Exerciții în coxartroza 1 și 2 grade, prevenire

Unul dintre locurile cele mai fragile și vulnerabile din organism sunt articulațiilor. În fiecare zi vom face mii de mișcări, care odată cu vârsta, poate duce la uzura cartilajului, provocând durere.

Acest lucru este valabil mai ales a soldului, deoarece acesta este cel mai mare articulație din corpul uman. Se conecteaza pelvisului la femur și este o îmbinare: capul femurului este încorporat în cavitatea acetabulară a osului bazinului. Cartilaj de suprafață elastic acoperit de os, efectuează amortizare funcția și oferind un oase de mobilitate.

Ce este coxartroza, șold, simptome, cauzele bolii

În cartilaj coxartroza descompune, devine uscată și aspră. tesutul osos incepe sa creasca, ceea ce duce la deformarea și inflamarea articulațiilor. Dimineața rigiditate și disconfort în articulația șoldului - acestea sunt primele simptome ale bolii.

În etapa 1 coxartroza durere și disconfort apar mai mare în timpul activității fizice și mai slabe în repaus. Dacă în această etapă nu vede un medic și de a începe tratamentul, popasurile pentru a aduce alinare la durerea devine însoțitorul constantă din cauza inflamației în creștere. Toate acestea sugerează că boala este trecut în etapa 2.

Ca urmare a cartilajului dispare de fapt, există o frecare os, ca o consecință - o durere caracteristică pe picioare de mișcare, flexie, extensie. Deoarece boala progresează la pasul 3. Pacientul incepe sa se limiteze la activitatea fizică, aceasta duce la faptul că atrofia mușchilor, apare moale.

Cauzele coxartroza pot include următorii factori:

1. predispoziție ereditara, atunci când boala suferă de una sau chiar mai multe rude.
   
2. Varsta inaintata.
3. Excesul de greutate.
4. prejudiciu de sold.
5. modificări hormonale.
6. Pe termen lung o mulțime de stres.
7. Inflamatie a articulatiilor.

Cum de a trata coxartroza sold

Tratamentul coxartroza are drept scop principal reducerea și eliminarea durerii, refacerea cartilajului și posibilitatea de a se deplasa liber. În selectarea tratamentului trebuie să țină seama de stadiul de dezvoltare și cauzele bolii, vârsta pacientului.

La etapa inițială a bolii, este imperios necesar sa-si reconsidere dieta, somn, nivelul de activitate fizică, și apoi ridica un pachet de măsuri pentru a îmbunătăți starea pacientului. Pachetul include, de obicei, medicamente care vizează ameliorarea durerii și refacerea cartilajului, masaj, fizioterapie, terapie exercitiu.

În tratamentul coxartrozei este important să se includă aceste alimente in dieta:

• Carne slaba.
• pește marin.
• Produse lactate.
• Carbohidrații complecși în formă de diferite cereale.
• grăsimi sănătoase, cum ar fi nuci, seminte, ulei nerafinat de la ei.
• Miere, fructe uscate.

Vorbind de produse alimentare, să nu mai vorbim despre proprietatea utilă a gelatinei în boli ale articulațiilor. Gelatina - o proteină sau colagen derivat din țesuturi conjunctive de bovine.

Colagenul formează, de asemenea, baza cartilajului intra-umane. Cu varsta, dezvoltarea acestei substanțe este redusă treptat, că doar implică modificări în cartilajul și permite dezvoltarea unor boli cum ar fi artroza. Prin urmare, pentru a restabili articulațiile pacienților este recomandabil să se folosească de gelatină.

In general, tratamentul se efectuează cursuri de gelatină. După o lună de la primirea infuzii de gelatină a făcut o pauză pentru aceeași perioadă. În cazul în care starea este bună, iar pacientul nu a deranjat, puteți repeta cursul unui an.

Nu abuzati de gelatina. Există contraindicații pentru persoanele cu tulburări de coagulare. De asemenea, nu a exclus constipație, probleme cu tact gastro-intestinal, atunci când acestea apar, pot fi introduse în dieta de fructe uscate, care normalizează tractul digestiv.

Principalele abordări ale tratamentului cu exercitarea

Există mai multe metode de tratament de exercițiu coxartroza. Luați în considerare unele dintre ele.

Exerciții trebuie să fie efectuate în mod regulat, începând cu sarcini mici, crescând treptat durata ocupării forței de muncă, numărul de abordări care variază de mișcare. Antrenamente sunt efectuate lent, iar în caz de durere oprit la timp sau în întregime.

Pentru medicul a fost în măsură să analizeze rezultatele de formare și de a ajusta studii suplimentare, pacientul ar trebui să țină un jurnal, care afișează detalii despre îmbunătățirea sau deteriorarea.

Putem distinge 5 exerciții de bază, relativ sigure pentru auto-împlinire.

Exerciții efectuate în timp ce mint

Se prepară o saltea specială sau o pătură.

