exerciții eficiente pentru fețele

Pentru a elimina părțile laterale. în primul rând este necesar să se mărească cantitatea de proteine consumate și pentru a reduce cantitatea de carbohidrati. Excludeți din dieta de biscuiți, paste făinoase, dulciuri, înlocuindu-le cu cereale, legume și fructe. De asemenea, nu mâncați prăjiți și gras.

Vă rugăm să rețineți, nu trebuie să se excludă complet hidrati de carbon - acest lucru va duce la consecințe tragice și probleme cu rinichii, plămânii înlocuiți pur și simplu glucide complexe (chifle ar trebui să fie înlocuite cu hrișcă și legume). De asemenea, exclude din dieta de bere, cidru și alte băuturi alcoolice. Desigur, în mod ideal, nu bea alcool. Dar dacă acest lucru nu este posibil pentru tine de a te lasa doar un pic de vin sec.

De asemenea, în problema de pierdere în greutate în zona laterală poate ajuta la arzătoare de grăsimi. De exemplu, L-carnitină. Acesta este - un aminoacid natural care nu este dăunător pentru sănătate și ajută grăsimea corpului arde.

La selectarea exerciții, amintiți-vă, multe exerciții pentru a face partile laterale mai late decât talie (de exemplu, îndoire cu gantere), dar, de asemenea, ajuta la a scăpa de grăsime corporală. Cea mai bună opțiune pentru a face față cu bariere se execută, mersul cu bicicleta, mersul pe jos pe steper și alte cardio. Faptul că ajutorul cardio pentru a reduce grasimea pe tot corpul, fără nici un fel de oscilație a grupelor musculare.

Acest exercițiu este adaptat din programul de formare în dansuri est. Aceasta ajută la reducerea țesutului adipos din organism, talie creează și se dezvoltă din plastic.

Fii drept, trage fese puternic la partea inferioară a corpului a devenit staționar. Partea superioară a corpului pentru a efectua mișcări spre stânga și dreapta. Asigurați-vă că partea de jos, în același timp, să rămână statice.

Efectuați 3 seturi de 25 de ori.

torsul mișcare circulară

Deveniti ca și în primul exercițiu: trage fese, de a repara partea inferioară a corpului. Partea de sus a începe a face mișcări circulare: în primul rând în stânga, apoi - la dreapta. La început, este posibil să nu fi obținut. Dacă este așa, atunci încercați versiunea Lite: fie în poziția de pornire, apoi împingeți trunchiul spre stânga, apoi merge mai departe, și apoi - la dreapta și înapoi. Amintiți-vă, partea inferioară a corpului, cu toate acestea, rămâne fixă.

Efectuați 3 seturi de 15 ori pe fiecare parte.

burtă de circulație verticală

Stand în poziția inițială, la fel ca în exercițiile anterioare, bine fixați partea inferioară a corpului. Trageți fese, astfel încât să nu iasă în evidență, creând o singură linie cu partea din spate. Începe alimentarea trunchiului în sus. Dacă te uiți la acest exercițiu din exterior, se pare că tu de jos și ridicați piept folosind muschii abdominali.

Efectuați 3 seturi de 15 ori.

Fii drept, picioarele umăr lățime în afară. Lean la piciorul stâng (panta se transformă ușor în diagonală), apoi îndreptați-o și îndoiți piciorul drept. Exercitiul se repetă de 15 ori pentru fiecare picior 3 seturi.

Intinde-te pe spate. Asigurați-vă că talie a fost presat ferm la podea. Acest lucru este foarte important, deoarece a punerii în aplicare a acestei nuanțe depinde de starea de sănătate a spatelui. Ridicați picioarele îndoite de la genunchi și începe să le transforme pedala de invizibil dacă mersul pe bicicletă.

fotografie principal: Depositphotos

Cum de a elimina grasimea de pe părțile laterale și burta

Cum pentru a curăța părțile laterale: cele mai eficiente exerciții pentru talie

De ce ar trebui să faci Pilates: 5 motive

Blogger Lena Miro a criticat principiile monarhice, da naștere forțând Keyt Middlton cu un diagnostic periculos

în vârstă de 53 de ani, Lolita surprins de un alt costum îndrăzneț: mini-pantaloni scurți și cizme de cowboy (foto)

fitness

CrossFit: rezista și de a câștiga

fitness

De ce unii dintre noi mai greu de sport

Ce părere ai despre asta?

Am citit toate sfaturile găsite pentru mine ceva nou. Eu fac Sfaturi Irina Turchinsky asculta peste exercițiu. Și modelform 30+ băutură mă ajută să mănânci mai puțin. Și am devenit activ cu ea și starea de spirit este întotdeauna bun. Eu spun dragoste, este varsta. Uită-te la ambalaj și imediat clar, puteți bea sau nu.

Turchinsky este faptul că antrenorul echipei roșu, în transmiterea de oameni suspendat? Oh, îmi place ca spectacol. Nu știam că exercită pe internet poate fi găsit, va trebui să caute. Și despre modelforma cum să bea în mod corespunzător?