exerciții eficiente pentru fese „în picioare“ cap la cap în ultima lună
Numeroase vacanțe de iarnă, și un stil de viață sedentar în timpul sezonului rece a afectat în mod semnificativ figura ta? Din păcate, pentru majoritatea femeilor, este acum problema cea mai urgentă. Deoarece cluburile pop și sport la cusături
Ajustarea necesită aproape fiecare parte a corpului nostru. Picioarele trebuie să se întoarcă armonia, presa - usturime, ei bine, papa - elasticitatea.
Sunt de acord, în sezonul de scăldat fund frumos, elegant conturată nu mai puțin valabile decât picioarele subțiri, talie subțire și piept de mare. Cu toate acestea, fac din aceasta o parte a corpului suculent forma dorită este posibilă fără a epuiza sesiuni de la sala de sport. Trebuie doar voință, răbdare și exercitarea efectivă complexe pentru fese, care se poate face la domiciliu.
Și, după 3 săptămâni de așteptare mai încăpățânată și persistente pentru un rezultat uimitor!
Înainte de a începe oricare dintre exerciții, câteva sfaturi utile.
Cum de a obține rezultate mai bune?
Încercați să încărcați mușchii fesieri în fiecare minut liber. Cum? Este foarte simplu: alternativ tensionat si relaxeaza-te lui „fund“. O poți face oriunde - în linie la supermarket, pe drumul spre locul de muncă, stând la un calculator la birou.
Exercitarea complex termina întotdeauna un duș rece și frecarea fese burete dur sau un prosop. Aceasta îmbunătățește circulația sângelui și pentru a preveni formarea de urât coaja „portocala“. Încercați să meargă mai des, mai ales pe scări. Efect bun pentru a spori fese oferă înot.
Creșterea numărului de seturi ca competențe.
exerciții de Aducând pot fi incluse în complexul de exerciții pentru exerciții de dimineață. la început este mai bine să o facă în fiecare zi, timp de o lună, atunci puteți face într-o zi. În cazul în care acest lucru devine un obicei, fundul va fi întotdeauna ferm și încordate.
Pentru a exercita obzavedites covor de construcții sau o mică pătură subțire.
Complexul este exerciții eficiente pentru fese „fund perfect
1. Poziția de pornire: a lua în jos în patru labe, sprijinindu-se pe coate, cu capul ridicat.
Aplicarea de presiune, trage piciorul din spate. Stai această poziție și să respire, astfel: expirati, inspirăm, expirăm, țineți-vă respirația.
În continuare: capul coborât, mușchii abdominali pentru a trage, să ia o poziție de pornire. Din această poziție piciorul, pus înapoi, pentru a ridica mai mare, direcționând degetul în jos, și să rămână în această poziție, scor la 8. picătură picior.
Efectuați 3 seturi pe fiecare picior.
2. Poziția de pornire: culcat pe spate, cu brațele pe langa corp, cu palmele în jos, picioarele îndoite de la genunchi, picioare pentru a menține drepte.
Ridică încet șolduri, fără a lua trunchiul lui de sus. Îndoiți spate inferior și se întind fese. Ia-o poziție de pornire.
Efectuați 6 abordări.
Poziția 3. Pornirea: în picioare, sprijinindu-se pe partea din spate a unui scaun, spatele drept, tocuri spre exterior.
Inspirați și trageți încet înapoi piciorul la limita, strecurat fese. Toed se extinde în afară stiva, oprindu-se timp de 10 secunde, și de a face o expirația să ia poziția sa inițială.
Rulați din 10 seturi pe fiecare picior.
4. Poziția de pornire: culcat pe burta lui, odihnindu-și bărbia pe brațele încrucișate, picioarele ținute împreună, îndoire la genunchi.
Întinde fese, abdomen, picioare si usor ridica genunchii pe podea. Scoateți încet poziția de pornire.
Efectuați 4 abordare.
Aceste mega-eficiente exerciții pentru fese și face de relief frumos ca spate și umeri.
5. Poziția de început: în picioare drept, picioarele împreună pentru a menține mâinile de-a lungul coapselor.
Inspirând adânc, începe jogging în loc, ridicând cât mai mult posibil deasupra călcâiului și lovindu-le pe fese.
Pentru a efectua un număr de 50.
6. Poziția de început: așezat pe podea, cu mâinile pe cap pentru a închide diluat picioarele ușor.
Păstrarea spatele drept, merge mai departe prin activitatea fese, unul și apoi celălalt picior. Începe încet, accelerarea treptat.
Pentru a efectua un număr de 50.
7. Poziția de pornire: Stand up, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și brațele întinse înainte.
Încet ghemuit, menținând spatele drept, păstrând picioarele pe podea și un pic speologie în partea inferioară a spatelui. Apoi, de asemenea, să ia o poziție de pornire încet.
Efectuați 10-15 abordări.
8. Poziția de plecare în №7.
Îndoirea picioarele, pelvisul ușor împinge înapoi ca și în cazul în care stai jos pe un scaun. corp mișcare superioară ușor înainte și înapoi. Stai cu ochii pe fese - acestea nu trebuie să scadă sub genunchi.
Efectuați 8 abordări.
9. Poziția de pornire: culcat pe burta lui, odihnindu-și bărbia pe brațele încrucișate, șosetele picioare în interior. Ridică încet și gambă, toate în timp ce face mișcarea sa de rotație. Deformarea la momentul celei de a doua mușchii picioarelor.
Efectuați 10-15 abordări pentru fiecare picior. Asigurați-vă că bărbia nu se mișcă, și șosete au fost întotdeauna îndreptate spre interior.
10. Poziția de început: așezat pe un scaun, spatele drept, picioarele presat ferm pe podea. Retrageți burta, pliante mâinile în fața lui. ridicați ușor picioarele, strecurat fese. Ia-o curbă înainte, solduri atinge piept, a plecat capul, inhaleze, ridica capul. Acum, ia încet o poziție de pornire.
Efectuați 10 abordări.
Katya, pentru că aceste exerciții, și să ia în fund, și să facă volumul (deoarece există o problemă).
Fetele, exercițiu eficient pentru preoți - este tulpina constant. Sunt încă de gând să lucreze la ședința de autobuz și strecurat și relaxare fese. O jumătate de oră de drum - nu este trenirovochka rea obținută. 🙂 2 zile fac acest exercițiu în timp ce faci feluri de mâncare, sau se afla sub duș, în transportul public. Seara fund dureau atât de frumos ... Efectuați acest exercițiu simplu destul de dificil în fiecare zi. Și dacă genuflexiuni repara de câteva ori pe săptămână - în această lună se va vedea rezultatul
Te rog spune-mi exerciții pentru preoți și picioare, cu un impact minim asupra genunchi. Multumesc anticipat!