1. Intinde-te pe spate. Îndoiți genunchii. Divorțul în mână și aduce împreună genunchi, evitând debutul durerii. Face exerciții de 5 ori, crescând treptat amplitudinea din timp în timp.
2. Culcat pe spate, îndreptați picioarele. Pune-ți mâinile de-a lungul corpului. Ridicați piciorul drept și swing-l ca un pendul. Schimbarea picioare și repetați exercițiul. În faza inițială a bolii și absența durerii, încercați să faceți exercițiul „foarfece“, ridicând ambele picioare.
   
3. Încă culcat pe spate, ridicați piciorul. Trageți ciorap și călcâiul pe podea. Se repetă fiecare picior de 10 ori.

Exercitarea ședinței efectuate

Se prepară un scaun stabil. Stai cu spatele drept, pune împreună picioarele. Bend în jos și scoateți vârfurile degetelor pe podea de lângă picioarele tale. Repetati exercitiul de 10 ori.

Exercițiile efectuate în timp ce în picioare

Se prepară un scaun și un stand mic. Pune scaunul înapoi la ea, iar suportul - o parte a scaunului.

Stand cu un picior pe stand, mâinile exploatație pe scaun. Face 10 leagăne înainte și înapoi. Schimbați poziția bazei și de a face aceeași cantitate de leagăne celălalt picior.

După un antrenament, este important pentru a permite mușchilor să se relaxeze. Prin urmare, picătură la podea și să se relaxeze.

Exerciții de yoga nu numai că va elimina umflarea, dar, de asemenea, pentru a restabili mobilitatea articulatiilor, le-a reveni la tineret. Când ne referim la arta vechi indian de a menține o minte sănătoasă într-un corp sănătos este important să ne amintim că selectarea exerciții fizice și exerciții recomandate numai sub supravegherea unui instructor competent. Yogi învață respirație corectă, deoarece aceasta este una dintre principalele componente ale programului de antrenament. Există mai multe exerciții standard, pe care le vom lua în considerare.

Exercitiul 1

în picioare efectuate. Stand cu piciorul stâng pe un scăunel sau un scaun, astfel încât piciorul drept atârnă liber. Ținând rapid la suportul de pe partea stângă, leagăn ușor piciorul dintr-o parte în alta. Când coxartroza unilaterala a plecat picioarele mele, bascularea a plecat. Când bilateral - să se balanseze picioarele, la rândul său.

Efectuați exercițiul timp de 10 minute până la 1 abordare de 3 ori pe zi. Dacă aveți dureri, opriți exercitarea.

Exercitiul 2

Acest exercițiu este potrivit pentru cei care au

circulație dureri de picioare este limitată. Asigurați-o buclă de curea sau eșarfă și atârnă deasupra patului, la o înălțime de 25 cm de la picioare. Atașați bucla pe piciorul ranit. Începe încet să se agită, apoi îndoiți și piciorul înmuia. Pay exercitarea cât mai mult timp posibil. Dacă există durere, stop clase.

Exercitiul 3

Pune pe podea câteva perne sau pătură pliate. Burta se întindă pe podea, picioarele și capul - pe perne, mâinile se extind de-a lungul corpului. Dacă nu se poate îndrepta piciorul rănit, sub burta o altă pernă.

Relaxați-vă și să încerce să se rostogolească peste, mai întâi într-o parte, apoi pe de altă parte, în același timp, de asemenea, mișcarea angajată a soldurilor dintr-o parte în alta. Efectuarea mișcării, un om amintit zvârcolindu-șarpe. Ia-ti timp, nu faceți mișcări bruște și largi.

Acest exercițiu ar trebui să fie făcut timp de aproximativ 10 minute până la 3 ori pe zi.

La aceste sesiuni pacientul poate prezenta dificultăți. În acest caz, este necesar să se asigure prezența unui instructor sau de cineva de la rude.

Gimnastica Paul Evdokimenko

reumatolog Celebre Pavel Valerevich Evdokimenko este un expert recunoscut în tratamentul diferitelor tipuri de artrita, inclusiv coxartroza. Ei au dezvoltat o metodă de tratament a acestei boli cu utilizarea de exerciții speciale care vă permit să restabiliți tonul mușchilor picioarelor, precum și de a dezvolta articulații dureroase.

Complexul cuprinde 11 exerciții. Iată câteva dintre ele:

gimnastică Gitta

Această tehnică este frecvent utilizată în etapa 2 coxartroza, atunci când și-a exprimat durerea și nu este potrivit pentru tulpina puternic glezna rănit în timpul exercițiului.

Prea mișcare largă poate agrava starea, deoarece acest cartilaj începe să se rupă în mod activ în jos. În același timp, fără a face pregătire fizică, pacientul nu a îmbunătățit starea lui. Randament în această situație poate deveni o sală de sport cu micro-mișcări.

