățime în afară, cu brațele pe langa corp. Îndoiți în jos și prinde mâinile genunchi. În timp ce țineți această poziție, îndoiți spate în sus cât mai mult posibil, la fel ca pisicile. Mâinile trebuie să rămână nemișcat. Apoi arcui spatele în direcția inversă, îndoire în jos și îndoire coate, umeri, astfel, a ridicat în sus.

Așezat pe podea, cu mâinile incuietoare picioarele sub genunchi și înclina capul, bărbia presat la piept. În aceste condiții, mișcarea de rulare pe spate încoace și încolo, ca un balansoar.

Culcat pe spate, ridica picioarele îndoite la un unghi de 90. Apoi, adu genunchii la umeri, de ridicare fese din domeniu. Efectuați 20 repetari.

mers pe jos de la fața locului. Încercați poți, ridica genunchii ridicat.

Nu exercita „punte de gimnastică.“ Acesta poate fi în orice poziție (culcată / picioare), dar nu s-ar fi rănit. Rack ar trebui să fie fixat la 15 secunde, apoi reveniți la SP.
„Poduri“ poate fi, de asemenea, realizată cu sprijin.

IP - în picioare, cu brațele îndoite din coate. Urmați meandrele la stânga și la dreapta, trăgând înainte de o parte opusă (rotiți spre stânga - dreapta brațul înainte). Mișcarea nu este ascuțită, sorbit.

Recomandare: Pre (înainte de prima sesiune a gimnastică de dimineață), se consulte cu medicul dumneavoastră!

LFK. Un set exemplar de exerciții

Recomandat:

Gimnastica în osteocondrozei lombare

Înainte de a începe oricare dintre exerciții, este clar că orice durere sau disconfort care apare în timpul deplasării, este primul semn că aveți nevoie pentru a reduce sarcina asupra coloanei vertebrale (amplitudine, viteza, și așa mai departe. D.).

Precum și exercițiile de dimineață, exerciții terapeutice trebuie să fie efectuate numai după warm-up.

La început, acestea sunt efectuate încet și lin, numărul minim de repetiții. Mai târziu, când o lovitură puternică durere, amplitudinea și viteza de circulație crește, dar, treptat, sub supravegherea unui medic si instructor de terapie exercitiu.

1.Sidya pe podea, cu picioarele extinse în pantă (genunchii îndoiți) încearcă să ajungă la vârfurile degetelor la degetele de la picioare picioare.
2.Sidya pe podea, să ia postura sultanului turc, a pus mâinile pe genunchi. Muschii spatelui drept în cele mai încordarea și mențineți această poziție până la oboseala.
3.Sidya pe podea, picioarele drepte și blocat (poate apela oricine pentru ajutor la folosit picioarelor), leagăn presa. Mișcarea lentă, lină.
4.Lezha pe podea, pe spate în formă de cruce - brațele întinse în lateral, cu palmele în jos, picioarele îndoite de la genunchi - Coborâți lent genunchii la stânga, la dreapta, în același timp, cap. Mișcările sunt efectuate alternativ în ambele direcții.

Exercitarea cu osteocondrozei lumbosacral

5.Lezha pe podea, pe spate, cu mâinile pus pe cap, picioare drepte și a adus împreună. Pe inhaleaza îndoiți genunchii și trageți în sus la piept, în timp ce expirati - îndreptați-o și fixați la podea.
6.Lezha pe spate, picioarele drepte, trage degetele de la ambele picioare și țineți-le în această poziție timp de 4-5 secunde, apoi relaxeaza-te.
7.Uprazhnenie pe pat exploatație mâinile pe tăblia deasupra capului ei, strângeți trunchiul la cap, partea inferioară a corpului trebuie să fie complet relaxat.
8.Lezha pe de o parte (dreapta / stânga - nici o diferență), presată alternativ împotriva stomacului lui genunchii îndoiți. Executare până la primele semne de oboseală.
9.Peredvigayas în patru labe, pentru a încerca să se târască sub ceva imaginat, înapoi, atunci când se îndoaie în jos.
10.Uprazhnenie efectuate în picioare, mâinile pe talie, degetele arătând înainte. Rândul său, un organism să vireze la dreapta și la stânga. Spirele trebuie să fie amplitudine maximă (ca).

Contraindicații pentru terapia fizică

• afecțiuni oncologice;
• Stare grele totală a pacientului;
• tulburări mintale la un pacient;
• Hipertermie (febră);
• Hipertensiunea arterială sau crize hipotensiune în fază;
• Bolile cardiovasculare în faza acută;
• Bolile inflamatorii, cu o creștere semnificativă a numărului de celule albe din sânge;
• Anemia și sângerarea amenințătoare a statului.

Gimnastica, exercitii fizice, mersul pe jos ar trebui să intre puternic în viața de zi cu zi a tuturor celor care vrea să păstreze performanțele, sănătatea, viața plină și plină de bucurie.

Ei bine, asta spune totul, nu este nimic mai mult pentru a adăuga, cu excepția ...
Sănătate, sănătate și mai mult timp - de sănătate!