exerciții eficiente pentru creșterea volumului de vițeilor, un corp sănătos

exerciții eficiente pentru creșterea volumului de vițel

Aceste exerciții pentru viței au o eficacitate dovedită de mare, așa că, dacă la început pare că nu există nici o îmbunătățire, să ia timp pentru a opri programul de antrenament.

A fost un număr impresionant de mușchi de vițel în formă de diamant sunt semnul distinctiv al picioarelor tonifiat puternice.

oua mici, imature va fi punctul slab, daca le va oferi mai puțină atenție decât ar trebui. Aceasta este atât de des cazul: sportivii se concentreze pe partea superioară a corpului, iar picioarele pierde sarcină. Prin urmare formă unpresentable și debilitated viței la o relativă dezvoltare a altor părți ale corpului. Crede-mă, știu ce vreau să spun - eu pentru o lungă perioadă de timp neglijat sarcina suplimentară asupra mușchilor gambei, așa că acum trebuie să fac pentru el într-un ritm sporit. Nu repetați greșelile mele!

• Cum de a construi viței
• Structura gambei
• Exerciții pentru viței, în cazul în care acestea sunt necesare?
• exerciții eficiente pentru viței pentru a construi musculare
• mușchi de formare vițel
  • O formare
  • antrenament B
  • Cu tren

Cum de a construi viței

ouă musculare, instruiți nu sunt doar pentru aspectul decor, dar, de asemenea, au o mare importanță practică. Ele sunt un sprijin de încredere în multe exerciții de haltere, cum ar fi indreptari, genuflexiuni, etc. Diverse De fapt, cvadriceps puternice și femurali pot fi utile în orice fel de sport, deoarece forța picioarelor are un impact direct asupra eficienței instruirii și rezultatul final.

Dacă aveți un mușchi de vițel slab, atunci, ca o consecință, salt va fi mai scurt, viteza de rulare nu este la fel de intens, genuflexiuni mai puțin stabile și deadlifts decât la sportivi cu viței bine proportionat. Și, cel mai important, în acest caz, este de mai multe ori un risc crescut de accidentare la genunchi.

În cele mai multe cazuri (ca în mea) joacă rolul de dispreț banal. Apropo, același lucru este valabil pentru abdominals, de multe ori oamenii nu consideră că este necesar să locuiască pe ea atenție, și pe bună dreptate.

Deci, în acest articol vom discuta despre principalele obstacole în procesul de mușchi de vițel de construcție precum și să învețe despre un exercițiu foarte eficient pentru a vă ajuta să faceți viței puternici. Pentru început, să ne amintim, ca structura anatomica a caviarului noastre.

Structura gambei

Vițeii sunt compuse din două muschi: gastrocnemian (este extern, deci este mai vizibil) și solear (mușchi profund este sub gastrocnemian).

Aceste două muschi funcționează ca un mecanism bine uns, pentru a coordona mișcările piciorului și gleznei, precum și să contribuie la îndoire picioarele în rotulei.

Cel mai adesea, suntem preocupați de starea de mușchi de vițel, deoarece în primul rând izbitoare. Dar, de fapt, mult mai important decât starea mușchiului solear, deoarece acestea sunt suportul vițel.

Exerciții pentru viței, în cazul în care acestea sunt necesare?

Există o opinie în rândul sportivilor pe care nu ar trebui să deranjeze prea mult pe gamba (ca în presă). Dacă faci destul de sta-up-uri în fiecare zi și să devină link-uri - acest lucru este destul de mult. Nu sunt de acord cu acest lucru.

Ai noroc dacă aveți de la naștere viței puternici. Apoi, trebuie doar să mențină forma lor, de a avea proporția necesară pentru solduri și mâini. Și dacă tu, ca mine, mușchi de vițel slab și neformat (și pãtrat pentru a deveni tije au fost lipsiți de putere aici), va trebui să lucreze lung și greu. Dar merită.

