Exercitii pentru muschii pieptului doar 4 pasi la nivelul sânilor încordate și frumoase
Dacă nu sunteți mulțumit de aspectul sanilor, există mai multe modalități eficiente de a face sani mai atractive. Prima și cea mai eficientă, desigur, este o intervenție chirurgicală. Cu toate acestea, costul operațiunii de a crește sau de ridicare de sân și riscurile asociate cu orice procedură invazivă, de multe ori sunt principalii factori care împing femeile să caute metode mai accesibile și sigure. Printre ei - exerciții pentru mușchii pectorali.
Astfel de exerciții ajută la menținerea tonusului muscular sân și îi conferă un aspect mai frumos și inteligent. mușchii pectorali majore și minore aflate direct sub piept, astfel încât orice exerciții pentru a lucra acesti muschi au, de asemenea, un efect benefic asupra piept.
Exercițiu pentru mușchii pectorali
Pentru rezultate optime este recomandat pentru a efectua exerciții pentru mușchii pectorali de două ori pe săptămână, cu un interval de câteva zile pentru a da muschii un repaus. Fiecare exercitiu ar trebui în mod ideal să fie efectuate de 8-10 ori pentru 2-3 seturi. Dacă sunteți nou să-și exercite, nu extenua, pentru a asculta corpul tău și să-l dea o pauză din când în când.
1. convenționale de push-up-uri
Da, cele mai obișnuite push-up-uri, care nu necesită nici un echipament de urgență sau eforturi sunt una dintre cele mai bune exerciții pentru mușchii pectorali. Eficiența flotări datorită faptului că utilizați greutatea corpului pentru marirea rezistentei si de san. Poziția corectă a mâinilor, capul și picioarele este foarte important pentru a preveni posibilele accidente, cum ar fi stresul-rotatoare muschii umerilor, precum și pentru a maximiza eficiența exercițiului.
2. Push-up-uri pe perete
Push-up-uri pe perete - este o variantă a clasic push-up-uri, acestea nu sunt inferioare în eficiență. Dacă doriți un lift de san, fara o interventie chirurgicala - este una dintre exerciții care aveți nevoie.
3. mâinile de reproducție cu gantere
- Stai pe un scaun cu spatele drept, picioarele, a pus pe podea latimea umerilor. Păstrați spatele drept, astfel încât să nu deteriora muschii spatelui.
- În fiecare mână să ia o gantera.
- Ridica bratele la nivelul umerilor, îndoirea la coate.
- Ridicați-vă mâinile în sus și ia-le departe de corp.
- Reveniți la poziția de pornire.
- Intinde-te pe spate, care deține gantere în mâinile sale. partea superioară a brațelor și a umerilor ar trebui să formeze o linie dreaptă; coatele îndoite și se uită în sus.
- Ține-ți capul drept, picioarele ar trebui să revină pe podea complet.
- Ridică încet mâinile sus, aproape îndreptați coatele, până când acestea sunt situate deasupra umerilor. Pentru a evita rănirea, nu îndreptați coatele complet.
- Coborâți încet brațele în jos la poziția de pornire și să se relaxeze.
Alte beneficii de exercitare pentru piept
În plus față de frumos piept exerciții pentru mușchii pectorali va ajuta femeile:
accelera metabolismul. precum și exerciții de greutate de formare pentru mușchii pectorali va ajuta la accelerarea metabolismului si arde mai multe calorii, chiar și atunci când nu faci exercițiile.
a îmbunătăți postura. Exercițiu pentru mușchii pectorali consolida partea superioara a corpului si ajuta la imbunatatirea postura, astfel încât sarcina pe partea din spate și gât este redus, oferind efectul de ridicare de san.
crește rezistența. rezistenta pe care le dezvolta prin efectuarea de exerciții pentru mușchii pieptului, este util pentru tine în viața de zi cu zi și să dea mai multă energie și efort pentru a face față stresului.
Are exercițiu afectează pentru mușchii pectorali în dimensiunea de sân?
Multe femei se tem să-și exercite mușchii pectorali, deoarece se tem ca sanii lor pot fi reduse în dimensiune. Într-adevăr, dacă efectuați exerciții pentru mușchii pieptului, și, astfel, a decis să piardă în greutate, sanii pot scadea de fapt, și să devină mai tonifiat. Fără a pierde în greutate, sânii vor deveni mai rotunjite și încordate. Proprietarii de sanii mari se pot aștepta la o pierdere de tesut adipos, mai ales în cazul unei combinații de exerciții pentru mușchii pectorali cu cardio.
Dacă doriți să strângeți piept și face mai rezistente la efort, a scăpa de excesul de grăsime și de a consolida muschii pieptului, poate, dar amintiți-vă că exercițiile pentru piept nu se poate lucra o minune, toate la fel în această chestiune nu este nimic ca un lifting chirurgical .
- 8 vitamine si minerale uimitoare pentru a ridica de sex masculin testosteron
- Simplu anti-sagging pleoape
- „Sunny Prognoza“ de la cosmetician
- „Trataka“: exerciții de îmbunătățire a vederii
- 10 puncte biologic active pe corpul uman pentru a calma durerea și recuperarea corpului
- 10 exerciții de ușor pentru a corecta postura