Exerciții ar trebui să fie efectuate de Gitte încet, fără efort, și cu o amplitudine mică. Gimnastica este format din următoarele exerciții:

Pot avea o bicicletă staționară în coxartroza?

Se angajeze în formare pe o bicicletă staționară

nu numai că poate, dar trebuie, ca această mișcare pe termen comun lin, produsul în sine comun este îndreptat și relaxat, iar munca mușchii coapsei și îmbunătățește circulația sângelui în partea inferioară a piciorului în ansamblu.

În timpul verii, puteți practica scurtă călătorie cu mașina pe o bicicletă. Dar trebuie amintit că nu poți merge pe urmele brute, se poate agrava boala. Și în cazul în care pacientul este preocupat de acest lucru, precum și propria lor siguranță în timpul mersului pe bicicleta pe străzile aglomerate, poate fi oferit să se angajeze pe o bicicletă staționară într-o sală de sport sau la domiciliu.

velosimulator sunt echipate cu capacitatea de a efectua mișcările cu sarcina. În acest caz, trebuie să setați rezistența, în care este necesar ca pacientul să facă un efort, dar nu face mișcări ascuțite și dureroase. Durata de formare pe o bicicletă staționară ar trebui să fie crescută treptat. Durerea nu ar trebui să fie.

Înot și terapie cu apa in coxartroza

Pentru a reduce durerea și de a îmbunătăți

mobilitate în articulația șoldului, este necesar să se includă în procedurile complexe de apă numire terapie în piscină. Înot ajută la întărirea mușchilor în jurul articulației și se simt ușurare în locul dureros.

Stilul de înot ar trebui să fie selectate în funcție de gradul de mobilitate în comun. În cazul în care există limitări în mișcare, este mai bine să înoate stilul bras. Și dacă există șold mobil insuficient, scufundări se face în stil liber.

Dintre exercițiile recomandate pentru a efectua genuflexiuni sub deviere de apă piciorul din spate și lateral. Este necesar să se mărească gama de mișcare, treptat, aducându-l la maximum confortabil. angajarea cu regularitate în piscină, flexibilitatea și mobilitatea articulației afectate poate fi îmbunătățit în timp. Și, desigur, ar trebui să se facă numai sub supravegherea unui instructor cu experiență.

În plus, în coxartroza arătat duș cu putere hidro. băi de plante pot fi luate la domiciliu.

Rețineți că a face exercițiile în mediul acvatic este încă în valoare să amâne sau chiar să le abandoneze la o exacerbare a bolii, probleme cu inima, circulația sângelui, prezența pielii sau răceli.

Coxartroza și mersul pe jos nordic

nordic walking este mersul pe jos, în care o persoană se bazează pe un stick special. În timpul antrenamentelor în această tehnică implică aproape toate grupele musculare din organism, care ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, reduce greutatea și consolidarea sănătății organismului în aer curat, în general. Un astfel de efect este necesară doar pentru prevenirea și tratamentul etapele inițiale ale coxartroza.

În plus, în timpul repulsia mers cu sarcină bastoane este îndepărtat din genunchi și șold articulațiilor, precum osul călcâiului. Prin urmare, mersul pe jos nordic poate fi o modalitate pentru fanii de a călători cu avantajul de a nu numai sufletul, ci și trupul. Cu toate acestea, chiar și cu un astfel de efort este necesar să se cunoască măsura, evitând apariția durerii, oboseală excesivă și fără complicații care cauzează.

Recomandări generale în efort la coxartroza

• Indiferent de program de exerciții pe care o alegeți, asigurați-vă că să se consulte cu medicul dumneavoastră, discutați fiecare exercițiu din listă. Medicul dumneavoastră vă poate da îndrumări și sfaturi utile cu privire la punerea în aplicare a acestora.
  
• Nu efectuați exerciții, se confrunta cu dureri. Unele surse indică posibilitatea durerii nu ascutite in timpul antrenamentului fizic. Cu toate acestea, este mai bine să se abțină de la astfel de recomandări, sau chiar a studiat sub îndrumarea unui antrenor cu experiență.
• De asemenea, nu este recomandat pentru a efectua exerciții în timpul agravarea, o tulburări de răceală sau gripă, a inimii și a sistemului circulator ca un întreg, în bolile acute ale organelor interne, în cazul în care există o hernie.
• În cazul în care educația fizică trebuie să ia pauze între exerciții, și lăsați mușchii relaxați complet.
• Terminarea ciclului de exerciții, fac un masaj la picioare, folosind un gel de încălzire, și unguente.

Trebuie amintit că coxartroza fără tratament poate duce la invaliditate. Prin urmare, încercați să urmeze o dietă și exerciții fizice în mod regulat. În urma tuturor recomandărilor medicului, nu se poate opri numai progresia bolii, dar, de asemenea, pentru a elimina consecințele sale.

Osteoartrita articulației șoldului

coxartroza sold, 1 grad

injectii intra-articulare cu osteoartrita a genunchiului