Din moment ce vorbim despre genetica, atunci probabil intrebat de ce unii oameni nu cresc viței, în ciuda tuturor eforturilor lor și de stres de neconceput, iar altele chiar nu au nevoie de ceva de-a face în mod special pentru creșterea lor.

Răspunsul la această întrebare se află în compoziția și structura fibrelor musculare de vițel.

Există două grupe majore musculare: un tip este cunoscut sub numele de fibre „lent“, și de tip 2 - ca „bystrosokraschayuschihsya“.

• 1 tip are o capacitate relativ scăzută pentru creștere și acumularea forțelor, dar ele sunt extrem de dense în structura, au un număr mare de capilare, bogate in mitocondrii si mioglobina. Acest lucru face ca mușchii de acest tip imun la oboseală.
• 2 tip de mușchi, dimpotrivă, este extrem de predispus la creștere și dezvoltare, dar sunt supuse la oboseală rapidă.

Numeroase studii au demonstrat că fibrele musculare ale mușchiului gastrocnemian poate varia în compoziție de la diferite persoane.

De exemplu, mușchii gastrocnemieni un bodibildera sunt compuse din 65% din fibre de tip 2, și o alta - cu numai 15%. Astfel, primul atlet va fi mult mai ușor pentru a crește greutatea vițeilor lor decât al doilea (cazul meu).

In plus, oamenii de știință au descoperit că raportul dintre tipul 1 și tipul 2 musculare depinde de ceea ce muschi folosim mai des. De exemplu, în cazul în care mai mult decât mușchii implicați în sarcini de joasă intensitate, dar cu scopul de rezistenta mare (mersul pe jos, jogging, ciclism), există o mare nevoie în tipul muscular 1 decât 2.

Cu toate acestea, toate cele de mai sus nu este adevărul suprem. Nu fi descurajat dacă aveți o predispoziție genetică pentru viței mici. Cu abordarea corectă, practic, oricine poate construi viței musculare. Doar în funcție de tipul predominant de mușchi, acesta va fi clar, rezultatul va veni repede sau trebuie să muncească din greu așa cum ar trebui.

O să-ți spun despre exerciții care mă ajută să-mi atinge scopul.

exerciții eficiente pentru viței pentru a construi musculare

Am încercat un număr mare de exerciții pe vițel, și înțeles pentru următoarele:

1. La fel ca și presa, viței recupera rapid după exercițiu, astfel încât sarcina poate fi dat mai mult.

Acest fenomen nu a găsit încă nici o explicație științifică, dar este confirmată de experiența multor generații de halterofili.

1. Caviar foarte bine răspunde la sarcină periodised, ceea ce implică o intensitate ridicată și un număr mare de repetiții.

formare Periodized includ activitatea tuturor grupelor musculare, cu diverse combinații de seturi și numărul de repetiții, iar sarcina de greutate.

Aceasta este doar teoria mea. Dar ele sunt rezultatul multor mei ani de experimente și observații.

Pe baza acestor două puncte, vă recomandăm să efectuați următoarea regim de formare:

• 3 sesiuni pe săptămână (între antrenamente pentru cel puțin o zi de odihnă)
• Exercițiul se face pentru 6 seturi
• În primele degetele de la picioare set trage înainte, în al doilea - unghiul de înclinare de 20 de grade, a treia - este mai puternică înclinare. Cele 3 seturi rămase se repetă secvența.
• Utilizați „2-1-2“: 2 - numărul de secunde petrecute pe exercițiului, 1 - este pauză (1 secundă), și 2 - numărul de secunde necesare pentru a reveni la poziția de pornire.
• În cursul exercițiului adăuga greutate de sarcină.

mușchi de formare vițel

exerciții eficiente pentru vițel:

O formare

Odihnă între seturi de 2-3 minute

Ridicarea pe șosete în picioare

3 seturi de 4-6 repetari