exerciții eficiente pentru fete pentru a întări mușchii brațului flasc - exerciții pentru mușchii mâinilor pentru a
Dacă vă este frică pentru a pompa muschii mari ale brațelor, utilizați o greutate minimă de 1-1,5 kg gantere. Dar nu poate fi fără sarcină, în caz contrar muschii nu se va simți nici o povară. Un set de exerciții pentru mâini este destinat să lucreze toate grupele musculare: biceps, triceps, antebrațe și umeri unele mușchilor. Vrei să efectuați 3 seturi de fiecare exercițiu, fiecare set este format din 10-15 repetari. Intre seturi ia pauze timp de 30 de secunde. Mișcarea de bază se realizează pe expiratie.
Pentru a tonifia brațelor, este necesar să se angajeze în cel puțin 3-4 ori pe săptămână. face mai mult sens, dacă aspiră la formarea de relief musculare vizibile.
Exercitarea pentru biceps și partea anterioară a mușchilor umerilor: ia gantere, stai jos. Bend un braț la cot, trăgând gantera la umăr. Schimbați mâinile. Exercitarea numai pe biceps: stai jos, să se odihnească o mână împotriva genunchi, lucru de jos în jos, strîngînd cotul în interiorul coapsei. Bend brațul, apoi schimbați. Exercitarea pentru biceps și mușchii antebrațului: deveni un gantera în mâinile coborâte. Palms cu care se confruntă organismul. Indoiti brațele, încercând să gantere la umeri.
Pentru a întări antebraț și extensor degetele, îndoiți-vă mâinile cu gantere, să ia de prindere superioară. Adică, palma se va uita în pământ, mai degrabă decât în sus. Un alt exercițiu pentru mușchii antebrațului: stau pe banca de rezerve, a pus antebrațul între coapsele ei. Palm poate viziona atât în jos și în sus. În funcție de acest lucru, încărcat cu diferite mușchii antebrațului. Este necesar să se facă mișcări numai perii în sus și în jos.
Pentru a ajuta la exerciții, nu uitați să le combine cu alimentația corectă. sarcini fizice necesită consumul unor cantități suficiente de proteine, deoarece provine de la ea construiește fibrele musculare.
Următorul exercițiu este, de asemenea, triceps. Devino un gantera în mâinile tale. Ridicați mâinile, palmele cu care se confruntă înainte. Shift într-o halteră în spatele capului. Același exercițiu se poate face culcat pe o bancă. Mai multe despre triceps: minciuna, poate fi pe podea. Ridicați-vă mâinile cu gantere drept în sus, palmele cu care se confruntă reciproc. Indoaie coatele, coatele sunt fixate în mod constant la un moment dat și nu se abate. La punctul final gantere sunt la nivelul frunții.
Push-up-uri - Un alt exercitiu eficient pentru toți mușchii mâinilor. Și nu protesteze, că femeile nu au nevoie de ele. Dips contribuie perfect la tonusul muscular al membrelor superioare, în plus față de ciclism și pectorali mușchii. Nu neapărat să stoarcă ca un om, puteți obține până la genunchi, principalul lucru - pentru a observa tehnica. Fese nu ar trebui să stea în sus, iar partea din spate - îndoiți. Organismul ar trebui să fie o linie dreaptă. Puteți urmări podea. În poziția extremă, atinge sânii podea. Expirati pentru a face o mișcare în jos.